Lai mainītu savu dzīvi, sāciet par to runāt savādāk

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Jūsu labklājība ir atkarīga no tā, kā jūs raksturojat sevi un notikumus, kas jums ir svarīgi.

Iedomājieties, ka 12 gadu vecumā jūs un jūsu ģimene pārcēlāties uz citu pilsētu. Jūs mācījāties jaunā skolā un pirmo reizi jūs tur ķircināja. Kā tu tagad raksturotu šo savas dzīves posmu? Kā vienu no daudzajām reizēm, kad lietas nogāja greizi? Vai arī cik grūti laiki beidzās labi? Izrādās, ka no tā daudz kas ir atkarīgs.

Piecdesmitajos gados šī ir tava dzīve bija ļoti populāra Lielbritānijas un Amerikas televīzijā. Tajā vadītājs stāstīja viesim savu biogrāfiju, ieskatoties sarkanajā grāmatā, kur fiksēti raidījuma veidotāju iepriekš apkopotie datumi, galvenie notikumi un atmiņas. Katram no mums prātā ir tāda sarkana grāmata par savu dzīvi. Un bieži vien mēs to aizpildām, pat nemanot.

Personiskie naratīvi (stāsti par mums pašiem) pastāv neatkarīgi no tā, vai mēs tiem pievēršam uzmanību vai nē. Tie piešķir jēgu mūsu eksistencei un veido pašapziņas pamatu.

Tavs stāsts esi tu.

Kā raksta psiholoģe Keita Maklīna: "Stāsti, ko stāstām par sevi, atklāj, veido un uztur mūs visas dzīves garumā." Savos rakstos viņa pēta aizraujošo domu, ka šie personiskie naratīvi, lai arī mēs tos pastāvīgi mainām un papildinām, satur stabilus elementus, kas atklāj mūsu iekšējo būtību – mūsu personības fundamentālos aspektus.

Viens no Maklīna kolēģiem, personības psiholoģijas pionieris Dens Makadamss, rakstīja par to gandrīz pirms 20 gadiem. Viņaprāt, cilvēki cits no cita atšķiras ne tikai ar rakstura iezīmēm, bet arī ar to, kā viņi veido savus stāstījumus.

Šiem personīgajiem stāstiem ir galvenie aspekti, kuru atšķirības nosaka katru no mums: rīcības brīvība, kopiena, valence, pozitīvas un negatīvas nozīmes veidošanās un daudz kas cits. Lai noteiktu svarīgākos no tiem, Maklīns un kolēģi veica vairākus pētījumus, iesaistot aptuveni 1000 dalībnieku.

Viņi aptvēra noteiktu epizodi no savas dzīves vai izstāstīja veselu stāstu, kurā ir apkopota viņu dzīve. Pēc rūpīgas analīzes zinātnieki ir nonākuši pie secinājuma, ka ir trīs galvenie aspekti, kas raksturo katras personas personīgo stāstījumu.

Motivējošas un emocionālas tēmas. Šis aspekts atspoguļo stāstnieka neatkarību un saikni ar citiem, kā arī to, cik pozitīvi vai negatīvi stāsti kopumā ir.
Autobiogrāfiska spriešana. Tie parāda, cik daudz mēs domājam par notikumiem no mūsu stāstījuma, vai mēs atrodam notikušā jēgu un vai mēs pamanām sakarības starp galvenajiem notikumiem un to, kā mēs esam mainījušies.
Struktūra. Tā ir vēstures saskaņotība datumu, faktu un konteksta ziņā, kas laika gaitā paliek stabila.

Taču personīgais stāstījums nav tikai tas, ko mēs stāstām citiem cilvēkiem. Tas ietekmē mūsu garīgo veselību un vispārējo labsajūtu. Cilvēki, kuri biežāk stāsta pozitīvus stāstus (“Pazaudēju darbu, bet pārcēlos uz citu jomu, un tas, ko daru tagad, man patīk daudz vairāk”, “Jaunajā skolā mani ķircināja, bet tur satiku savu labāko draugu”), kopumā ir apmierinātāki ar savu dzīvi un mazāk cieš no garīgās veselības problēmām.

Tas pats attiecas uz cilvēkiem, kuri savā stāstā jūtas kā aktīvs varonis, kā arī tiem, kuri izrāda lielāku kopības sajūtu ar apkārtējiem. Piemēram, viņš savos stāstos bieži iekļauj epizodes ar ģimeni un draugiem vai kopīgus hobijus.

Protams, rodas jautājums: vai, mainot personīgo stāstījumu, var mainīt sevi un savu dzīvi? Uz to balstās naratīvā terapija, palīdzot cilvēkiem pārdomāt savu personīgo vēsturi pozitīvākā veidā. Atcerieties, ka tā pati sarkanā grāmata jūsu galvā ir melnraksts, nevis galīgā versija.

Jūs varat mainīt savu stāstu.

Pie šāda secinājuma pētnieki nonāca pēc eksperimenta ar naratīvu "izpirkšanu". Viņi lūdza dalībniekus aprakstīt situāciju, kurā neveiksme viņus mainīja uz labo pusi. Salīdzinājumā ar kontroles grupu, kurai šāds uzdevums netika dots, subjekti sevi uzskatīja par mērķtiecīgākiem un uz testa jautājumiem atbildēja, ka iesākto vienmēr pabeidz. Turklāt tas turpinājās pat vairākas nedēļas vēlāk.

"Šie rezultāti ne tikai pierāda, ka personīgo stāstījumu var mainīt, bet arī liecina, ka izmaiņas cilvēku domāšanā un runāšanā par svarīgiem notikumiem viņu dzīvē ietekmēs viņu dzīvi nākotnē," secina pētījuma autori.

Ne velti filozofi vienmēr ir teikuši, ka mēs radām paši sevi un savu realitāti. Parasti psihoterapeiti izmanto šo principu, lai palīdzētu cilvēkam atbrīvoties no konkrētām bailēm. Bet šo pieeju var attiecināt uz dzīvi kopumā, lai kļūtu par stāsta autoru, kuru vēlies rakstīt.