5 vienkārši veidi, kā uzturēt fizisko formu un veselību, nepārtraucot darbplūsmu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Labsajūta ietekmē ne tikai mūsu garastāvokli, bet arī produktivitāti. Jāuzlādē ne tikai galvenais darba instruments – smadzenes, bet arī ķermenis kopumā. Piemēram, paņemot 10 minūšu pārtraukumu un ik pēc 50 minūtēm pārslēdzoties uz kaut ko citu, mēs iegūstam nepieciešamo garīgo uzlādi, pēc kura varam atjaunot spēkus sarežģītajiem uzdevumiem. Uzturēt visu ķermeni labā darba kārtībā ir nedaudz grūtāk un apgrūtinošāk, un ne vienmēr tam ir laiks. Tāpēc mēs piedāvājam 5 vienkāršus veidus, kā praktiski neapstājoties no darba palikt veselam, enerģiskam un produktīvam.

Darba efektivitātes uzlabošana ar citronūdeni

Dr Kamil Ngiem-Fu uzskata, ka citronūdens dos aknām nepieciešamo stimulu, lai tās efektīvāk pārstrādātu atkritumus no ķermeņa, palīdzēs tikt galā ar vēdera uzpūšanos, gāzēm, aizcietējumiem un ķermeņa sāpēm. Vēl viens patīkams bonuss ir augstais C vitamīna saturs, kas palīdz cīnīties ar saaukstēšanos, un citrona smarža, kas uzlabo garastāvokli, uztur fokusu un palīdz cīnīties ar depresiju. Un viss, kas jums jādara, ir izspiest nedaudz citrona sulas savā glāzē ūdens. Pietiks ar pusi citrona standarta glāzē (180-200 ml).

Mēs uzraugām stāju

Ilgstoša sēdēšana neērtā krēslā ietekmē mūsu ķermeni kopumā un līdz ar to arī produktivitāti. Slikta poza var izraisīt sāpes muguras augšdaļā un lejasdaļā, kaklā un plecos, kā arī galvassāpes, ko izraisa mugurkaula kakla daļas skavas. Un pat ja jums ir ērts un pareizs krēsls, vienalga, ilgstoša sēdēšana vienā vietā slikti ietekmēs jūsu pašsajūtu. Ko darīt, izņemot vienkāršu uzlādi, šajās pašās 10 minūtēs katru stundu? Krēslu var nomainīt pret … fitball. Es saprotu, ka ne visiem ir iespēja turēt fitbolu birojā, bet sēdēšana uz šādas bumbas stiprina muguras muskuļus un palīdz to noturēt pareizā ergonomiskā stāvoklī, kas paātrinās skābekļa piegādi smadzenēm”. Starp citu, biroja nodrošināšana ar fitballiem ir lieliska ideja vadītājiem, kuri uztraucas par darbinieku fizisko un psiholoģisko veselību.

Pareiza pārtikas ar augstu proteīna saturu izvēle

Olbaltumvielas palīdz uzturēt nemainīgu cukura līmeni asinīs un novērš ogļhidrātu uzņemšanas lēcienus. Atcerieties, kā mammas mums ieteica pirms eksāmeniem apēst šokolādes tāfelīti vai konfektes, lai labāk domātu? Šis triks darbojas tikai īsu laika periodu, un straujam lēcienam seko tikpat straujš kritums. Tāpēc, ja vēlaties uzturēt labu garīgo formu visas dienas garumā, vislabāk ir aizstāt kafiju un virtuļus ar pārtiku, kas satur daudz olbaltumvielu – jēlas mandeles, augļus, grieķu jogurtu un dārzeņus. Un arī izvairieties no rafinētā cukura lietošanas.

Dzert vairāk ūdens

Daudzi cilvēki par zemu novērtē ūdens nozīmi cilvēka organismā. Dzeramais ūdens uztur jūsu muskuļus un smadzenes hidratētus. Vidējā dienas deva pieaugušajam ir aptuveni 8 glāzes dienā. Bet tas ir vidējais daudzums, un tas viss ir atkarīgs no jūsu svara un fiziskās aktivitātes. Piemēram, ja jūs sverat 77 kg, jūsu dienā izdzertā ūdens glāzes palielinās līdz 10. Un, ja jūs arī vingrojat, tad treniņu dienās pievienojiet apmēram puslitru vairāk (apmēram 3 glāzes).

Stiepšanās pie rakstāmgalda

Lai viss ķermenis būtu darba kārtībā un neskrietu pie ārstiem ar muguras problēmām, tā vietā, lai periodiski mainītu krēslu pret fitballu, var veikt stiepšanās vingrinājumus. Un tāpēc jums nav jāiet uz sporta zāli. Stiepšanās uzlabo asinsriti un samazina spriedzi kaklā, plecos un mugurā.

Dr Ngiem Fu iesaka 5 vienkāršus vingrinājumus, ko varat veikt birojā.

• Sēdieties taisni, salieciet elkoņus un novietojiet labo roku aiz galvas tuvāk kreisajai ausij. Tajā pašā laikā pagrieziet galvu pa labi un izstiepiet zodu uz labo plecu. Turiet šo pozīciju 30 sekundes un atkārtojiet otrā pusē. Šis vingrinājums izstiepj pakauša muskuļus, kuru sasprindzinājums parasti noved pie migrēnas.
• Lai izstieptu kaklu un muguras augšdaļu, novietojiet abas rokas aiz pakauša un nolieciet galvu uz priekšu. Rokas taisnas, mugura taisna.
• Novietojiet labo roku uz kreisā augšstilba un paceliet kreiso roku uz augšu un sasniedziet griestus. Pagriezieties pa labi, lai izstieptu slīpos vēdera muskuļus. Izrādās sava veida griešanās, stāvot vai sēžot krēslā. Atkārtojiet to otrā pusē. Šis vingrinājums atver plaušas un uzlabo skābekļa cirkulāciju.

Lai izstieptu muguras augšdaļu, piecelieties, novietojiet rokas uz galda sev priekšā, veiciet dažus soļus atpakaļ un sniedzieties uz leju un uz priekšu. Veicot šo vingrinājumu, mugurai jābūt taisnai (bez saliekšanās muguras lejasdaļā), un jums jāskatās uz grīdu.

Un var arī piezvanīt kolēģim, nostāties viens otram pretī nelielā attālumā, sasist plaukstas slēdzenē, uzlikt viens otram uz kakla un tajā pašā laikā noliekties. Izrādās, ka jūs piespiedīsiet viens otru uz grīdas, izstiepjot muguru. Tajā pašā laikā pārliecinieties, ka leņķis starp gurniem un ķermeni ir 90 grādi, mugura ir taisna un partneris spēj izturēt šo slodzi;)