Kas notiek ar tavu ķermeni, ja mēnesi samazini ogļhidrātus

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Sekas var nebūt no patīkamākajām: no galvassāpēm līdz hormonālajiem traucējumiem.

Pastāvīgas galvassāpes

Kairinošas galvassāpes var parādīties dienas laikā bez ogļhidrātiem. Un tā ir paredzama blakusparādība, it īpaši, ja iepriekš neesat ierobežojis sevi ar cukuru.

Ķermeņa sistēmas ir pieradušas iegūt enerģiju no ogļhidrātiem, kas ātri sadalās glikozē. Ja nav pazīstamu avotu, organisms sāks izmantot taukus enerģijas iegūšanai, taču ir nepieciešams laiks, lai atjaunotos. Tāpēc pirmajās dienās vai nedēļās reibonis un galvassāpes kļūs par jūsu pastāvīgajiem pavadoņiem.

Nogurums

Vienkārša un ķermenim saprotama enerģijas avota trūkums neizbēgami novedīs pie tā, ka jūs pastāvīgi jutīsities noguris un miegains, un no rīta jūs no spilvena var noraut tikai celtnis vai tērauda testaments. Ar glikozes trūkumu ķermenis pāriet enerģijas taupīšanas režīmā un tērē enerģiju galvenokārt dzīvības uzturēšanas procesiem: elpošanai, sirds muskuļa kontrakcijai utt. Jūsu darbs un mācības nav starp iestādes prioritātēm.

Garastāvokļa maiņas

Bez ogļhidrātiem tu nebūsi tik patīkams sarunu biedrs apkārtējiem. Taču pastāvīga aizkaitināmība, garastāvokļa svārstības un tu pats dzīvi neatvieglos. Šo izmaiņu iemesls ir ciešā saistība starp ogļhidrātiem un prieka hormona serotonīna līmeni. Aizkaitināmība nav sliktākais, kas var notikt. Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu bieži izraisa depresiju zema ogļhidrātu satura prāta stāvoklī.

Gremošanas traucējumi

Ogļhidrātu trūkumu uzturā, visticamāk, pavadīs vēdera uzpūšanās. Aizcietējums ir viena no iespējamām sekām, ko izraisa uzturs ar zemu ogļhidrātu saturu un pārāk stingru uztura ierobežojumu metabolisms. Šis efekts ir iespējams dehidratācijas dēļ, ko izraisa ogļhidrātu trūkums un zems šķiedrvielu daudzums pārtikā, ja jūs neēdat pietiekami daudz graudaugu, augļu un dārzeņu. Dzerot pietiekami daudz ūdens un patērējot pietiekami daudz šķiedrvielu, var atrisināt problēmu.

Taču iespējams arī pilnīgi pretējs diētas rezultāts – caureja. Nevajadzētu to uztvert kā veidu, kā ātrāk zaudēt svaru: tas draud ar tādu pašu dehidratāciju un barības vielu izskalošanos no organisma, pirms tās uzsūcas. Ja cēlonis ir tieši nepareizi izvēlēta diēta, caureja tiek novērsta, atgriežoties pie sabalansēta uztura. Citos gadījumos ir vērts apmeklēt ārstu.

Nespēja koncentrēties

Ikdienas darbības aizņems vairāk jūsu laika, jo pirmais solis jebkurā darbā būs koncentrēties. Lai koncentrētos, smadzenēm ir nepieciešama pastāvīga enerģijas piegāde. Tā avotu trūkums noved pie uzmanības novēršanas.

Turklāt pētījumi liecina, ka diētas ar zemu ogļhidrātu saturu daudz negatīvāk ietekmē kognitīvās spējas nekā diēta ar zemu ogļhidrātu saturu ir kaitīga domāšanai un atmiņai, pat ja kopējais kaloriju daudzums ir vienāds.

Dehidratācija

Ogļhidrātu aizkave Vai ikdienas svēršanās palīdz zaudēt svaru? ūdens organismā, tāpēc to straujš samazinājums uzturā novedīs pie strauja vairāku kilogramu zaudējuma. Bet tam nav nekāda sakara ar tauku zudumu, tas attiecas tikai uz šķidrumu.

Un tomēr, ievērojot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, jūs izskatīsities vislabāk, jūsu ķermenis būs pamanāmāks. Tomēr monētai ir arī otra puse: jūs riskējat zaudēt pārāk daudz ūdens, kas negatīvi ietekmēs jūsu veselību. Mitruma trūkums izraisīs arī galvassāpes.

Bads

Ķermenis reaģēs uz asu ogļhidrātu ierobežojumu uzturā un pēc tam pāries uz ultimātu prasību atgriezt to pie ierastā enerģijas avota. Gurging vēders pastāvīgi prasīs jaunas porcijas, un jebkura ēdiena smarža izraisīs ātru siekalošanos. Ēdiens aizņems ievērojamu daļu no jūsu domām.

Mainot ēšanas paradumus

Ātro ogļhidrātu trūkums liks jums no jauna apskatīt pārtikas produktus, kas satur cukurus. Pēc kāda laika jūs atklāsiet, cik saldi var būt augļi un piens. Turklāt, jo ilgāk jūs iztiksiet bez saldumiem un maizītēm, jo vieglāk jums būs no tiem atteikties.

Svara zudums

Ja izslēdzat ogļhidrātus, svari agri vai vēlu parādīs svara zudumu. Tam var būt divi iemesli.

• Ketoze Kad ogļhidrātu daudzums uzturā ir ārkārtīgi zems, organisms sāk izmantot ketogēno diētu: vai diēta ar zemu ogļhidrātu saturu ir jums piemērota? taukskābes kā enerģijas un ketonu ķermeņa metabolismu. Lai iekļūtu ketozē, jums ir jāuzņem pietiekami daudz tauku.
• Kopējo kaloriju daudzuma samazināšanās. Princips, pēc kura darbojas visas diētas: patērē mazāk, nekā iztērē. Ja jūs ne tikai ēdat mazāk ogļhidrātu, bet kopumā ēdat mazāk, svara zudums ir loģiskas sekas.

Izmaiņas hormonālajā līmenī

Kaloriju un ogļhidrātu trūkums var ietekmēt šādu hormonu veidošanos.

• T3 ir vairogdziedzera hormons. Pētniecība Diētas izraisītas izmaiņas vairogdziedzera hormonu metabolismā pārmērīga uztura laikā. liecina, ka stingra diēta var samazināt hormonu veidošanos, un ogļhidrātu trūkums vairāk ietekmē vairogdziedzeri nekā makroelementu sabalansēts uzturs.
• Kortizols ir stresa hormons. Ogļhidrātu trūkums palielina uztura un hormonu mijiedarbību: olbaltumvielu / ogļhidrātu attiecība abpusēji maina testosterona un kortizola līmeni plazmā un to saistītos globulīnus cilvēka organismā, tā veidošanos, kas negatīvi ietekmē galveno ķermeņa sistēmu darbību.
• Testosterons. Pētījumi ir parādījuši, ka diēta ar zemu ogļhidrātu saturu samazina uztura un hormonu mijiedarbību: olbaltumvielu/ogļhidrātu attiecība abpusēji maina testosterona un kortizola līmeni plazmā un tos saistošos globulīnus cilvēkam.