Kas, kāpēc un kā izmēģināt Taizemes boksu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Pēc treniņiem jūs iegūsit spēcīgu un kustīgu ķermeni un pilnu zen.

Kas ir Muay Thai?

Šīs cīņas mākslas dzimtene ir Taizeme. 20. gadsimta sākumā tas tika oficiāli atzīts pasaulē kā sporta veids.

Muay Thai sauc par sporta zinātni balstītu pētījumu par muay thai sportu: literatūras apskats par astoņu ekstremitāšu mākslu, jo tas pieļauj sitienus, sitienus, ceļgalus un elkoņus.

Jūs varat sist pa galvu, ķermeni un kājas, strādāt klinčā, kad pretinieki saslēdzas un mēģina sasniegt viens otru ar elkoni vai ceļgalu. Tai pašā laikā Tai boksā ir aizliegti žņaugšanas, sāpīgas turēšanas, augstas vai amplitūdas metieni, kuru laikā pretiniekam tiek norautas kājas no paklāja, ķermenis atrodas metēja krūšu līmenī.

Muay Thai nav cīkstēšanās klasiskajā izpratnē, izņemot darbu klinčā. Ja cīņas laikā pretinieks atrodas uz grīdas, tiesnesis aptur cīņu, dodot personai iespēju piecelties. Ja dalībnieks, protams, to spēj.

Ar ko tas ir labāks par citām cīņas mākslām?

Daudzas cīņas mākslas, piemēram, bokss, taekvondo vai kikbokss, ietver tikai sitienus un sitienus, kas padara tās mazāk efektīvas reālā cīņā, it īpaši no tuva attāluma.

Muay Thai ietver vienkāršu pagriezienu, kokgriezumu, metienu un izcilu sitienu paņēmienu kombināciju. Šis arsenāls ir vistuvāk īstajai, pielietotajai roku cīņai. Andrejs Bolgovs stāsta, ka sitiens no elkoņa, pat vājš, var izsist pretinieku, salaužot degunu vai žokli.

Muay Thai prasmes var palīdzēt bīstamā situācijā uz ielas.

Andrejs Bolgovs

Taizemes bokss ir neatņemama MMA cīnītāju (jauktās cīņas mākslas) apmācības sastāvdaļa – jauktās cīņas mākslas. Daudziem Taizemes bokseriem ir veiksmīga karjera šajā iespaidīgajā sporta veidā.

Parastajā dzīvē es tā necīnos. Kāpēc man ir vajadzīgs taju bokss?

Pat ja neatzīsti iespēju, ka kādreiz nāksies atvairīt uzbrukumu, tomēr ir vērts izmēģināt Muay Thai. Pateicoties viņam, jūs sūknēsit:

• Izturība. Jūs iemācīsities strādāt ilgāk ar dažādu intensitāti. Skriešana, kad kavēsi, vai kāpt pa kāpnēm uz devīto stāvu būs viegli.
• Veiklība un koordinācija. Jūs nevarat darīt Muay Thai un palikt neveikli. Iemācīsies labi sajust savu ķermeni, kustības būs precīzākas. Beigsi visu mest un aiztikt, ziemā mazāk kritīsi un, iespējams, lidojumā varēsi noķert kādu glāzi.
• Muskuļu spēks. Sitieni un cīkstēšanās stiprinās rokas, krūškurvja un plecu jostu, sitieni – ķermeņa lejasdaļas muskuļus. Kodola iesaistīšanās, pagriezieni un aizsardzība nodrošinās dziedzeru pamata muskuļus. Tajā pašā laikā Muay Thai nepalīdzēs jums izveidoties, tāpēc, ja vēlaties muskuļu kalnu, izvēlieties citu sporta veidu.
• Elastība. Bez locītavu, īpaši gūžu, kustīguma jūs nesasitīsit ceļgalu pa galvu vai pat nesasitīsit taisni pa krūtīm. Tāpēc katrā seansā jūs strādāsit pie mobilitātes, līdz ķermenis kļūs elastīgs un paklausīgs. Atcerieties, ka tas pasargās jūs no traumām ikdienas dzīvē.
• Pašpārliecinātība. Daudzas problēmas dzīvē rodas no bailēm. Taizemes bokss māca nebaidīties cīnīties un tikt uzvarētam.

Vai ar viņu izdosies notievēt?

Cīņas laikā fizioloģiskās reakcijas un enerģijas izmaksas Muay Thai boksa spēles simulācijas laikā tiek sadedzinātas aptuveni 11 kcal minūtē. Protams, jūs nevarēsit ilgstoši uzturēt šo tempu, taču Muay Thai nav tikai cīņa.

Neaizmirstiet par iesildīšanos, sitieniem un sparingu. Intensīvi trenējoties, stundā var sadedzināt vismaz 600 kcal.

Kombinācijā ar diētu šāda slodze palīdzēs atbrīvoties no liekajiem kilogramiem un padarīs ķermeni skaistu un piemērotu.

Vai tie ir visi ieguvumi?

Cīņas māksla prasa pilnīgu koncentrēšanos: iegrimstot domās, var dabūt pa galvu. Tāpēc treniņos tu strādā ne tikai pie koordinācijas un spēka, bet arī pumpini savu apziņu.

