2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Vairāk ir atkarīgs no pareizas stājas, nekā jūs domājat. Tā ir viņa, kas nosaka, kā jūsu figūra izskatās no malas. Daudzi saskaras ar tādu pašu problēmu: viņi spēcīgi izliek muguru, tādējādi izvirzot kuņģi un padarot to vizuāli lielāku. Tālāk mēs paskaidrosim, kāpēc tas notiek un kā no tā atbrīvoties.
Nesen Reddit es sastapu, ka nevar saprast, ko tas dara nepareizi. Viņš trenējas, ēd pareizi, bet rodas sajūta, ka vēders tikai aug, un mugura vājina. Viņš aprakstīja savu diētu, treniņu programmu un parametrus, kā arī izmeta dažas fotogrāfijas ar vēderu atslābinātā un saspringtā stāvoklī. Apskatiet tos:
Saspringtā stāvoklī pat redzama prese. Bet jūs nevarat staigāt 24/7 ar stingriem abs. Problēma ir tāda, ka, atslābinoties, vēders stipri izceļas. Iemesls tam kļuva skaidrs, kad puisis rādīja attēlus no malas:
Sakarā ar to, ka muguras, vēdera un sēžamvietas muskuļi ir nesamērīgi attīstīti, parādās spēcīga novirze. Angļu valodā šai pozai ir pat īpašs termins, kas tulkojumā nozīmē "grūtnieces poza".
Ar šo problēmu saskaras daudzi cilvēki, arī es. Stāviet spoguļa priekšā un paskatieties uz muguras un vēdera arku. Ja novirze ir spēcīga un vēders izvirzās uz āru, tad šī problēma ir skārusi arī jūs. Bet to nav tik grūti atrisināt:
- Galvenais ir iemācīties pareizi staigāt un stāvēt. Trenējies spoguļa priekšā: pleciem jāatrodas nedaudz atpakaļ, galva skatās uz priekšu, mugura veido taisnu līniju.
- Vingrojiet abs, īpaši dēli. Ilgstoša statiskā slodze stiprina vēdera muskuļus.
- Veiciet izklupienus. Viņi izstiepj un noslogo kvadraciklus un gurnus.
- Veiciet iegurņa pacēlumus guļus stāvoklī, lai stiprinātu mugurkaula jostas daļu.
- Noteikti izstiepiet mugurkaula jostas daļu. Šim nolūkam ir piemērota kaķa poza un jogas kamieļa poza.
Šos padomus ir snieguši citi Reddit lietotāji, taču es apstiprinu to atbilstību. Pareizu stāju un gaitu patiešām ir iespējams panākt ar desmit minūšu vingrojumu kompleksu, un tas noteikti ir tā vērts.
Ieteicams:
Kā pusstundas teorija var mainīt tavu dzīvi
Pusstundas teorija saka: ja katru dienu kādai darbībai veltīsit tikai 30 minūtes, jūs noteikti gūsit panākumus, lai gan agrāk domājāt, ka jums nav laika
13 idejas, kas var mainīt tavu dzīvi
Gudri citāti – slavenu rakstnieku, filozofu un uzņēmēju domas – palīdzēs izprast sevi un paskatīties uz daudzām lietām dzīvē citām acīm
Kā apziņa par nāvi var mainīt tavu dzīvi
Pētnieki atklājuši, ka nāves apzināšanās un atbilstošas literatūras lasīšana padara cilvēku atsaucīgāku un empātijas spējīgāku, kā arī mudina vairāk rūpēties par sevi, citiem un dabu
Kā seši mēneši bez televizora var mainīt tavu dzīvi
Jūs varat dzīvot bez televizora. Un lieliski. Lifehacker autors veica eksperimentu un tagad dalās savos novērojumos
Kādi ieradumi var mainīt tavu dzīvi
Šajā rakstā mēs esam apkopojuši paradumus, kas var mainīt jūsu dzīvi uz labo pusi. Mēģiniet tos īstenot un dalieties pieredzē