10 veidi, kā rūpēties par savu veselību

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Pie kādiem ārstiem iet, pat ja neesat slims, un kā uzturēt formu, ja jums riebjas nodarbības sporta zālē.

Daudzi cilvēki dodas pie ārsta, kad kaut kas patiešām sāp. Un ja nesāp, tad izrādās, ka par veselību nav jādomā. Tomēr, jo uzmanīgāk esam pret savu stāvokli, jo mazāka ir iespējamība, ka mums var būt nepieciešama steidzama ārstēšana.

Nelabot to, kas nav salauzts, ir saprātīgs padoms. Tomēr zināt, kā nesalauzties, ir vēl noderīgāk. Šeit ir daži padomi, kā saglabāt savu fizisko un garīgo veselību un uzlabot to, kas jums ir tagad.

1. Ievērojiet bioritmus

Kā atzīmē britu neirozinātnieks Rasels Fosters, diennakts ritmi, diennakts ritmi (saukti arī par diennakts) ir raksturīgi gandrīz visām dzīvajām būtnēm, pat vienšūnām. Cilvēka ķermenī ir iebūvēts "diennakts pulkstenis", kas palīdz iekšējiem procesiem pielāgoties 24 stundu ciklam.

Tāpēc ķermenis un prāts piedzīvo stresu, saņemot pretrunīgus signālus. Tādas kā, piemēram, viedtālruņa spilgtā aukstā gaisma naktī. Situāciju var uzlabot, pārslēdzot aplikācijas nakts režīmā vai izmantojot zilās gaismas bloķētāju. Operētājsistēmā iOS (sākot ar versiju 9.3) varat iespējot funkciju Night Shift, un Android ierīcēm ir izstrādāta lietotne Twilight.

Tajā pašā laikā mums ir nepieciešama gaisma: tā ir saistīta ar neirotransmitera serotonīna ražošanu, kura trūkums izraisa nogurumu un depresiju. Tas ir īpaši pamanāms rudenī un ziemā. Ja jums nav iespējas izkļūt uz siltajām zemēm, tiklīdz dienasgaisma kļūst tik īsa, ka tā beidzas pirms tās sākuma, mēģiniet padarīt dzīvokli gaišāku. Piemēram, "izkrauj" logus, piekarinot gaismu, apgaismo aizkarus, pievieno spoguļus un visu nevajadzīgo paslēp kastēs.

2. Pietiekami gulēt

Saskaņā ar Sleep Disorders and Sleep Deprivation: An Unmet Public Health Problem datiem aptuveni 70 miljoni cilvēku visā pasaulē neguļ pietiekami daudz. Miega trūkums noved pie sinapses plastiskuma samazināšanās. Tas nozīmē, ka kļūst grūtāk domāt, koncentrēties un atcerēties jaunas lietas.

Sistemātiska miega trūkums palielina amiloīda beta proteīna veidošanos, kas noved pie How Sleep Clears the Brain attīstības Alcheimera slimības attīstības. Tātad ilgtermiņā pie datora vai ballītēs pavadītās naktis var nodarīt sliktu darbu.

Turklāt miega trūkums pazemina imunitāti. Centieties saglabāt novērojumu dienasgrāmatu un pierakstiet to, kas bija pirms saaukstēšanās un slimības. Pastāv liela iespēja, ka jūs bieži saslimsities pēc hroniska miega trūkuma.

3. Nelietojiet diētās

Ja plānojat ievērot diētu, lai zaudētu svaru, atgādinām, ka bargie ierobežojumi, visticamāk, nedos vēlamos rezultātus. Īslaicīgas diētas ieaudzina neveselīgu pieeju pārtikai un ir pilnas ne tikai ar kilogramu atgriešanos, bet arī ar jaunu parādīšanos - bojājumu un vielmaiņas traucējumu dēļ.

Pāreja uz pareizu uzturu – ar ogļhidrātiem brokastīs, sabalansētām pusdienām un olbaltumvielu vakariņām – palīdzēs patiešām zaudēt svaru. Pirmos rezultātus pamanīsit aptuveni tajā pašā laikā, kad šī diēta kļūs par ieradumu.

Tomēr pilsētā ir daudz vieglāk atrast ātrās uzkodas, un veselīgs ēdiens maksās vairāk nekā pāris hamburgeri. Tāpēc vislabāk to pagatavot pats. Iegādājieties ērtu pusdienu kastīti un ņemiet līdzi ēdienu, bet uz restorāniem dodieties tikai īpašos gadījumos. Ietaupīto naudu var tērēt labākas kvalitātes neapstrādātai pārtikai.

