Mēnesi veiciet atspiešanos 100 reizes dienā. Lūk, kas pēc tam notiek ar tavu ķermeni

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Simtiem atspiešanās var aizstāt sporta zāli, attīstīt spēku un palielināt muskuļu masu.

Buzzfeed galvenais redaktors Sems Strikers iedvesmojies no videoklipa, kurā vairāki viņa kolēģi veica fitnesa izaicinājumu un mēneša garumā simts reizes dienā veica atspiešanos.

Sems bija labā fiziskajā formā: viņš ir konkurētspējīgs peldētājs un trenējas baseinā 4-6 reizes nedēļā. Tomēr ar vecumu formas uzturēšana prasa vairāk darba un lielus naudas ieguldījumus: trenažieru zāles, personīgā trenera vai fitnesa kursu abonementa izmaksas.

Atšķirībā no sporta zāles, atspiešanās ir bezmaksas un nav laikietilpīga. Sems nolēma pārbaudīt, vai tie var kļūt par cienīgu sporta zāles aizstājēju, palielināt spēku un muskuļu masu.

Pareiza tehnika

Pirms fitnesa izaicinājuma uzsākšanas Sems Strikers konsultējās ar sertificētu treneri Astrīdu Svonu un saņēma dažus padomus:

1. Galvenā kļūda iesācējiem ir atslābināti muguras un rumpja muskuļi. Veicot atspiešanos, jūsu pamata muskuļiem jābūt stīviem, piemēram, turot dēli.
2. Sāciet ar 10 10 atkārtojumu komplektiem – ar to pietiek.
3. Ja jūtat, ka varat vairāk, atkārtojumu skaitu komplektā palieliniet līdz 15-20, un, ja jūtat sāpes muskuļos, varat tās samazināt līdz pieciem.
4. Ja 100 atspiešanās jums šķiet nereāls skaitlis, varat sākt ar 20. Tāpat varat veikt atspiešanos no ceļgaliem, ja vēl nav iegūti pilni.
5. Koncentrējieties uz vingrinājumu un savām sajūtām. Nekavējoties pārtrauciet, ja jūtat sāpes.
6. Pareiza tehnika ir ļoti svarīga. Ja jūsu vingrinājumi tikai attālināti atgādina atspiešanos, netērējiet laiku: kļūdas tehnikā var izraisīt traumas.
7. Svarīgs ir arī atspiešanās laiks. Ja esat agri celies un no rīta jūtaties labi, mēģiniet veikt lielāko daļu atspiešanās pirms pusdienām, kamēr vēl esat enerģijas pilns.

Kas neļauj pabeigt testu

Kaut kur fitnesa izaicinājuma vidū Sems no rītiem sāka darīt arvien mazāk atspiešanos, atstājot tos vēlākam laikam. Dažkārt pēc vakariņām viņš saprata, ka nav izdarījis vairāk par pusi no atspiešanās. Kopumā viņa motivācija sāka kristies, un bija jāpieliek lielas pūles, lai piespiestu sevi turpināt.

Kas var liegt jums pabeigt testu:

1. Muskuļu sāpes. Ja ķermenis nav pieradis pie šādām slodzēm, muskuļi sāpēs, un nevis pirmajās dienās, bet daudz ilgāk.
2. Dienas beigās, kad būsi noguris un izsmēlis savas gribasspēka rezerves, piespiest sevi izdarīt atspiešanos būs daudz grūtāk.
3. Sajūta, ka tieki galā ar izaicinājumu un kļūsti stiprāks un labāks, neatnāks uzreiz. Tas var ilgt vairāk nekā divas nedēļas.

Kas palīdz noturēties

Neskatoties uz grūtībām, Sems neizlaida nevienu dienu vai nevienu atspiešanos. Šajā procesā viņš izdomāja sev dažus žetonus, kas viņam palīdzēja izturēt:

1. Mazie uzdevumi ar atlīdzību. Apbalvojiet sevi par katru komplektu: izdarījāt 10 atspiešanos - varat apēst šokolādes tāfelīti, vēl 10 - skatīties seriālu.
2. Atgādinājumi pa tālruni. Iestatiet atgādinājumus katrai stundai: “Izdari desmit”, “Izdarīsim atspiešanos”, “Labi atspiešanās” un tā tālāk. Tātad jūs neaizmirsīsit par savu fitnesa izaicinājumu un neatstāsiet visu simtu uz vakaru.
3. Atspiešanās jebkurā vietā. Dienas laikā jūs varat veikt atspiešanos sporta zālē, mājās, darbā. Sākumā var būt nedaudz dīvaini veikt atspiešanos kolēģu priekšā, bet tad visi pieradīs un tev būs vienalga.
4. Ieraksti sociālajos tīklos. Sems sociālajos tīklos ievietoja sava testa fotogrāfijas un video, kā arī saņēma daudz ziņojumu no draugiem un svešiniekiem. Viņa piemērs iedvesmoja daudzus cilvēkus pārbaudīt sevi un mēneša garumā izmēģināt atspiešanos. Izmēģiniet sava izaicinājuma atspoguļojumu sociālajos tīklos: katrs pozitīvais komentārs motivēs jūs turpināt.

Ko jūs iegūsit no testa

Sems fiziskās sagatavotības testa rezultātus pamanīja tikai trešās nedēļas beigās. Muskuļi turpināja sāpēt, bet viņš sāka justies stiprāks un muskuļotāks. Turklāt viņa peldēšanas sniegums uzlabojās.

Šeit ir daži no ieguvumiem, ko iegūsit, izpildot izaicinājumu:

1. Muskuļu masa palielināsies. Galvenokārt tiek sūknētas krūtis, pleci, abs un mugura.
2. Uzlabosies sniegums sportā, īpaši, ja tajā aktīvi iesaistīsies rokas. Piemēram, peldēšana, spēka treniņi.
3. Celsies pašcieņa. Ja izturēsit 30 dienu pārbaudi, jūs noteikti varēsit lepoties ar sevi.

Mūsdienās visi ir pieraduši pie ātriem rezultātiem un vēlas gūt labumu uzreiz, taču šis tests prasa laiku.

Neapstājies un beigās noteikti jutīsies kā supervaronis.