Kas ir sāpju slieksnis un kā to palielināt

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Jūsu dzimums, stresa līmenis un pat cerības var ietekmēt sāpju smagumu.

Kas ir sāpju slieksnis

Sāpju slieksnis ir minimālais kairinājuma līmenis, pie kura parādās sāpes.

Klasisks piemērs ir sāpju sliekšņa temperatūra. Lielākā daļa cilvēku siltuma iedarbību definē kā sāpīgu, ja temperatūra sasniedz 50 ° C. Ja esat tāds, varat teikt, ka jums ir vidējais sāpju slieksnis. Ja sāpes jūtat jau pie 40-45°C, tad sāpju slieksnis ir pazemināts. Un tas tiek uzskatīts par augstu, ja jums nav diskomforta, līdz temperatūra paaugstinās līdz 55-60 ° C.

Bet sāpju slieksnis pats par sevi nav viss. Tikpat svarīgi ir Kā pārbaudīt un palielināt savu sāpju toleranci pretsāpju toleranci, tas ir, jūsu spēju to paciest. Kāds labāk un ilgāk tiek galā ar nepatīkamajām sajūtām, kādam tās gandrīz uzreiz kļūst nepanesamas.

Tāpat kā sāpju slieksnis, arī tolerance ir ļoti individuāla lieta. Konkrētas personas attiecības ar sāpēm ietekmē vairāki faktori, tostarp visnegaidītākie.

Kas nosaka sāpju slieksni

Teiksim uzreiz: zinātnieki nav pārliecināti, vai tas ir pilns faktoru saraksts. Varbūt ir arī citi. Bet pagaidām mēs aprobežosimies ar galvenajiem - tiem, kuru ietekmi uz subjektīvo sāpju sajūtu nepārprotami ir pierādījusi Low Pain Theshold: lūk, kāpēc.

1. Dzimums

Pretēji izplatītajam uzskatam, sāpju slieksnis lielākajai daļai sieviešu joprojām ir zemāks nekā vīriešiem. Tas nozīmē, ka meitenēm vidēji ir vairāk sāpju seksa, dzimuma un sāpju jomā: jaunāko klīnisko un eksperimentālo atklājumu pārskats.

Tiek pieņemts, ka tas ir saistīts ar faktu, ka sievietes ķermenis izdala mazāk beta-endorfīnu - dabiskus pretsāpju līdzekļus, kas traumu gadījumā nonāk asinsritē. Tomēr ir kuriozas nianses: piemēram, dzemdību laikā topošajām māmiņām sāpju slieksnis strauji paaugstinās. Zinātnieki vēl nav pilnībā noskaidrojuši, kāpēc tas notiek.

2. Vecums

Ir pierādījumi, ka sāpju slieksnis svārstās atkarībā no dzīves perioda. Jo vecāks cilvēks kļūst, jo tolerantāks viņš ir pret Vecuma un dzimuma ietekmi uz spiediena sāpju slieksni un virssliekšņa stimuliem pret nepatīkamām sajūtām.

3. Iedzimtība

Ģenētiskais ieguldījums sāpēm: pārskats par atklājumiem cilvēkiem. Arī iedzimtie faktori ietekmē to, kā jūsu ķermenis uztver pretsāpju zāles. Ja kāds no jūsu ģimenes locekļiem tik tikko reaģējis uz anestēziju, jūsu risks nesaņemt atbrīvojumu no pretsāpju līdzekļiem ir arī lielāks.

4. Stress

Traumatiski dzīves notikumi - problēmas darbā, tuva drauga vai radinieka nāve, nopietns zaudējums - pazemina sāpju slieksni. Kad esat nervozs, tas sāp vairāk.

5. Sociālā izolācija

Vientulības sajūta var arī pazemināt jūsu sāpju slieksni, kā arī jūsu sāpju toleranci.