4. Nekļūstiet atkarīgi no superproduktiem

Tipisks superfood dzīves cikls - ļoti moderns produkts, kas palīdz burtiski visam - ir apmēram šāds. Pirmkārt, viņi dzied viņam slavas dziesmas un iesaka to ne tikai ēst, bet arī izmantot kā maskas. Tad iznāk atklāsmīga publikācija, kurā teikts, ka šis produkts ir ne tikai bezjēdzīgs, bet arī bīstams.

Piemēram, nesen Hārvardas Sabiedrības veselības skolas un Freiburgas universitātes pētnieks, ko sauca par kokosriekstu eļļu, ir “tīra inde”, saka Hārvardas profesors, kokosriekstu eļļa ir “tīra inde” tās piesātināto tauku satura dēļ. Vai tas nozīmē, ka tas ir steidzami jāizmet? Visticamāk nē. Spēcīgā izteiksme slēpj vienkāršu padomu nepārspīlēt piesātinātos taukus.

Jā, ja vēlas, nosacītās godži ogas var iegādāties. Bet jums nav jāpērk. Diemžēl tie, kas sola, ka jūs izārstīsities no visām slimībām, ēdot "tikai divas ēdamkarotes dienā" jebkura produkta, vienkārši vēlas nopelnīt naudu. Bet ļaunprātīga kaut kā neparasta un eksotiska izmantošana var izraisīt nepatīkamas sekas. Piemēram, gremošanas traucējumi vai alerģiska reakcija.

5. Mēģiniet meditēt

Pat ja jūs vienmēr domājāt, ka tas nav priekš jums. Vai meditācija jauc ar ezotērisku nojausmu un "garīgumu"? Būtībā tas ir tikai veids, kā atpūsties, pārstartēt prātu un pabūt vienatnē ar sevi, pat ja šajā laikā atrodaties pārpildītā vietā. Lai gan, protams, pirmajiem pārdzīvojumiem labāk radīt maksimāli relaksējošu vidi.

Mūsdienu pētījumi par meditācijas pieredzi ir saistīti ar palielinātu garozas biezumu MRI, apstiprina, ka šī prakse patiešām veicina uzmanības attīstību un maņu apstrādes kvalitāti. Personām, kuras regulāri praktizēja meditāciju, tika konstatēts, ka smadzeņu garozas zonas, kas ir atbildīgas par šīm prasmēm, ir biezākas. Turklāt šādā veidā jūs varat ievērojami samazināt stresa līmeni, kas vienmēr labvēlīgi ietekmē psihi un ķermeni kopumā.

Izmantojiet meditācijas lietotni, piemēram, Headspace vai Calm, lai saglabātu sevi motivētu un koncentrētos uz savu praksi.

Breethe - miega mūzika un relaksācijas meditācija Breethe

6. Reģistrējieties baseinā

Baseins ir īpaši piemērots tiem, kam ir slinkums apmeklēt regulāras nodarbības sporta zālē. Ja fiziskā audzināšana skolā jums bija mokas, un tagad staigāšana pa skrejceliņu un vingrošana ar gludekli izraisa tikai depresiju, peldēšana ir lieliska iespēja.

Ja jūs neplānojat piedalīties sacensībās, jums nav jāpraktizē sarežģītas tehnikas un jādzen rekordi. Vispārējam veselības efektam pietiks tikai ar peldēšanu prieka pēc. Regulāri vingrojot baseinā, uzlabojas elpošanas, sirds un asinsvadu, nervu sistēmu stāvoklis.

Peldēšana ir viens no patīkamākajiem un vienlaikus enerģiju patērējošajiem sporta veidiem. Tas nozīmē, ka jūs zaudēsiet vairāk kaloriju tādā pašā laika posmā, kādu pavadītu kardio zonā, bet nenoslogojot locītavas.

7. Ievērojiet garīgo higiēnu

Lai atbrīvotos no potenciāli kaitīgām baktērijām, mēs mazgājam rokas. Un, lai saglabātu psihi vairāk vai mazāk adekvātā stāvoklī, labāk ir filtrēt saņemto informāciju. Nogurdinoši sociālie kontakti, smags saturs, kodīgas domas ir "nehigiēniski" no psiholoģiskā viedokļa.

Protams, jums var būt iemesli, lai stimuli būtu aktīvi. Tomēr dažas lietas ir mūsu kontrolē, bet citas nē. Info laukā atstājiet tikai to traucējošo informāciju, pateicoties kurai varat kaut ko ietekmēt. Piemēram, dzīvnieku bildes no patversmes atgādina, ka ikdienā var izdarīt labu darbu, bet visus badā mirstošos Āfrikas bērnus neizglābsi.

