Kā pārspēt savas smadzenes un sākt rūpēties par savu nākotni

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Mēs vilcināmies nevis paškontroles trūkuma, bet gan mūsu smadzeņu uzbūves dēļ.

Kāpēc mēs graujam savu labklājību

Psihologs Hals Heršfīlds brīnījās, kāpēc cilvēki neuzkrāj pensijai. Dzīves ilgums ir pieaudzis, tāpēc loģiski, ka pēc aiziešanas no darba ērtai eksistencei būs nepieciešams vairāk naudas. Tomēr vidusmēra amerikānis, kas atrodas 15 gadu attālumā no pensijas, ietaupa tikai vienu trešdaļu no tā, kas nepieciešams, lai saglabātu pašreizējo dzīves līmeni. Cilvēki šodien tērē naudu, pasliktinot savu labklājību nākotnē.

Lai izskaidrotu šīs uzvedības iemeslus, Hershfield un kolēģi veica eksperimentu, kura laikā viņi skenēja dalībnieku smadzenes. Tajā pašā laikā viņiem tika jautāts, kā tādas īpašības kā godīgums vai smieklīgums ir attiecināmas uz viņiem tagad un nākotnē. Un arī cik tie atbilst citam cilvēkam šobrīd un citam cilvēkam nākotnē. Zinātnieki atzīmēja, kura smadzeņu daļa reakcijas laikā "iedegas".

Nav pārsteidzoši, ka smadzenes bija visaktīvākās, kad dalībnieki domāja par sevi tagadnē, un vismazāk, kad viņi domāja par citiem cilvēkiem. Taču interesanti, ka smadzeņu darbība, domājot par sevi nākotnē, bija ļoti līdzīga tam, kas notika, kad cilvēki domāja nevis par sevi, bet par citiem.

Izrādās, ka, iedomājoties sevi pēc mēneša, gada vai 10 gadiem, smadzenes fiksē šo cilvēku gandrīz tāpat kā Teilori Sviftu vai vadītāju garāmbraucošā automašīnā.

No šī viedokļa uzkrājumu veidošana pensijai ir kā naudas došana svešiniekam. Mēs rīkojamies savās interesēs, tāpēc atteikšanās no uzkrājumiem šķiet pilnīgi loģiski.

Šādi atklājumi var nomierināt hroniskus vilcinātājus. Izrādās, tendence atlikt lietas uz vēlāku laiku nav morāls defekts, bet gan nervu sistēmas īpatnība. Mūsu smadzenes ir radītas tā, lai galvenokārt rūpētos par tagadni. No otras puses, tas vēl vairāk apgrūtina tiekšanos pēc ilgtermiņa mērķiem: galu galā ir jācīnās nevis ar gribasspēka trūkumu, bet gan ar savu bioloģiju.

Ja mēs savu nākotni uztveram kā svešinieku, pašiznīcinošām darbībām ir nozīme. Likumsakarīgi, ka mēs skatāmies seriālu, nevis trenējamies, dodamies uz sociālajiem tīkliem, nevis rakstām rakstu vai piekrītam kādam interesantam projektam, kuram noteikti nepietiks laika.

Mēs iegūstam konkrētu un tūlītēju pozitīvu rezultātu, un no hipotētiskām sekām cietīs kāds pavisam cits. Lai gan patiesībā tas esam mēs paši nākotnē.

Mēs bieži uzņemamies pārāk daudz saistību. Padomājiet, piemēram, kā jūs kaut kam piekritāt, neskatoties uz pilnībā noslogoto grafiku. Iespējams, jūs pamudināja interesanta izaicinājuma gaidīšana vai sociālais spiediens. Katrā ziņā tev šķita, ka tavas spējas un motivācija nākotnē kaut kā augs. Bet, kad ir pienācis laiks dot solījumu, jūs joprojām domājat par šī brīža komfortu, nevis par sekām.

Mums šķiet, ka rīt viss būs savādāk un mēs būsim savādāki. Taču šī iemesla dēļ mēs atkal savu noskaņojumu izvirzām pirmajā vietā tagadnē, nevis bezdarbības sekām, ar kurām saskarsimies nākotnē. Tas izraisa psiholoģisku un dažreiz fizisku diskomfortu. Mēs paši radām stresu, trauksmi un bailes no neveiksmes. Rezultāts ir tas, ko rakstnieks Stīvens Presfīlds sauc par pretestību.

"Mēs nesakām sev: "Es nekad nerakstīšu simfoniju," viņš skaidro savā grāmatā "Karš par radošumu". "Mēs sakām:" Es uzrakstīšu simfoniju, bet es sākšu rīt. Tādējādi pārnesot diskomfortu no sevis tagadnē uz sevi nākotnē, mēs piedzīvojam tūlītēju atvieglojumu.

Protams, nākotnes es neizbēgami kļūst par īsto Es, un mums ir jātiek galā ar to, ko esam atlikuši. Un arī ar uzkrātajām vainas un nemiera sajūtām. Mēs atrodamies apburtā lokā. Lai izkļūtu no tā, Doist emuāra autore Bekija Keina piedāvā trīs stratēģijas.

