12 nodarbības no kāda, kurš iemācījās mosties 4:30 no rīta

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Motivējošs stāsts tiem, kuri vēlas iemācīties agri celties, bet tomēr nespēj.

Aicinām lasīt stāstu par Filipu Kastro Matosu, kurš 21 dienas laikā trenējās mosties 4:30 no rīta.

2. aprīlī metos sev jaunu izaicinājumu. Uzdevums bija vienkāršs: 21 darba dienu bija jāmostas 4:30 no rīta. Esmu pieradusi celties agri (6:00 gandrīz katru dienu), bet šoreiz gribēju iet vēl tālāk. Es gribēju pārbaudīt sevi un noskaidrot savu robežu.

Un tajā pašā laikā es vēlējos dalīties savos sasniegumos ar citiem cilvēkiem, lai viņi varētu sekot manam piemēram. Vēlējos arī atspēkot dažus maldus, kam sabiedrība akli seko.

Šo režīmu nolēmu ievērot tikai darba dienās, jo brīvdienas un brīvdienas ir atsevišķa saruna. Protams, man nav laika darīt dažas lietas darba dienās, tāpēc man tās jāatliek uz sestdienu-svētdienu, bet pārsvarā nedēļas nogales ir laiks jautrībai un nakts atpūtai.

Jā, protams, es varētu ievērot šādu režīmu katru dienu, bet tādā gadījumā es izjauktu savu dzīves līdzsvaru. Tā kā es plānoju turpināt mosties jau pēc 21 dienas, tas būtu izvērties par īstu spīdzināšanu, nevis priekšrocību.

Kāpēc tieši 21 diena? Es paļāvos uz vecu doktora Maksvela Molca ideju, kurš apgalvo, ka jaunu ieradumu veidošanai ir nepieciešama tieši 21 diena. Es nezinu, vai tas tiešām darbojas, man vienkārši vajadzēja izvirzīt mērķi.

Man ir viens noteikums, pie kura cenšos pieturēties: vienmēr uzstādi sev konkrētu mērķi, jo tikai tā vari saprast, vai izdevās vai neizdevās sasniegt to, ko vēlējies.

Kāds bija šī visa gala mērķis? Paaugstināta produktivitāte. Es gribēju no katras dienas gūt maksimālu labumu. Es vienmēr domāju par to, kā uzlabot savu darbu, kā uzlabot savu dzīvi, un man patīk pārdomāt visas detaļas un veikt darbības, kas man palīdzēs sasniegt to, ko es vēlos.

Es vienmēr zināju, ka esmu agri cēlies, un mans mērķis bija piecelties vēl agrāk un redzēt, vai tas palielinās manu produktivitāti.

Tātad, ko es esmu uzzinājis šajā laikā? Daudz visa kā.

1. Ja vēlies kaut ko mainīt savā dzīvē, tev ir nepieciešams atbalsts

Tas palīdzēs jums noturēties uz pareizā ceļa, kad jums ir (un tas noteikti parādīsies) vēlme atteikties no visa. Nolēmu savos novērojumos padalīties ar draugiem un paziņām Facebook. Zināju, ka par to kādam jāpastāsta, jo tas ir papildus stimuls virzīties uz iecerēto.

Kad cilvēki uzzinās par jūsu jauno ieradumu, viņi sāks interesēties un uzdos jautājumus. Visnoderīgākais ir tas, ka tu baidīsies izrādīt savu vājumu, un ar to vien pietiek, lai nepamestu iesākto. Turklāt es vēlējos ar savu ideju iedvest kādu citu. Protams, es sapratu, ja man neizdosies, tā nebūs traģēdija, taču doma, ka citi cilvēki varētu sekot manam piemēram, man palīdzēja virzīties tālāk.

2. Cilvēki ir uzmanīgi pret detaļām

Dažiem šķiet, ka šīs agrīnās pamošanās nav gluži normāla parādība, tāpēc man nācās ļoti aktīvi aizstāvēt savu pozīciju komentāros. Cilvēki par mani uztraucās. Viņi uzdeva daudz jautājumu. Un tomēr viņi ticēja, ka paši nekad nespēs apmācīt sevi celties tik agri.

