2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Ticiet man, viss, kas nepieciešams, lai labi pasvīstu un iegūtu vislabāko fizisko formu, ir katru dienu veikt šos divus vingrinājumus. Tiem nav nepieciešamas īpašas prasmes un īpašs aprīkojums, kas nozīmē, ka jūs varat tos veikt, neizejot no mājām.
Intensīvas fiziskās aktivitātes padara mūsu ķermeni stiprāku, sadedzina kalorijas un palīdz zaudēt svaru. Un, lai sasniegtu šo mērķi, jūs varat veikt tikai divus vingrinājumus: izlēkt no pietupiena un atspiešanos no soliņa.
Šo programmu izstrādāja Alberts Matheny no Soho Strength Lab, un tā ir pierādījusi sevi cilvēku vidū, kuriem nav iespējas apmeklēt sporta zāli un veltīt daudz laika sportam. Programmas ērtības ir tādas, ka tajā ir iekļauti vingrinājumi, kuriem nav nepieciešams īpašs aprīkojums un kurus var veikt jebkurā vietā.
Kā tas strādā
Principu, ko mēs ievērosim treniņu laikā, sauc par "aizmugures kāpnēm". Mēs sākam ar vairāk atkārtojumu un pakāpeniski tos samazinām.
- Mēs sākam ar 15 lēcieniem no pietupiena un pēc pabeigšanas nekavējoties pārejam pie atspiešanās.
- Tiklīdz pabeidzat 15 atkārtojumu apli, nekavējoties sāciet 14 atkārtojumu apli (aplis ir atspiešanās + atsitieni).
- Tad 13 atkārtojumi, 12, 11 utt.
Treniņš beidzas, kad esat veicis vienu atkārtojumu vienā aplī. Līdz treniņa beigām būsiet paveicis 120 lēcienus un 120 atspiešanos.
Izlecot no pietupiena
Ja tas jums ir pārāk grūti, nomainiet izlēkšanu ar vienkāršiem pietupieniem.
Atspiešanās no soliņa
Nav nepieciešams izmantot soliņu. Jūs varat veikt atspiešanos no galda, gultas, dīvāna atzveltnes vai jebkuras citas stabilas virsmas. Paturiet prātā, ka, jo vairāk jūsu ķermenis ir paralēls grīdai, jo vairāk jūs saņemat stresu.
Vairāki svarīgi punkti
- Pirms treniņa sākuma noteikti mīciet un iesildiet ķermeni. Veltiet dažas minūtes, lai paātrinātu sirdsdarbību un sagatavotu muskuļus darbam. Un treniņa beigās noteikti atdziest (izstiepiet visus ķermeņa muskuļus).
- Atcerieties, ka šajā kompleksā vingrinājumu pareizībai ir izšķiroša nozīme. Tāpēc, ja jūtaties pārāk noguris, lai turpinātu perfekti veikt vingrinājumus, ieturiet 15-30 sekunžu pauzi starp komplektiem vai līdz 10 sekundēm vingrinājuma vidū.
- Papildus augstas intensitātes vingrojumu programmai, piemēram, šī, ir ieteicama zema ogļhidrātu diēta.
Tagad jūs varat sākt studijas.
Ieteicams:
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai zaudētu fizisko formu
Katrs no mums nokavēja treniņu. Tur nav nekā slikta, tikai atvaļinājums var pārvērsties par atvaļinājumu. Kā nezaudēt fizisko formu, mēs šodien sakām
Kas ir šķiedra un astoņi pārtikas produkti, kas palīdzēs iegūt pietiekami daudz šķiedrvielu
Šajā ziņā mēs apskatīsim tik nenovērtētu mikroelementu, ko sauc par šķiedrvielām. To veidi, ietekme uz organismu un kur to iegūt. No visām mums nepieciešamajām pārtikas sastāvdaļām šķiedra ir nepietiekami novērtētā uzturviela. Mēs visi jau zinām par olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem, par kalorijām un bla bla bla.
Kā atbrīvojos no 18 liekajiem kilogramiem, ieguvu labu fizisko formu un iemācījos to uzturēt
Pielāgojiet treniņu un diētu savam ikdienas dzīvesveidam, lai jūs varētu sasniegt savu mērķi
5 vienkārši veidi, kā uzturēt fizisko formu un veselību, nepārtraucot darbplūsmu
Kā palikt enerģiskam un produktīvam visas dienas garumā? Palīdzēs vienkārši vingrinājumi, kurus ir viegli veikt darba vietā
10 sporta diētas noteikumi tiem, kas nolemj iegūt formu
Sporta diēta nav paredzēta ātrai notievēšanai, bet gan lai organisms saņemtu visas nepieciešamās vielas un tu pastāvīgi būtu labā formā