Gan fiziskās aktivitātes, gan apzinātība uzlabo garīgo veselību, palīdz pārvaldīt depresiju un trauksmi un pārvaldīt stresu. Tāpēc, regulāri praktizējot muay thai, jūs kļūsiet mierīgāks un palielināsies apmierinātības sajūta ar dzīvi.

Turklāt šādas apmācības palīdz attīstīt personības iezīmes, kas noder ikdienā.

Psiholoģiskā sagatavošanās ir visa pamatā. Gribasspēks, mērķtiecība, neatlaidība, drosme, apņēmība, uzmanība, ātra domāšana, motora atmiņa, iztēle… Tās ir tikai dažas no īpašībām, ko iegūst Muay Thai sportists.

Andrejs Bolgovs

Kā ar traumām? Vai es varu dabūt to galvā?

Taizemes boksā 58% gadījumu tiek skartas ekstremitātes, retāk tiek skarta galva: neliels pētījums par Muay Thai cīņām saistīto traumu epidemioloģiju ļāva izdarīt šādu secinājumu. Lielākā daļa traumu bijuši sasitumi un sasitumi (39%), kā arī brūces (14%) no elkoņa sitieniem galvā.

Taču tas vairāk attiecas uz profesionālo sportu, kur cīņas notiek praktiski bez aizsarglīdzekļiem – tikai cimdos. Amatieru sacensībās ir paredzēta galvas, elkoņu un apakšstilbu aizsardzība, kas samazina zilumu un griešanas risku.

Tajā pašā laikā traumas reti ir nopietnas: 72% gadījumu cīņa turpinās, un traumas nekādi neietekmē turpmākās cīņas un treniņus.

Vai sieviešu cīņas kaut kā atšķiras no vīriešu cīņas?

Sieviešu Taizemes bokss no vīriešu atšķiras ar maigākiem cīņas apstākļiem. Piemēram, tas var palielināt atpūtas laiku starp raundiem vai saīsināt cīņas minūtes. Kas attiecas uz tehniku, visi elementi ir saglabāti, un risks iegūt zilumu vai sadalīšanu nav mazāks nekā vīriešiem.

Ja jums patīk muay-thai, bet nevēlaties saņemt, iemācieties bloķēt, izmēģiniet tai-bo. Šī ir intensīva fitnesa forma ar Muay Thai sitienu elementiem, taču bez sparinga vai boksa maisiem.

Vai es varu nodarboties ar Muay Thai?

Šis sporta veids ir kontrindicēts cilvēkiem ar sirds un asinsvadu sistēmas traucējumiem, kā arī jebkādām slimībām, kurām nav ieteicami augstas intensitātes treniņi.

Ikvienam, kurš vēlas nodarboties ar Taizemes boksu, ir nepieciešama terapeita izziņa par kontrindikāciju neesamību.

Andrejs Bolgovs

Ja jums ir senas traumas vai muskuļu un skeleta sistēmas traucējumi, pirmajā nodarbībā noteikti pastāstiet par savām problēmām trenerim.

Vai jums ir jāiegādājas kaut kas treniņam?

Pirmajām nodarbībām pietiek ar taju šortiem un boksa cimdiem. Taizemes šorti atšķiras ar to, ka tie ir ļoti brīvi un ļauj droši veikt augstus sitienus.

Andrejs Bolgovs

Nereti zālēs ir parasti cimdi, taču to valkāšana ir nepatīkama un nedroša – var salasīt sēnīti. Nākotnē labāk iegādāties aizsargelementus - apakšstilbu un pēdu aizsargus, elkoņu sargus un ķiveri.

Kas mani sagaida pirmajā nodarbībā?

Parasti treniņš sākas ar iesildīšanos: skriešanu vai lecienu ar virvi, kā arī iesildīšanās kustībām. Tad viss ir atkarīgs no trenera. Var trenēt saites ar diviem vai trim sitieniem, trenēties uz smilšu maisiem – boksā vai taju. Pēdējie ir garāki, lai būtu vieglāk strādāt ar kājām.

Turklāt treniņā dažkārt tiek iekļauti Taizemes boksa jeb Muay-Thai (tai. มวยไทย) vingrinājumi ar ķepām – maziem ādas spilventiņiem, kas tiek nēsāti uz rokām un ļauj praktizēt sitienus pa pāriem. Izmantotas arī "taju ķepas", jeb "paliktņi" - taisnstūrveida plakani spilveni 6-12 centimetru biezumā, uz kuriem ērti slīpēt spērienus un ceļgalus.

Vispārējā fiziskajā sagatavotībā ietilpst atspiešanās, pievilkšanās, kakla un abs vingrinājumi. Tas parasti notiek treniņa beigās, bet bieži tas tiek darīts starp sitieniem, lai trenētu sportistu izturību.

Andrejs Bolgovs

Soli pa solim nodarbību plānu uzzināsiet tikai pašā apmācībā. Vienīgais, ko var droši teikt, ir tas, ka jūs netiksiet izlaists ringā jau pirmajā nodarbībā. Tāpēc nav no kā baidīties.

Ja vēl neesi atradis savu iecienītāko sporta veidu, noteikti izmēģini Taizemes boksu.