Kā mēneša laikā uzlabot savu izskatu: 25 vienkārši padomi

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Trīsdesmit dienas ir pietiekams laiks, lai kļūtu pievilcīgāks. Lifehacker un "" ir sagatavojuši instrukcijas, kas palīdzēs jums izskatīties labi, justies vēl labāk un netērēt tam visam daudz naudas.

1. Izveidojiet miega režīmu

Ieradums iet gulēt ilgi pēc pusnakts un gulēt vismaz 5-6 stundas vislabāk neietekmē izskatu, nemaz nerunājot par veselību. Eksperimenta nolūkos mēģiniet mēnesi iet agri gulēt, lai jums būtu vismaz 7 stundas miega.

2. Nelietojiet viedtālruni vai planšetdatoru vēlu vakarā

Pieraduši šķirstīt sociālo tīklu plūsmu sapņa pēc, no šīs tradīcijas nāksies atteikties. Zilā gaisma nomāc melatonīna veidošanos, kā rezultātā tiek traucēts miega un nomoda ritms. Miega trūkums slikti ietekmē veselību kopumā: pasliktinās atmiņa, samazinās uzmanība, imūnsistēma pārstāj darboties ar pilnu jaudu. Tāpēc pāris stundas pirms gulētiešanas paņemiet viedtālruni no redzesloka.

3. Pērciet ausu aizbāžņus un miega masku

Lai labi izgulētos, ir nepieciešams miers. Ausu aizbāžņi un maska paglābs gan no skaļiem kaimiņiem, gan no saules, kas traucē iemigt no rīta.

4. Reģistrējieties fitnesa klubā

Mēneša laikā iegūt apskaužamus muskuļus, protams, neizdosies, taču tonizēt muskuļus ir diezgan paveicams uzdevums, tāpēc hanteles rokās - un uz priekšu. Tiem, kurus nevilina trenažieru zāle, ir joga, pilates un daudzas citas iespējas. Galvenais ir kustēties. Ja baidāties iegādāties abonementu uz gadu, bet pēc tam neatrodat spēkus sportam un zaudējat naudu, izvēlieties halli ar ikmēneša maksājumu.

5. Vērojiet savu stāju

Šeit ir vērts rīkoties visās frontēs vienlaikus. Trenažieru zālē veic vingrinājumus, kas stiprina muguru un pamata muskuļus, kā arī atceries izstaipīties pirms spēka treniņa.

Darbā noregulējiet krēsla sēdekli tā, lai leņķis starp augšstilbu un apakšstilbu sēžot būtu 90 grādi. Monitora augšējai malai jābūt jūsu acu līmenī. Katru stundu veiciet nelielus pārtraukumus, lai izstieptu ķermeni.

Izveidojiet ieradumu turēt muguru taisni. Ja esi galīgi nepanesams, iegādājies stājas korektoru – gadžetu, kas atradinās tevi no stulbuma.

6. Izej masāžas kursu

Pat ja jūs neuztraucas par problēmām ar muskuļu un skeleta sistēmu, šī procedūra nebūs lieka. Pasaulē nav neviena biroja darbinieka, kuram būtu nepieciešama muguras masāža. Un tajā pašā laikā nedaudz atpūtieties.

7. Staigājiet vairāk

Mēģiniet katru dienu noiet 10 000 soļu: tas nāk par labu jūsu veselībai. Šis ir vispieejamākais veids, kā uzturēt sevi formā, jo tas neprasa nekādas izmaksas. Ja laika apstākļi atļauj, pastaigājieties vismaz pusstundu pirms gulētiešanas. Un mēģiniet neizmantot liftu - kaut kādas fiziskas aktivitātes.

8. Veikt manikīru…

Koptas rokas ir skaistas pašas par sevi, tāpēc meistarei vienkārši jāpiešķir nagiem glīta forma un jātiek galā ar kutikulām un urbumiem. Un jā, šis ieteikums attiecas arī uz vīriešiem: viņiem ir tieši tādas pašas problēmas ar nagiem kā sievietēm.

9. Un pedikīrs

Runa pat nav par estētiku: nepatīkamas sajūtas ir ādas klepus, plaisas un ieauguši nagi. Ja nav laika vai vēlēšanās regulāri apmeklēt meistaru, apstrādājiet pēdas pats, izmantojot lāzervīli.

