Veiciet 50 burpees dienā, un mēneša laikā ne tikai jūsu ķermenis tiks pārveidots

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Izaicinājums muskuļiem un gribasspēkam, kas padarīs tevi labāku.

Žurnāliste Anna Kvinlana atbildēja uz Instagram burpe izaicinājumu un 30 dienas veica 50 vingrinājumu atkārtojumus. Mēnesi vēlāk viņai bija savas domas par šo lietu.

1. Visgrūtākais ir sākt

Izdarīt 50 burpees vienā piegājienā ir grūti, un es par to pat nemelošu. Tomēr mēneša laikā es, iespējams, pavadīju vairāk laika, ciešot no vingrinājuma, nekā pie paša vingrinājuma. Vienmēr kaut kas traucē: pārāk karsts, pārāk noguris, aizņemts, izsalcis, pārāk labi veidots, lai svīstu.

Bet, tiklīdz izdarīju pirmos desmit atkārtojumus, sapratu, ka vēl nedaudz, un darbs būs padarīts. Kad tas kļuva skaidrs, kļuva daudz vieglāk izveidot burpees. Tātad jums nav jāgaida, jums ir jādara.

2. Impulss ir svarīgs

Es runāju par metaforisko impulsu darīt burpees katru dienu. Mēs nevarējām sākt izaicinājumu trīs dienas. Bet, tiklīdz viņi sāka, kļuva viegli. Pirmās 11 dienas es jutos neapturams. Bet tad devos pārgājienā un pēc septiņu stundu brauciena nokavēju dienu. Nākamās nedēļas laikā es tikai vienu reizi veicu 50 burpees.

Es pārtraucu savu 11 dienu iedvesmojošo maratonu, un sekas bija briesmīgas. Bet es atradu spēku atgriezties pie fiziskām aktivitātēm un vienkārši pievienoju mēnesim sešas papildu izaicinājumu dienas.

3. Burpee neapšaubāmi ir visefektīvākais vingrinājums

Noskrēju divus maratonus, piedalījos triatlonā un divas reizes nedēļā mācu sportu. Un pirms tam es veicu burpees kā daļu no augstas intensitātes kardio treniņiem. Bet, kad tas kļuva par atsevišķu treniņu, es jutu katru muskuļu. Pirmo nedēļu man sāpēja ķermenis. Pat 30. dienā man bija grūti, un es nežēlīgi svīstu.

Tāpēc, ja attapsies bez piekļuves trenažieru zālei, tradicionālo treniņu vietā noteikti izvēlēšos burpiju.

4. Burpee efektīvi sūknē rokas

Es taisīju atspiešanos katrā burpee reizē. Un kombinācijā ar citiem vingrinājuma elementiem tas bija ļoti grūti. Pirmajā nedēļā manas rokas bija ļoti saspringtas. Sāpes turpinājās arī otrajā nedēļā. Taču tajā pašā laikā, kad divdesmitajā zvana dienā ieraudzīju savu fotogrāfiju, man likās, ka fotogrāfs pielicis pie mana ķermeņa kāda cita muskuļotās rokas. Tāpēc, ja jūs sapņojat par šādu efektu, sāciet vismaz ar atspiešanos.

5. Laba vingrojumu tehnika palīdz

Es neapgalvoju, ka manas burpes ir ideālas. Bet pēc 1500 atkārtojumiem uzzināju divas detaļas, kas palīdz vingrinājumu izpildīt daudz labāk. Pirmkārt, lai izvairītos no elkoņu bloķēšanas, atgriežoties no stāvēšanas uz dēļu stāvokli, turiet rokas nedaudz saliektas. It kā jau pusceļā uz atspiešanos.

Otrkārt, apzināti izmantojiet vēdera muskuļus, kad izlecat no dēļa tā, lai pēdas būtu plaukstās. Tas ne tikai aizsargā muguras lejasdaļu, bet arī padara visu kustību jaudīgāku un kontrolētāku.

6. Tas aizņem daudz mazāk laika, nekā šķiet

Piecdesmit izklausās pēc liela skaita. Kad cilvēki dzirdēja, ka es veicu 50 burpes dienā, viņi teica: “Tas ir tik daudz! Es nekad nevarētu. Vairākas reizes izmantoju hronometru, un izrādījās, ka treniņš aizņēma ne vairāk kā astoņas minūtes. Un ātrākais es novērtētu piecas ar pusi minūtes.

Es sadalīju 50 burpees piecos komplektos pa 10 reizēm un atpūtos tik daudz, cik nepieciešams. Bet ne ilgāk par minūti. Un, tiklīdz es sapratu, ka pat visgrūtākajās dienās treniņš neaizņem vairāk par desmit minūtēm, man kļuva vieglāk.

Doma, ka pēc astoņām minūtēm viss būs beidzies, man palīdzēja nemeklēt attaisnojumus, bet sākt vingrināties jau tagad.

7. Partnerība palīdz

Draugs mani ievilka burpee zvanā. Uz to ir atsaukušies vēl vairāki mūsu draugi. Daži no mums Instagram ir ievietojuši treniņu video. Un, kad man radās kārdinājums ieturēt pauzi, es zināju, ka jutīšos neērti, dzirdot citu viedokli šajā jautājumā.

Rezultāts

Mēneša garumā katru dienu veikt 50 burpees bija gan grūtāk, gan vieglāk, nekā es sākotnēji domāju. Es biju pārsteigts, cik ātrs un efektīvs bija treniņš. Un tajā pašā laikā mani satrieca tas, cik daudz es mācījos no savām šaubām un bailēm. Tas bija lielisks brīvības vingrinājums. Un tieši tas man patīk šādos izaicinājumos: tu nekad nezini, ar ko beigsies.

Ja vēlaties pats pārbaudīt, kā burpees mainīs jūsu ķermeni un raksturu, uzmanīgi izlasiet tehniku. Dzīves hakeris detalizēti uzrakstīja, kā efektīvi un pareizi veikt vingrinājumu.