Kā tikt galā ar stresu un vainas sajūtu

1. Piespiediet savu nākotnes sevi darīt to, ko nevēlaties darīt tagad

Pirmkārt, jums ir nopietna priekšrocība: jūs zināt savas vājās vietas un varat paredzēt, kā domāsiet un rīkosieties nākotnē. Tas nozīmē, ka jūs varat pretoties sev. Negaidiet, ka rīt maģiski būs motivācija un gribasspēks. Gaidiet no sevis ļaunāko.

Otrkārt, dariet visu, lai jums būtu vieglāk:

• Ja vēlaties ietaupīt naudu, pievienojiet ikmēneša automātisko naudas pārskaitījumu savam krājkontam. Tad tev nebūs brīvas naudas, ko tērēt nejēdzībām.
• Ja meklējat veselīgu uzturu, vienmēr turiet pa rokai veselīgas uzkodas. Svētdien pagatavojiet ēdienu nākamajai nedēļai un ārkārtas gadījumā sasaldējiet dažas porcijas.
• Jāuzsāk projekts, kas ilgstoši atlikts? Vakarā sagatavo visu nepieciešamo. Piemēram, no rīta vēlaties pabeigt savu rakstu. Pēc tam vakarā aizveriet pārlūkprogrammā visas nevajadzīgās cilnes, atstājot tikai dokumentu ar tekstu.

Protams, tas negarantē atlikšanas neesamību. Mēģiniet apdrošināt sevi papildus:

• Ja, strādājot pie datora, jūsu uzmanība bieži tiek novērsta sociālajos tīklos, instalējiet paplašinājumu, kas ierobežo laiku šādās vietnēs. Piemēram,.
• Ja vēlaties vingrot no rīta, bet jums ir grūti piecelties no gultas, iestatiet modinātāju, kas liek jums atrisināt matemātikas uzdevumus (Puzzle Alarm Clock) vai skenēt svītrkodu (Barcode Alarm).
• Nepieciešams ietaupīt naudu? Atteikties no visiem sūtījumiem ar atlaidēm un bloķējiet vietnes, kurās bieži iepērkaties.
• Ja vēlies sportot, ziņo draugam vai pieraksties uz kādu kopīgu aktivitāti un samaksā par to. Izmaksas un sociālais spiediens neļaus jums izlaist treniņus.

Un atcerieties: nekas nav motivējošāks par veco labo termiņu. Instalējiet to un aizkavēšanās gadījumā izvēlieties aizdegšanos.

2. Pārlieciniet sevi tagadnē, ka nākotnē jūs esat tāds pats kā jūs

Hershfield turpināja savu pētījumu. Viņš vēlējās pārbaudīt, kas palīdzētu cilvēkiem vairāk domāt par nākotni un ietaupīt pensijai. Jaunā eksperimentā viņš un viņa kolēģi fotografēja dalībniekus un vizuāli vecināja viņu sejas fotoattēlu redaktorā. Pēc tam subjekti tika ievietoti virtuālās realitātes vidē, kur viņi paskatījās spogulī un ieraudzīja savu novecojošo seju. Pēc tam viņi teica, ka ietaupīs par 30% vairāk nekā kontroles grupa, kurai par vecumu neatgādināja.

Varat atkārtot šo eksperimentu, izmantojot lietotni AgingBooth (iOS, Android), taču ir arī citi veidi, kā tuvināt pašreizējo un nākotnes sevi.

Piemēram, turpmāk uzrakstiet sev vēstuli. Kā liecina pētījumi, tie, kuri rakstīja sev vēstuli 20 gadu laikā, nākamajās dienās vairāk sportoja, nekā tie, kuri rakstīja sev trīs mēnešu laikā.

Vēl viena iespēja ir tuvināt nākotni. Domājot par gaidāmajiem notikumiem dienās, nevis gados, mums šķiet, ka tie pienāks ātrāk. To apstiprināja eksperiments. Dalībnieki, kuri domāja par pensionēšanos dienās (10 950 dienās), nevis gados (30 gados), sāka krāt četras reizes ātrāk.

Rakstnieks Tims Urbans gāja vēl tālāk. Viņš sadalīja 90 gadu dzīvi dienās un izveidoja kalendāru.

Šis attēls palīdz saprast, cik īss ir mūžs. Lūk, kas jādara, lai atgādinātu sev, cik maz jūs šodien, pēc gadiem, atšķir no jums.

1. Uzrakstiet vēstuli no sava nākotnes. Iedomājieties, kāda būs jūsu dzīve pēc dažiem gadu desmitiem un kas jums būs svarīgi.
2. Iestatiet mērķu izpildes termiņus nedēļās, dienās vai pat stundās.
3. Vizualizējiet ceļu uz mērķi tabulas veidā, kur katrs laukums ir viena diena. Apvelciet elementus, kas apzīmē svarīgus atskaites punktus. Katru vakaru pierakstiet, ko darījāt šajā dienā, un izsvītrojiet lodziņu.
4. No rīta iedomājieties, ka esat pilnībā apmierināts ar pagājušo dienu. Padomājiet par to, kāds darbs jums radīs šo sajūtu, un sāciet ar to.