Man bija ilgas un saturīgas sarunas ar cilvēkiem, kuri lasa manus ierakstus, un esmu pateicīgs visiem, kas atsaucās. Šie cilvēki man lika aizdomāties par daudz ko, un šis raksts, ko jūs šobrīd lasāt, lielā mērā ir saistīts ar šīm sarunām.

3. Cilvēki nevēlas celties agrāk, jo domā, ka tāpēc viņi mazāk gulēs

Sākumā daudzi par mani ļoti uztraucās. Lielākā daļa uzdoto jautājumu bija saistīti ar vienu lietu: kad es guļu? Protams, es visu izplānoju iepriekš.

Es ļoti labi zināju, cik ilgi manam ķermenim vajadzēja pietiekami gulēt. Un tā kā es mainīju savu pamošanās laiku, bija jāmaina arī laiks, kurā es iešu gulēt. Man tas izrādījās viegli. Man ir vajadzīgas 6-7 stundas, lai pietiekami gulētu, un es negrasījos gulēt mazāk.

Tātad, ja laiks ir 22:30 vai 22:00, tad es zinu, ka man ir laiks iet gulēt. Man par pārsteigumu lielākā daļa cilvēku, kas man jautāja, kad es guļu, patiesībā gulēja daudz mazāk nekā es. Un es sāku pietiekami gulēt daudz labāk nekā iepriekš.

4. Noņemiet šķēršļus, kas jums rodas

Cilvēkiem ļoti patīk teikt, ka nav iespējams izdarīt to vai to. Jā, protams, ir zināmi apstākļi, kas var kļūt par šķērsli. Bet es uzskatu, ka daudzi cilvēki ir vienkārši slinki un nevēlas pielikt papildu pūles, lai uzlabotu savu dzīvi. Viņi vienkārši iet līdzi straumei, īsti nedomājot par savām reālajām iespējām.

Jā, varbūt man ir viegli pateikt, jo man bija piemēroti apstākļi: neesmu precējies, man nav bērnu, mana dzīve pieder tikai man. Bet, no otras puses, daudz kas bija atkarīgs no manas vēlmes un motivācijas.

Ja es dzīvotu kopā ar vecākiem, to izdarīt būtu daudz grūtāk, jo man būtu jārēķinās ar ģimeni, ar viņu paradumiem un dzīves ritmu. Tā nu es sāku šo ceļu, jau iepriekš pārliecinoties, ka nekas netraucēs.

Padomājiet par visu, kas jums traucē sasniegt vēlamo mērķi.

Tas attiecas ne tikai uz vēlmi pamosties agrāk, bet arī uz vēlmi atmest smēķēšanu, sākt apmeklēt sporta zāli vai, teiksim, ēst vairāk augļu un dārzeņu. Kā atbrīvoties no visiem šķēršļiem, kas traucē sasniegt mērķi?

Es zināju, ka man ir vajadzīgs: pilnīga neatkarība, spēja aizmigt, kad vien vēlos, spēja nepamosties nakts vidū aukstiem sviedriem, apzinoties, ka man ir daudz nepabeigtu lietu, spēja strādāt jebkur un jebkurā laikā… Par laimi, man tas viss bija.

Es parasti strādāju jaunuzņēmumos, kas nozīmē, ka man ir brīvs un elastīgs grafiks, tāpēc varu sākt darbu 4:30 no rīta. Šis grafiks ļauj man atgriezties mājās agrāk. Turklāt neviens no manis nav atkarīgs, un es neesmu atkarīgs no neviena. Un, neskatoties uz to, ka ar mani vienā mājā dzīvo vēl septiņi cilvēki, man bija viegli aizmigt tik agri.

5. Tavs fiziskais stāvoklis tev ļoti palīdzēs

Ja runājam par miegu, tad man ir ļoti paveicies. Es aizmiegu ļoti ātri (vidēji man tas aizņem 5 minūtes). Guļu labi (naktī pamostos reti). Arī ar pamošanos nav problēmu: pie modinātāja piecēlos uzreiz.

Protams, tās ir mana dzīvesveida sekas: labi ēdu, ikdienā nodarbojos ar sportu, manā dzīvē nav pastāvīgu un globālu rūpju. Un es uzskatu, ka lielākā daļa cilvēku var arī agrāk pamosties, ja viņi nolemj mainīt savu dzīvesveidu.

