Kā mājās sportot un dzīvokli nepārvērst par šūpuļkrēslu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Kopā ar Flatplan mēs turpinām rakstu sēriju par to, kā prasmīgi iekārtot savu dzīvokli tā, lai tajā būtu patīkami dzīvot.

Flatplan ir interjera dizaina projektu izveides pakalpojums. Strādājot pie projekta, dizaineri konsultējas ar ekspertiem: viņi zina, kā izveidot perfektu virtuvi, un pieredzējis - kā iekārtot darba kabinetu. Kopīgā projektā mēs meklējam padomu dažādu jomu ekspertiem.

Šoreiz sporta meistars bodibildingā Deniss Gusevs pastāstīs, kā izveidot zonu sportam mājās.

Deniss kopš bērnības piekopj veselīgu dzīvesveidu: racionālu uzturu, vieglatlētiku un kultūrismu. Lai iegūtu tādu ķermeni kā Deniss, jums regulāri jāapmeklē sporta zāle. Bet, lai zaudētu svaru un vienkārši uzturētu formu, jūs varat vingrot mājās. Tam nav nepieciešams liels dzīvoklis ar atsevišķu istabu.

Tiem, kas patiešām vēlas mācīties, joma nav svarīga.

Galvenais ir pareizi organizēt telpu un izvēlēties vingrinājumus.

Kā organizēt savu treniņu vietu

Ļoti bieži cilvēku sporta impulsus iznīcina nesakārtotā dzīve. Šķiet, ka gribas trenēties, bet, domājot, ka ģimene paklups aiz hanteles, vēlme uzreiz pazūd.

Vispirms izvēlieties nelielu telpas daļu. Novietojiet uz grīdas gumijas paklājiņu, lai aizsargātu laminātu, ja nokrīt kaut kas smags.

Dzīvokļos nevajadzētu izmantot īpašus grīdas segumus: mobilie paklājiņi ir ērtāki, un, ja nepieciešams, tos ir viegli noslēpt. Sienu apdarei jāizvēlas laba mazgājama krāsa.

Padomi no Flatplan

Sporta stūrī nedrīkst būt daudz mēbeļu. Uz sienām var novietot mazus skapīšus vai plauktus dvieļiem un piederumiem. Tas ietaupīs vietu jūsu treniņam.

Būtu lieliski, ja būtu vieta spogulim. Tas palīdzēs kontrolēt vingrinājuma pareizību un sasildīs uztraukumu, kad pārdomas sāks mainīties uz labo pusi.

Pat ja tagad jūsu dzīvoklī šāds sporta stūrītis neiederas, iespējams, vajadzētu paskatīties uz pazīstamo vidi no jauna un kaut ko mainīt. Un nē, mēs neiesakām krāsot sienas savā guļamistabā ar pretvandālu krāsu un gultas vietā likt skrejceliņu. Flatplan puiši palīdzēs iekārtot dzīvokli tā, lai tajā varētu ērti dzīvot un pavadīt brīvo laiku, kā pašam patīk.

Flatplan ir serviss, kurā par fiksētu cenu var saņemt dizaina projektu, tāmi un soli pa solim remonta plānu. Pirmkārt, jūs veicat testu vietnē, pēc tam tiekaties ar dizaineru un pārrunājat detaļas. Varat lūgt izgatavot neslīdošu grīdu vai papildu sienu skaņas un siltumizolāciju: projekta sarežģītībai un telpas platībai nav nozīmes. Dizaina projekta cena joprojām būs 29 900 rubļu.

Kā izvēlēties aprīkojumu

Lai paliktu formā, mājās nav jābūt visai sporta zālei. Spēka treniņiem, mājas kardio un smagajiem intervāla treniņiem pietiek ar trim lētām čaulām.

1. Saliekamās hanteles

Sastāv no stieņa un diskiem ar dažādu svaru, kas ļauj palielināt slodzi, progresējot.

2. Joslas paplašinātājs

Jostu komplekts ar dažādu pretestību aizstāj pusi no sporta zāles.

3. Fitbols

Liela, atlecoša bumbiņa palīdz veidot līdzsvaru un uzlabot jūsu dzelzs vēdera muskuļus.

Ar šo aprīkojumu jūsu treniņi vienmēr būs interesanti un atšķirīgi. Varēsi pielāgot slodzi un katru dienu veikt jaunus vingrinājumus.

Ja vēlaties vēl lielāku dažādību, varat iegādāties:

• pievilkšanās stienis;
• masāžas rullītis un bumbiņas iesildīšanai un relaksācijai pēc treniņa;
• lecamaukla laba iesildīšanās un izmisīgam kardio treniņam;
• neslīdošs vingrošanas paklājiņš uz grīdas;
• svari uz kājām kvalitatīvai gurnu un sēžamvietas izpētei.

Kā izvēlēties programmu

Tātad, tagad jūs zināt, kā dzīvoklī aprīkot zonu sportam. Atliek tikai mēģināt.

Kā bonusu īpaši Lifehacker lasītājiem Deniss Gusevs ir izstrādājis mājas treniņu, ko katrs var atkārtot savā izremontētajā dzīvoklī.

Šis treniņš ir ideāls gan svara zaudēšanai, gan muskuļu stiprināšanai. Ja vēlies notievēt, izvēlies garus kardio treniņus ar vidēju intensitāti. Ja sapņojat palielināt muskuļu masu, izvēlieties spēka vingrinājumus ar hanteles un espanderu un mēģiniet tos veikt līdz muskuļu mazspējai, kad fiziski nevarat veikt nevienu atkārtojumu. Jāattīsta izturība un elpošana – izmēģiniet intensīvu intervāla treniņu jeb HIIT. Turklāt tie ātri sadedzina kalorijas un paātrina vielmaiņu, lai jūs turpinātu sadedzināt vairāk kaloriju pēc treniņa.

Treniņš sastāv no desmit vingrinājumiem un tiek veikts pēc šādas shēmas:

• Vingrinājumi tiek veikti viens pēc otra, aplī.
• Katrs vingrinājums tiek veikts 40 sekundes, pēc tam 40 sekundes atpūta un nākamais vingrinājums. Lai nebūtu manuāli jāpārslēdz intervāli, lejupielādējiet lietotni Tabata Workout Timer.
• Katra apļa beigās atpūtieties 2-3 minūtes.
• Veiciet 3-4 apļus atkarībā no pašsajūtas.

Šī ir tikai neliela daļa no vingrinājumiem ar espanderu, fitbolu un hanteles. Atrodiet jaunus vingrinājumus sporta vietnēs vai lietotnēs, piemēram, GymRun vai Jefit.

Bet atcerieties: pat vissmagākie treniņi nedarbosies bez uztura pārskata.

Lai arī cik smagi un pareizi trenētos, ja uzturs nebūs uzbūvēts, rezultāta nebūs.

Kāpēc 90% cilvēku nevar iegūt formu? Jo viņi piespiež sevi mācīties.

Lai sasniegtu savu mērķi, jums patiešām ir jāmīl apmācības process. Viņam vajadzētu sniegt jums prieku un sasnieguma sajūtu. Un, lai slinkums un nevēlēšanās pavadīt laiku ceļā netraucētu, mācies tieši mājās. Lai padarītu to ērti un atmosfēru uzmundrinātu, sazinieties ar Flatplan. Pieprasiet un jau pēc nedēļas jums būs labi pārdomāts dizaina projekts ar pirkuma kontrolsarakstiem un rasējumiem celtniekiem.