6. Iepriekšējā pieredze

Pie sāpēm var pierast. Tādējādi cilvēki, kuri regulāri tiek pakļauti augstām vai zemām temperatūrām, sāk mazāk reaģēt uz tiem. Piemēram, viņi bez problēmām staigā basām kājām pa karstām smiltīm.

No otras puses, ja reiz jūsu tikšanās ar sāpēm bija nepanesama, sāpju slieksnis, reaģējot uz līdzīgu stimulu, var nopietni samazināties. Klasisks piemērs ir cilvēki, kuri ir redzējuši sliktus zobārstus. Pēc tam pat nelielas zobārstniecības procedūras šādiem pacientiem var izraisīt stipras sāpes.

7. Cerības

Ja jūs gatavojaties piedzīvot sāpes, jūs sajutīsiet tās pilnībā. Ja, gluži pretēji, uzskatāt, ka procedūra ir viegla un nesāpīga, diskomforts ievērojami samazināsies.

Kā palielināt sāpju slieksni

Šeit ir dažas vienkāršas metodes.

1. Kliedziet vai lamājieties

Kopumā izsakiet savas jūtas.

2015. gada pētījumā Par to, cik svarīgi ir būt vokālam: Saying “Ow” uzlabo sāpju toleranci, brīvprātīgajiem tika lūgts iemērkt roku ledusaukstā ūdens spainī. Dažiem no tiem zinātnieki ieteikuši vienlaikus skaļi pateikt "ak!". Citiem tika lūgts ciest klusējot. Rezultāts: kliedzošā grupa spēja turēt roku ūdenī ilgāk nekā klusā grupa. Tas ir, sāpju tolerance pēc kliegšanas palielinājās.

Citā pētījumā “Zvērošana kā reakcija uz sāpēm” brīvprātīgie skaļi zvērēja, iegremdējot roku ledusaukstā ūdenī. Un tas arī padarīja procedūru mazāk sāpīgu.

2. Nodarboties ar aerobikas sporta veidiem

Lai noskaidrotu, kā mainās sāpju tolerance pēc treniņa, zinātnieki sadalīja brīvprātīgos divās grupās. Dalībnieki pirmās sešas nedēļas pēc kārtas regulāri veica aerobikas treniņus – velosipēda pedāļu mīšanu. Otrās grupas cilvēki veica spēka vingrinājumus vai vienkārši staigāja.

Pēc sešām nedēļām pētnieki vēlreiz novērtēja brīvprātīgo sāpju toleranci. Izrādījās, ka tie, kas brauc ar velosipēdu, kļuva tolerantāki pret Aerobos treniņus palielina sāpju toleranci veseliem cilvēkiem: lai gan sāpes bija jūtamas, tās viņiem radīja mazāku diskomfortu.

3. Nodarbojies ar jogu

Tas ir fizisko aktivitāšu, elpošanas vingrinājumu un meditācijas sajaukums. 2014. gadā pētnieki atklāja, ka Insular Cortex veicina jogas praktizētāju paaugstinātu sāpju toleranci: Jogas praktizētāji pacieš sāpes vidēji divreiz vieglāk nekā citi.

4. Savienojiet savu iztēli

Nākamreiz, kad atkal sajutīsiet sāpes, fantazējiet. Iedomājieties, ka sāpes ir tik pulsējoša koši bumbiņa. Liels, apjomīgs. Domās koncentrējieties uz to un pēc tam ar gribas piepūli lieciet tai sarauties un mainīt krāsu uz vēsi zilu. Alternatīvi, kad kaut kas sāp, iedomājieties sevi siltā, ērtā vannā. Jūs jūtaties ērti un ērti, jūs elpojat dziļi un mierīgi, jūsu ķermenis atslābinās.

Šīs fantāzijas var palīdzēt samazināt adrenalīna līmeni - hormonu, kas padara jūs jutīgāku pret sāpēm.

Neatkarīgi no tā, kuru anestēzijas fantāziju izmantojat, esiet pēc iespējas detalizētāks. Jo vairāk detaļu veidojat savā izskatā, jo spēcīgāka ir to sāpju mazinošā iedarbība.