Visas izmaiņas sākas ar sīkumiem, bet pēc dažām nedēļām vai mēnešiem jūs saprotat visu šo mazo izmaiņu priekšrocības.

6. Aizmirstiet frāzi "vēl 10 minūtes"

Daudzi no mums grēko ar to: mēs neceļamies uzreiz pēc modinātāja signāla, bet pārkārtojam to vēl uz 10 minūtēm vēlāk. Par laimi, es to darīju reti, un tagad beidzot esmu pārliecināts par šī vingrinājuma bezjēdzību.

Ja vēlaties pamosties noteiktā laikā, lūdzu, aizmirstiet par šo mūžīgo "nu, vēl 10 minūtes". Tas nopietni ietekmēs tavu dienu: šajās 10 minūtēs tu neizgulēsi pietiekami daudz, turklāt jutīsies vairāk noguris, un tas negatīvi ietekmēs tavas lietas.

7. Man patīk gulēt, bet manam ķermenim ir vajadzīgas tikai 6-7 stundas, lai pietiekami gulētu

Pēc 6-7 stundu miega vairs nevaru aizmigt, tikai mētājos un grozos gultā. Labāk piecelties un darīt ko interesantu un noderīgu. Es gulēšu nākamajā pasaulē.

8. Vairāk laika paliek darbam

Pēc tam, kad sāku mosties 4:30 no rīta, man bija divas papildu stundas, ko veltīt darbam. Kā? Kā jau augstāk teicu, esmu rīta cilvēks un pēc 18:00 neko īpaši noderīgu nevaru darīt, produktivitāte krītas jau pēcpusdienā.

Tā nu šīs divas vakara stundas, kuras bezjēdzīgi sērfoju internetā, pārcēlos uz rītu un veltīju darbam. Tagad varēju agrāk pabeigt darbu un atpūsties tieši tad, kad man tas bija vajadzīgs.

9. Man bija laiks kārtot savu pastu

Parasti šajās divās stundās man ir laiks atbildēt uz visiem e-pastiem un plānot savu dienu. Ir lieliski, ja iesūtnes priekšā pulksten 6:30 redzat skaitli nulle. Visvairāk priecājos, ka ļoti maz cilvēku var atbildēt uz manām ziņām tik agrā stundā. Īpaši tas attiecas uz Facebook – tas ir mūsu laika ļaunākais ienaidnieks. Ziņa pēc ziņas, mēs varam palikt klausuli visu dienu.

Un, ja padomāsi, tad pamanīsi, ka lielākajai daļai cilvēku tūlītējas atbildes uz jautājumiem nemaz nav vajadzīgas, un nekas slikts nenotiks, ja atbildēsi uz e-pastiem rīt.

10. Vairāk laika treniņiem

Es devos uz sporta zāli, pirms nolēmu celties agri. Bet, tā kā es sāku mosties 4:30 no rīta, es nolēmu pievienot vēl vienu treniņu nedēļā. Pirms tam man bija pietiekami daudz nodarbību trīs reizes nedēļā, bet tagad ar to nepietiek: man vajag 4-5 treniņus.

Agrā pamošanās man palīdz šajā jautājumā: es nenāku uz treniņu noguris, kā tas parasti notika agrāk. Turklāt uz sporta zāli eju ar padarīta darba sajūtu - divas stundas jau esmu paspējusi nostrādāt.

11. Jauns skats uz pasauli

Manas agrās pamošanās ļāva man apkārtējā pasaulē pamanīt detaļas, kurām iepriekš tik tikko nebiju pievērsusi uzmanību.

Iet skriet vai pastaigāties pirms saules uzlēkšanas nebija iespējams agrāk, kad dzīvoju pēc standarta grafika.

12. Un, protams, jums ir nepieciešams gribasspēks, lai pārstrukturētu savu ikdienas rutīnu

Ja tev nav gribasspēka, tad ir vairāk nekā iespējams, ka tu padosies. Trenējiet savu gribasspēku, iemācieties sasniegt to, ko vēlaties.

Galu galā, ja ļoti vēlies, tad neviens tevi nevarēs apturēt!