Ja zināt, ka kāda filma ir pretīga, biedējoša un satur trigerus, padomājiet par to, vai jums tā ir jānoskatās? Protams, ir šausmu fani, taču, ja esi nopietni satraukts vai pēc tam ilgstoši nevari “redzēt” kaut ko traumējošu, šausmas, visticamāk, nav priekš tevis.

8. Iesaistīties profilaksē

Saskaņā ar PVO statistiku, trīs no pieciem cilvēkiem pasaulē nāves cēlonis ir neinfekcijas slimības. Tos var iedalīt četrās galvenajās grupās: Sirds un asinsvadu slimības Sirds un asinsvadu slimību profilakse, Vēža vēža profilakse, Hroniskas plaušu slimības Hroniskas elpceļu slimības un Diabēts Diabēts. Protams, ir situācijas, no kurām neviens nav pasargāts. Tomēr mūsu spēkos ir darīt to, kas ir atkarīgs no mums. Lai uzzinātu, kā samazināt šo slimību iespējamību, ir lietderīgi izlasīt PVO ieteikumus par neinfekcijas slimību profilaksi.

Pamata padomi ir diezgan vienkārši un visiem zināmi: nesmēķējiet, neaizraujieties ar alkoholu un saldumiem, vadiet aktīvu dzīvesveidu. Varbūt organizācijas mājaslapā ievietotā statistika par neinfekcijas slimībām palīdzēs jums paskatīties uz šīm lietām kā jums personiski nozīmīgas un atpazīt, ka starp dzīvesveidu un tā beigām ir tieša saikne.

Nav bezjēdzīgi profilaktiskos nolūkos doties pie speciālistiem, kas nodarbojas ar visbīstamāko neinfekcijas slimību diagnostiku un ārstēšanu. Tomēr nevajag pārvērsties arī par hipohondriķi – lai izkļūtu no riska grupas, pietiks ar pāris pārliecinātiem soļiem veselīga dzīvesveida virzienā.

9. Regulāri apmeklējiet galvenos ārstus

Ja darba vietā ir paredzētas medicīniskās pārbaudes, jums ir tiesības uz darba devēja rēķina doties pie visiem galvenajiem speciālistiem. Cita lieta, ka šādi izmeklējumi ir formāli – pēc iespējas ātrāk vēlas atbrīvoties gan ārsti, gan uzņēmuma darbinieki. Tāpēc pašam jādodas pie dažiem speciālistiem.

Veselības jautājumus kopumā varat pārrunāt ar terapeitu vai ģimenes ārstu, un viņš ieteiks, ar ko no specializētajiem speciālistiem runāt sūdzību gadījumā. Diemžēl pieredze ar ārstu rajona klīnikā var būt neveiksmīga birokrātijas, izdegšanas un lielās ārstu slodzes dēļ. Mēģiniet atrast speciālistu, par kura rūpēm un profesionalitāti esat pārliecināts.

Vēl viens ārsts, par kuru nevajadzētu aizmirst, ir zobārsts. Profilaktiskās pārbaudes ietaupīs daudz nervu un naudas. Noteikti dodieties pie ārsta, ja zobi kļūst jutīgi, parādās smaganu asiņošana un zobakmens. Tāpat visiem vīriešiem iesakām vismaz reizi gadā apmeklēt urologu, sievietēm – ginekologu.

10. Sakopi savu māju

Putekļi ir alergēns un augsne sīkām ērcītēm, kas atrodamas matračos un paklājos. Laicīgi atbrīvojoties no tā, mēs ne tikai iznīcinām elpceļu problēmu avotu, bet arī paaugstinām fizisko aktivitāti, pateicoties vingrinājumiem ar lupatu un putekļu sūcēju.

Turklāt ir pētījumi, ka juceklis var būtiski ietekmēt garastāvokli, samazināt produktivitāti un pat izraisīt pārēšanos. Marijas Kondo grāmatā “Maģiskā tīrīšana”, kurā galvenā uzmanība pievērsta šī procesa optimizēšanai, ir runāts par to, kā mēs veidojam attiecības ar objektiem. Tas ir apmēram tāpat kā ar cilvēkiem: attiecības var būt gan laimīgas un produktīvas, gan blāvas un grūtas. Tāpēc autore iesaka nežēlīgi šķirties no lietām, kas nenes labumu un pozitīvas emocijas, bet vienkārši krāj putekļus.