3. Izmantojiet tūlītējās atlīdzības savā labā

Izvēloties mērķus, mēs parasti koncentrējamies uz ilgtermiņa rezultātiem: zaudē svaru, paaugstina, apgūst kādu prasmi. Lai gan šie mērķi ir iedvesmojoši, tie maz palīdz katru dienu veikt nepieciešamās darbības. Lai to izdarītu, lietderīgāk ir pārformulēt savas darbības tūlītējas apmierinājuma izteiksmē.

"Mēs veicām aptauju un jautājām cilvēkiem par viņu mērķiem gada sākumā," sacīja mārketinga speciāliste Kaitlina Vūlija un psiholoģe Eileta Fišbaha. – Vairākums izvirza mērķus, kuru ieguvumi tik drīz nebūs jūtami: karjeras izaugsme, parādu atmaksa, veselības uzlabošana. Jautājām, cik ļoti cilvēkiem ir patīkami virzīties uz savu mērķi un cik tas viņiem ir svarīgi. Pēc diviem mēnešiem mēs uzzinājām, vai viņi turpina tādā pašā garā. Izrādījās, ka prieks tiekties uz mērķi palīdz daudz vairāk nekā tā nozīme.

Mērķu sasniegšanā svarīgāka ir procesa prieks par ieguvumiem ilgtermiņā. Izmantojiet to, lai motivētu sevi.

Piemēram:

1. Lai sportotu, nedomājiet, ka pēc sešiem mēnešiem jums būs ideāls ķermenis. Atrodi sporta veidu, kas sagādā prieku, un koncentrējies uz patīkamajām sajūtām un labu garastāvokli, ko tas sniedz tagad.
2. Nespiediet sevi mācīties, lai iegūtu labas atzīmes. Izvēlieties priekšmetus, kas jūs interesē, un izbaudiet pašu mācību procesu.
3. Sūtiet klientiem e-pasta ziņojumus nevis tāpēc, lai sasniegtu savus ikmēneša vai gada pārdošanas mērķus, bet gan, lai katras dienas beigās izslēgtu datoru, nejūtoties vainīgam. Vai pārvērst produktivitāti spēlē.
4. Apvienojiet garlaicīgus uzdevumus ar kaut ko patīkamu. Piemēram, ar ceļojumu uz savu iecienītāko kafejnīcu, interesantu podcast vai gardu uzkodu.

Kā uzveikt vilcināšanos

• Padomājiet par savu svarīgāko mērķi pēc 20 gadiem. Ja nekas nenāk prātā, turpmāk uzrakstiet vēstuli no sevis. Izceliet galveno sasniegumu redzamā vietā.
• Izveidojiet sarakstu ar konkrētām darbībām, kas jūs tuvinās jūsu mērķim. Piemēram, ja vēlaties uzrakstīt grāmatu, nosakiet vārdu skaitu, kas jums jāuzraksta dienā. Pievienojiet katru termiņa darbību savam kalendāram vai uzdevumu izsekotājam.
• Pierakstiet visu, ko vēlaties darīt, nevis vajadzīgo lietu. Dodieties uz sociālajiem tīkliem, atbildiet uz e-pastu un tā tālāk. Katram šī saraksta vienumam izstrādājiet stratēģiju, lai izvairītos no traucēkļiem. Piemēram, bloķējiet sociālo mediju lapas, atvēliet kādu laiku pasta parsēšanai.
• Izveidojiet ideju sarakstu, kas palīdzēs automatizēt nepieciešamās darbības vai atvieglos to izpildi. Iekļaujiet tos savā ikdienas rutīnā. Pievienojiet kalendāram periodiskus uzdevumus.
• Apsoli virzīties uz savu mērķi, labāk publiski, tad sajutīsi pienākumu. Padomājiet par sekām, ar kurām jums būs jāsamierinās, ja neizpildīsit nosacījumu.
• Saskaitiet darba dienu vai stundu skaitu līdz termiņam. Atzīmējiet tos uz uzlīmes un pielīmējiet tos redzamā vietā, neaizmirstiet regulāri atjaunināt.
• Pierakstiet visus ātrus ieguvumus no savām darbībām, kas ir nepieciešami jūsu mērķa sasniegšanai. Mēģiniet izbaudīt procesu.

Mums ir grūti pieņemt lēmumus par to, kam tērēt laiku un naudu, ko ēst, cik bieži vingrot. Tāpēc nevar būt viena vienkārša atbilde, kā tikt galā ar vilcināšanos. Bet, izprotot kognitīvos traucējumus, kas neļauj jums redzēt sevi nākotnē tā, kā jūs to darāt tagadnē, jūs spersit soli tuvāk saviem mērķiem.