10. Atjauniniet savu matu griezumu

Vai arī izveidojiet to, par kuru ilgi sapņojāt, bet neuzdrošinājāties. Frizūra, iespējams, ir vienkāršākais veids, kā mainīt savu izskatu. Izvēlieties vedni, pamatojoties uz atsauksmēm, un nesaglabājiet. Kompetents speciālists ne tikai efektīvi paveiks savu darbu, bet arī ieteiks, kas tieši piestāv Jūsu matiem un kā tos pareizi kopt.

11. Eksperimentējiet ar matu krāsu

Mājās ir pilnīgi iespējams tikt galā ar krāsošanu vienā tonī, un labāk ir uzticēt profesionāļiem sarežģītas iespējas, piemēram, apgaismojumu, ombre vai balayage.

12. Rūpējieties par savu ādu

Nomazgājiet seju divas reizes dienā ar maigu tīrīšanas līdzekli (nevis ziepēm) un uzklājiet mitrinātāju. Šī ir minimālā programma gan sievietēm, gan vīriešiem. Ja jums ir problēmas ar ādu, sazinieties ar savu kosmetologu, viņš palīdzēs jums sastādīt piemērotu kopšanas programmu.

13. Neberzi savu ādu

Tā vietā izmēģiniet skābos tonikus un pīlingus. Salicilskābes vai glikolskābes produkti ir maigi, bet efektīvi. Tie palīdzēs atbrīvoties no melnajiem punktiem un pinnēm, tāpēc jūsu āda pēc mēneša izskatīsies daudz labāk.

14. Veiciet ultraskaņas tīrīšanu

Šī ir maiga procedūra, pēc kuras nav ilgi jāgaida, lai seja būtu kārtībā. Āda izskatīsies svaiga un veselīga – automātiski plus dažas glāzes kopējam izskatam.

15. Mazāk pieskarieties sejai ar rokām

It īpaši, ja ik pa laikam jau ir izsitumi. Pastāvīga sejas sajūta ar netīrām rokām tikai pasliktina situāciju. Centieties tam pievērst uzmanību un kontrolēt savus ieradumus.

16. Pērciet jaunas smaržas

Ja jau vairākus gadus lieto vienu un to pašu tualetes ūdeni, citiem tas asociējas ar tevi. Mainām tēlu, mainām smaržu – voila, pavisam cits cilvēks.

17. Izjauciet garderobi

Tikai piemērots iemesls: ziemas drēbes un siltās drēbes ļoti drīz būs jānoņem. Ir pienācis laiks izdomāt, ko atstāt un ko nežēlīgi izmest. Jūtieties brīvi izmest tās lietas, kas jums ir mazas vai lielas, bezcerīgi sabojātas vai vienkārši morāli novecojušas.

18. Pārbaudiet, vai pāri palikušās lietas sader kopā

Teorētiski vairāk vai mazāk universālam sieviešu skapim nav vajadzīgs tik daudz: džinsi, bikses, svārki, divi krekli (balti un krāsaini - vienkrāsaini vai ar neuzkrītošu apdruku), jaka, jaka un pāris trikotāžas. džemperi.

Arī vīriešiem nav nekā sarežģīta: klasiski tumši zili džinsi, masīvvilnas bikses, četri T-krekli (divi no tiem ir polo), pāris baltu kreklu, džemperis ar V veida kakla izgriezumu, trikotāžas jaka un jaka.

Izveidojiet sarakstu ar to, kas jums trūkst, un dodieties uz veikalu.

19. Atjauniniet savu garderobi ar Tinkoff karti

Ja meklējat īsto brīdi iepirkties, šeit tas ir! Tinkoff Bank ir debetkarte, ar kuru var iegādāties drēbes, apavus un daudz ko citu, kā arī daļu naudas atdot.

