5 vienkārši veidi, kā uzlabot savu veselību

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

To var izdarīt bez ikdienas vingrošanas un īpašām diētām.

1. Trenē pašapziņu

Pašapziņa ir spēja atpazīt un izprast savu noskaņojumu, emocijas un centienus. To attīstot, jūs palielinat savas garīgās un fiziskās labklājības iespējas.

Dziļi izprotot savas jūtas, motivāciju un uzvedību, mēs rīkojamies apzinātāk un galu galā pieņemam labākus lēmumus.

Dr. Nadīna Semija Ekseteras Universitātes sporta un fiziskās audzināšanas lektore

Piemēram, mēģiniet saprast savu motivāciju vingrot. Kad jūs ievērojat savu treniņu grafiku un kad nē? Kāpēc?

Ir daudzi veidi, kā attīstīt pašapziņu: dienasgrāmata, meditācija, apzinātības praktizēšana un vienkārši pašpārbaude pēc noteiktas darbības vai vakarā dienas beigās.

Kad esam sapratuši sevi, mēs varam maksimāli izmantot savas stiprās puses un sākt strādāt pie savām vājajām pusēm. Un tas iedvesmo jūs kļūt par labāko sevis versiju.

Nadīna Samija

2. Iegūstiet suni

Treniņi sporta zālē, pilates vai rīta skrējiens ir tās lietas, kas visbiežāk nāk prātā, kad nolemjat kļūt fiziski aktīvākam.

Tomēr sporta treniņu vietā ir daudz citu veidu, kā regulārus vingrinājumus padarīt par ikdienas sastāvdaļu. Piemēram, varat novietot automašīnu tālāk no ieejas lielveikalā, kurā iepērkaties, vai pārtraukt izmantot liftu savā birojā.

Bet labākais ir iegūt suni. Ja pastaigājaties ar viņu vismaz 30 minūtes divas reizes dienā, varat palielināt savu aktivitāti, vienlaikus gūstot arī emocionālu gandarījumu no komunikācijas ar mājdzīvnieku.

Varēsi pavadīt laiku brīvā dabā, vingrot, iegūt uzticamu kompanjonu, kā arī uzlabot dzīvi citai dzīvai radībai. Tas viss labvēlīgi ietekmē gan fizisko, gan garīgo veselību.

Rīsa Tečere ir sporta fizioloģijas pasniedzēja Aberistvitas Universitātē

3. Ēdiet vairāk dažāda veida augu pārtikas

Tiek uzskatīts, ka mums parasti vajadzētu patērēt piecas augļu un dārzeņu porcijas dienā. Tas ir aptuveni 400 grami. Taču jātiecas ne tikai pēc daudzuma, bet arī pēc daudzveidības.

Megana Rosi, Londonas King's College Uztura nodaļas pētniece saka, ka nedēļas laikā mums vajadzētu ēst 30 dažādus augļus, dārzeņus un citus augu pārtikas produktus. Tā ir tās daudzveidība, kas ir atbildīga par zarnu veselību.

Zarnu baktērijas jeb mikrobioms ir ļoti svarīgas ķermeņa veselībai. Ar tiem saistītas alerģijas, aptaukošanās, iekaisuma slimības, Parkinsona slimība un pat depresija.

Ir viens vienkāršs veids, kā iekļaut savā uzturā plašāku augu izcelsmes pārtikas produktu klāstu: iepirkšanās neliela viltība.

Tā vietā, lai tikai pirktu aunazirņus, izmantojiet četru pupiņu maisījumu. Un viena veida graudaugu vietā iegādājieties arī četru maisījumu.

Megana Rosi

Ja skaitlis 30 jūs biedē, uzstādiet mērķi katru nedēļu savā uzturā ieviest vienu jaunu ēdienu.

4. Smaidi biežāk

Ikviens savulaik nolēma pēc brīvdienām zaudēt pāris mārciņas. Vai arī viņš mēģināja izlemt, cik reizes nedēļā viņš dosies uz sporta zāli.

Taču mēs bieži izvirzām šādus mērķus spontāni, un tādēļ tos var būt grūti sasniegt. Un nespēja to izdarīt var atturēt no visas vēlmes mēģināt vispār. Tāpēc vispirms mēģiniet koncentrēties uz to, lai kļūtu laimīgāks.

Ir daudzas konkrētas lietas, kuras varat sākt darīt, lai kļūtu veselīgākas. Bet, ja jūs esat neapmierināts ar savu dzīvi, tad, visticamāk, jūs nevarēsit ilgstoši uzturēt dažas nopietnas vai sarežģītas izmaiņas.

Dr. Džeimss Gils Vorvikas Universitātes Medicīnas skolas pētnieks

Lai būtu laimīgāks, veiciet vienu izmaiņu, kas liek jums smaidīt biežāk. Vienlaikus nosakiet, kas jūs tagad padara nelaimīgu, un atbrīvojieties no tā. Un tad tu būsi gatavs nopietni rūpēties par savu veselību.

5. Pietiekami gulēt

Tas ir satriecoši, bet mums patiešām ir nepieciešams pietiekami gulēt. Parasti veselam pieaugušam cilvēkam ir vajadzīgas 7-9 stundas, lai to izdarītu. Un pat neliels miega trūkums (piemēram, miega ilguma samazināšana līdz 5 stundām) var ietekmēt virkni kognitīvo funkciju, tostarp lēmumu pieņemšanas spējas.

Dariet visu, kas nepieciešams, lai labāk gulētu. Piemēram, nedzeriet kafiju pirms gulētiešanas un ejiet gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā.

Bet pats galvenais, dažas stundas pirms gulētiešanas novietojiet malā savas elektroniskās ierīces, viedtālruni un klēpjdatoru. Vai vismaz izmantojiet īpašu filtru vai zilu gaismu bloķējošus brilles.