4 miega režīmi, kas ļaus pietiekami izgulēties tikai dažu stundu laikā dienā

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ja jums šķiet, ka miegam pavadīto laiku var pavadīt izdevīgāk, izmēģiniet kādu no šiem režīmiem praksē. Jums nebūs ilgi jāguļ.

Tiek uzskatīts, ka mums ir vajadzīgas 6-8 stundas miega dienā, lai labi atpūsties. Pēc tam enerģijas pilni varam sākt jaunu dienu, kas ilgs vidēji 16-18 stundas. Šo miega modeli sauc par vienfāzes miegu.

Faktiski papildus visizplatītākajam vienfāzes miegam ir vēl četri daudzfāzu režīmi, kad miegs tiek sadalīts vairākos īsos periodos visas dienas garumā.

Kā zināms, vissvarīgākā atpūtas daļa ir REM miegs. Kad mēs pārejam no vienfāzes uz daudzfāzu, miega trūkums mudina mūs ienirt šajā fāzē nekavējoties, nevis pēc 45–75 minūtēm. Tādējādi ķermenis it kā saņem daļu no pilna astoņu stundu miega, bet tajā pašā laikā mēs netērējam dārgo laiku pārejai uz REM miega fāzi.

Daudzfāzu miega režīmi

1. Ubermans

Uberman ir ļoti efektīvs un veselīgs. Pateicoties viņam, no rīta cilvēks sajūt možuma lādiņu, bet naktī redz spilgtus interesantus sapņus. Daudzi, kas ievēro šo režīmu, pat atzīmē, ka viņi biežāk var redzēt skaidrus sapņus.

Neuztraucieties: jūsu grafika ievērošana neļaus jums palaist garām nākamo miega pārtraukumu. Ķermenis dos nepieciešamo signālu.

2. Katrs cilvēks

Ja atlasījāt Everyman, jums ir jāiestata vienāds laika intervāls starp atpūtas pauzēm. Šim režīmam ir daudz vieglāk pielāgoties nekā Ubermanam. Turklāt tas ir vairākas reizes efektīvāks par vienfāzes miegu.

3. Dymaxion

Dymaxion izgudroja amerikāņu izgudrotājs un arhitekts Ričards Bakminsters Fullers. Viņš bija sajūsmā par šo režīmu un teica, ka nekad nav juties enerģiskāks. Pēc Dymaxion režīma ievērošanas vairākus gadus ārsti pārbaudīja Fullera stāvokli un secināja, ka viņam ir lieliska veselība. Tomēr viņam bija jāpārtrauc šī prakse, jo viņa biznesa partneri ievēroja vienfāzes miega modeli.

Dymaxion ir ekstrēmākais un produktīvākais no daudzfāzu režīmiem. Bet tajā pašā laikā sapnis ilgst tikai divas stundas dienā!

4. Divfāzu (divfāzu)

Katrs otrais students ievēro šo režīmu. Tas nav īpaši efektīvs, taču tas joprojām ir labāks par vienfāzes miegu.

Kuru režīmu izvēlēties

Atbilde uz šo jautājumu ir pilnībā atkarīga no jūsu dzīvesveida, grafika un ieradumiem. Atcerieties, ka, pārejot uz Dymaxion vai Uberman režīmu, apmēram nedēļu staigāsit kā zombijs, līdz ķermenis pielāgosies jaunajam miega režīmam.

Kā pāriet uz jaunu miega režīmu

Šeit ir daži noderīgi padomi, lai atvieglotu pāreju:

1. Iekārtojiet savu guļamistabu tā, lai jūs tajā justos pēc iespējas ērtāk.
2. Ēdiet veselīgu pārtiku un izvairieties no nevēlamas pārtikas.
3. Nomoda stundās iesaistieties kaut ko, tad laiks paies vēja spārniem.
4. Atbrīvojiet divas līdz trīs nedēļas pārejai, pretējā gadījumā pastāv risks aizmigt tieši darbā vai skolā.
5. Nepadodies! Pēc pāris nedēļām tas kļūs daudz vieglāk. Jums tikai jāgaida. Neizlaidiet miega pārtraukumus un nemainiet laika intervālus starp tiem, lai nesāktu adaptācijas periodu no jauna.
6. Ieslēdziet skaļu mūziku, lai pamostos, un iepriekš pārliecinieties, vai svešas skaņas neliedz jums aizmigt.

Ja jūs nopietni domājat par daudzfāzu miega praksi, tad iesakām izpētīt citu cilvēku pieredzi un rūpīgi sekot līdzi ķermeņa reakcijai uz pāreju.