• Par katru pirkumu, kas apmaksāts ar karti, jūs saņemsiet 1% no iztērētās summas rubļos.
• Par pirkumiem kategorijās ar lielāku naudas atmaksu banka atgriež 5%. Šīs kategorijas internetbankā izvēlaties pats, lai varētu ietaupīt uz apģērba iegādi vai apmeklējumu skaistumkopšanas salonā.
• Jums ir tiesības uz naudas atmaksu no 3 līdz 30% par pirkumiem ar partneru īpašajiem piedāvājumiem internetbankā. Pirms iepirkšanās izpētiet aktuālo piedāvājumu sarakstu: šeit varat atrast bonusus no tiešsaistes apģērbu un kosmētikas veikaliem, piemēram, Tsum.ru, Lacoste, Vans, Rive Gauche un Golden Apple un daudziem citiem.
• Ja norēķinu periodam kartē iztērējat vismaz 3000 rubļu, tad no atlikuma līdz 300 000 tiek iekasēti 5% gadā rubļos.

Kartes apkalpošana būs bez maksas, ja uz tās glabāsiet vismaz 30 000 rubļu vai būsiet atvēris bankā rubļu depozītu. Jūs varat izņemt naudu no Tinkoff Black jebkurā bankomātā visā pasaulē, kā arī jums nav jāmaksā komisijas maksa par ārējiem un iekšējiem bankas pārvedumiem. Lai pieteiktos kartei, sekojiet saitei un atstājiet pieprasījumu.

20. Izprast uzturu

Mainīt ēšanas paradumus vienā rāvienā ir grūti, tāpēc sāc ar mazumiņu: vispirms izslēdz no uztura visu kūpinātu, daudz eļļas ceptu un saldumus. Tagad mēs neiesakām jums ievērot stingru diētu, lai ciestu mēnesi un pēc tam atkal mesties picas un frī kartupeļu siltajā apskāvienā. Tas ir par pakāpenisku maiņu pieejā pārtikas patēriņam. Uz visiem laikiem, nevis dažas nedēļas.

21. Brokastis katru rītu

Stāsts, ka tam nav laika, neizklausās pārliecinoši. Auzu pārslas ar augļiem vai ogām var pagatavot dažās minūtēs, tas pats ar olu kulteni. Ēd no rīta – pirms pusdienām tev nebūs kārdinājuma apēst šokolādi vai cepumus.

22. Līdzi jāņem pusdienas uz darbu

Šeit viss ir vienkārši: ja līdzi ir ēdiens, tad nav riska, ka izlaidīsi pusdienas vai parastā ēdiena vietā aprobežoties ar pīrāgu un saldumiem. Ideāla uzkoda ir kaut kas olbaltumviela (gaļa vai zivs) un graudaugu garnīrs. Ēdienu pagatavo vakarā un liek traukā, lai no rīta netērētu laiku.

23. Pārraugiet savu mutes higiēnu

Svaiga elpa ir stabils bonuss jūsu izskatam. Zobu birsti nenēsāsiet līdzi visur, tāpēc glabājiet somā tīrīšanas putas un zobu diegu un izmantojiet tos pēc katras ēdienreizes. Konsultējieties ar savu zobārstu, kura zobu birste jums ir piemērota (pretēji stereotipiem cietie sari netīra labāk, bet var sabojāt jutīgo emalju), un apskatiet apūdeņošanas ierīces.

24. Atmest smēķēšanu

Nikotīna plāksteri. … Drukāts plāns, kā samazināt katru dienu izsmēķēto cigarešu skaitu. Gribas spēks. Ja jūs smēķējat, jums vajadzētu izmantot visus pieejamos līdzekļus, lai cīnītos pret šo ieradumu, pretējā gadījumā lielākā daļa pārējo padomu būs bezjēdzīgi.

25. Padari sev vismaz vienu dienu bez raizēm

Uzreiz redzams cilvēks, kurš ir diezgan noguris no ikdienas rutīnas. Laika nepatikšanas upurim nepalīdzēs ne manikīrs, ne jauna frizūra. Jums ir nepieciešama atpūta, nevis uz sava dīvāna, bet gan kvalitatīvi. Dodieties uz spa, jūs pat varat atvēlēt veselu dienu rakstā uzskaitītajām skaistumkopšanas procedūrām: no matu griezumiem līdz manikīram. Šī prakse ļauj beidzot justies kā cilvēkam, nevis kā mašīnai darbam vai mājas uzkopšanai. Ticiet man, tas vislabāk atspoguļos izskatu.