Kas notiek ar jūsu ķermeni, kad vingrojat atkal un atkal

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ikdienas vingrinājumiem ir gan pozitīva, gan negatīva ietekme uz veselību. Ir vērts izsvērt plusus un mīnusus, lai sagatavotu pareizo fitnesa plānu.

Kas notiek slikti

Jūs varat pārtrenēties

Sporta izaicinājumi un sacensības ir vairāk vērstas uz iesācējiem. Izredzes noskriet 10 kilometrus astoņās nedēļās vai pievilkties 20 reizes četros setos vilina iesācējus, kuri nekad nav sportojuši, bet vēlas sasniegt iespaidīgus rezultātus lidojumā.

Fitnesa centrs var piedāvāt izdevīgu viena veida ikdienas treniņu programmu. Taču, ja vien pēdējos gados neesat regulāri braucis ar velosipēdu, ikdienas riteņbraukšana diez vai būs tik noderīga.

Nogurums, sāpes un pat traumas var rasties no slikti uzstādītiem sporta mērķiem.

Ja pēdējos gados esat bijis mazkustīgs, jums būs jāsāk ar mazumiņu.

Palielinās traumu risks

Ir nepieciešams laiks, lai organisms pierastu pie lielās ikdienas sporta slodzes. Ja bez sagatavošanās nekavējoties sāksiet vingrināties 6-7 reizes nedēļā noteikto divu vai trīs vietā, jūsu veselība strauji pasliktināsies. Šajā gadījumā jūs varat justies vājš un pat ievainots.

Pat Pilates un joga var radīt problēmas, ja tos darāt katru dienu. Elastība, protams, uzlabojas ar katru treniņu dienu. Jūs pārsteigsiet savus draugus, kad pēkšņi iejutīsieties skorpiona pozā. Bet tu vēl vairāk šokē savu nesagatavoto ķermeni. Atkārtota vienas un tās pašas asanas atkārtošana var izraisīt sastiepumus un ievainojumus.

Kas ir labs

Sports kļūst par ieradumu

Iesaistoties ikdienas treniņu ritmā, ir vieglāk ievērot veselīgu dzīvesveidu. Cik mūsu patiesībā ir? Maz ticams. Taču sporta zāles vakaros ir pārpildītas, un skrējējus parkos var atrast jebkuros laikapstākļos. Tas ir ieraduma jautājums.

Ir vērts iet uz sporta zāli vairākas dienas pēc kārtas un vairs negribas apstāties. Galu galā, ar katru dienu ir vieglāk sevi pārliecināt, bet, ja sekojat slinkuma vadībai, jums viss jāsāk no jauna.

Kad jūs tikko sākat nodarboties ar sportu, piedalīšanās izaicinājumā var palīdzēt izveidot ieradumu.

Jūsu pašapziņa paaugstinās

Pirmajā kikboksa sesijā visi jauc āķus un augšējos griezumus. Un astotajā nodarbībā tu jau esi uz sevi ar boksa maisu.

Atskatoties, progress iedvesmo, parādās, gribas mācīties tālāk. Galu galā panākumus sportā (amatieru līmenī) ir daudz vieglāk sasniegt un novērtēt nekā jebkurā citā dzīves jomā. Sāc justies lepns, kad izdari vēl dažus pietupienus vai palielina distanci vismaz par simts metriem.

Rezultāti beidzot ir redzami

Ja katru dienu trenēsiet vienus un tos pašus muskuļus, rezultātus redzēsiet diezgan ātri. Pat vienkārša pagriešana (kas, starp citu, nebūt nav vingrinājums vēdera muskuļu nostiprināšanai) katru dienu pēc pāris nedēļām padarīs vēdera muskuļus manāmi stiprākus.

Progress sportā ir atkarīgs no treniņu veida un dzīvesveida ārpus sporta zāles (uzturs, miegs, alkohola lietošana utt.). Jebkurā gadījumā, vingrojot ikdienā, veidojas muskuļu atmiņa. Neiromuskulārie ceļi kļūst stiprāki un atkārtotās kustības efektīvākas.

secinājumus

Sporta sacīkstes sniedz ātrus rezultātus un labi motivē. Taču tajā pašā laikā ir liela iespējamība gūt traumu vai zaudēt interesi par sportu uzreiz pēc mērķa sasniegšanas.

Vai vēlaties trenēties katru dienu? Sāciet ar divām līdz trim sesijām nedēļā. Pēc mēneša organisms būs gatavs intensīvākām slodzēm, un varēsi sākt vingrot katru dienu.

Nepalaidiet uzmanību iesildīšanai un uzmanīgi klausieties savu ķermeni. Ja tas liek jums apstāties, apstājieties. Iemācieties atšķirt diskomfortu, kas jāpārvar, lai sasniegtu nākamo līmeni, no sāpēm, kam seko trauma.