2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Atslābiniet ķermeni un prātu tikai dažu minūšu laikā.
Šīs amerikāņu militārpersonu izmantotās tehnikas būtība ir pakāpeniski atslābināt ķermeni un pēc tam 10 sekundes ne par ko nedomāt. Turpiniet secībā:
- Atslābiniet sejas muskuļus. Tas ietver mēli, žokli un muskuļus ap acīm.
- Nolaidiet plecus pēc iespējas zemāk. Pēc kārtas atslābiniet rokas: rokas, apakšdelmus, plecus.
- Izelpojiet un atslābiniet krūtis.
- Tagad atslābiniet kājas. Vispirms augšstilbi, tad kājas un pēdas.
Pavadiet to apmēram pusotru minūti. Pēc tam pārejiet pie garīgās relaksācijas. Šīs tehnikas radītājs, sporta treneris Buds Vinters, piedāvā trīs nomierinošas iespējas:
- Iedomājies, ka tu guļi laivā, ezerā ūdens ir mierīgs, virs tevis ir tikai zilas debesis.
- Iedomājieties, ka esat iespiedies melnā samta šūpuļtīklā tumšā telpā.
- Atkārtojiet “Nedomā, nedomā, nedomā” 10 sekundes.
Šis padoms – pamazām atslābināt ķermeni – tiek izmantots gandrīz visās meditācijas tehnikās. Jo tas tiešām darbojas.
Jums nav jāpiespiež sevi izdarīt divās minūtēs. Klausieties savu ķermeni un atrodiet sev ērtu miega režīmu. Tas, iespējams, ir galvenais padoms, kā labi izgulēties.
Ieteicams:
2 spēcīgi veidi, kā virzīties uz savu mērķi, pat ja jums nav laika
Ir daudz instrukciju, kā sasniegt savu mērķi, neapstājoties pusceļā. Bet ko darīt, ja mērķi ir izvirzīti, bet nav laika?
4 miega režīmi, kas ļaus pietiekami izgulēties tikai dažu stundu laikā dienā
Ja jums šķiet, ka miegam pavadīto laiku var pavadīt izdevīgāk, izmēģiniet kādu no šiem režīmiem praksē. Jums nebūs ilgi jāguļ. Tiek uzskatīts, ka mums ir vajadzīgas 6-8 stundas miega dienā, lai labi atpūsties. Pēc tam enerģijas pilni varam sākt jaunu dienu, kas ilgs vidēji 16-18 stundas.
Militārā personāla tiesības pirms militārā dienesta armijā, tā laikā un pēc tā
Svarīga informācija par militārpersonu tiesībām topošajiem iesauktajiem: līgumdienests, atvaļinājums, alga un atjaunošana universitātē pēc armijas
6 krāpnieku triki, uz kuriem pandēmijas laikā iekrīt pat gudri cilvēki
Vecās shēmas tagad iegūst jaunu izskatu, tāpēc ir svarīgi saglabāt modrību. Mēs jums pastāstīsim, kāda var būt krāpšana koronavīrusa epidēmijas laikā
Budžeta līdzvērtīgs Apple AirPods: šīs austiņas neizkritīs no ausīm pat treniņa laikā
Šīs bezvadu austiņas nekādā ziņā nav zemākas par slavenajām Apple austiņām, taču tajā pašā laikā tās maksā piecas reizes lētāk