Kā izvēlēties pareizo rutīnu studenta dienai

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Pārdomāts mācību un atpūtas grafiks uzlabos skolēnu sekmes. Un tas saglabās savu vecāku nervu šūnas.

Lai mācības būtu vieglākas un jautrākas, skolēnam nepieciešams režīms. Pateicoties skaidrai aktivitāšu un brīvā laika maiņai, bērns būs mazāk noguris, viņam būs vairāk laika, uzlabosies garastāvoklis.

Sastādot skolēnam dienas režīmu, jāņem vērā miega normas, diēta, kā arī nepieciešamība pēc atpūtas un fiziskām aktivitātēm. Apskatīsim katru vienumu atsevišķi.

Miega režīms

Miega kvantitātei un kvalitātei ir izšķiroša ietekme uz bērnu pašsajūtu un darba spējām. Ja jūsu bērns neguļ pietiekami 4 veidi, kā miega trūkums ietekmē to, kā bērni mācās, pasliktinās atmiņa un krītas garastāvoklis, viņam ir grūti koncentrēties nodarbībai, kā arī problēmas ar plānošanu. Un pusaudža gados miega problēmas var izraisīt arī miega trūkumu kā pusaudžu aptaukošanās cēloni: ietekme uz ēšanu un aktivitātes uzvedību liekā svara dēļ.

Cik daudz miega jums ir nepieciešams

Rospotrebnadzor Kā pareizi organizēt skolēna dienas režīmu, skolniekiem iesaka šādas miega normas:

• 10-10, 5 stundas 1.-4.klasei;
• 10, 5 stundas 5.-7.klasei;
• 9-9, 5 stundas 6-9 klasēm;
• 8-9 stundas 10.-11.klasei;

Pirmklasniekiem pēcpusdienā vēlams gulēt 2 stundas, lai atveseļotos.

Kā organizēt miega modeļus

Šeit ir daži noteikumi, un tie ir ļoti vienkārši.

• Jums jāiet gulēt tajā pašā laikā. Aptuveni - pulksten 9-22. Brīvdienās no šīs rutīnas vēlams neatkāpties. Bet sestdien un svētdien var gulēt ilgāk, nelecot augšā pie modinātāja skaņas.
• Divas stundas pirms gulētiešanas svarīgi mazināt emocionālo stresu – trokšņainu spēļu, aktīvas sarakstes ar klasesbiedriem kurjeros vai video skatīšanās YouTube formātā.
• Izveidojiet relaksācijas rituālus. Miegam ir piemērota relaksējoša vanna, sarunas pie tējas, nesteidzīgas pastaigas, lasīšana (piemēram, klasiskā literatūra).
• Pirms gulētiešanas noteikti izvēdiniet guļamistabu.

Diēta

Skolas gados veidojas daudzi ēšanas paradumi, kas ietekmē veselību pieaugušā vecumā. Ar nepietiekamu vai nepareizu uzturu Bērni, pārtika un uzturs, bērnam vienkārši nepietiek enerģijas mācīties, viņš ātri nogurst, kļūst neuzmanīgs un aizkaitināms.

Cik daudz jums ir nepieciešams ēst

Parasti skolēniem ir nepieciešamas 4–5 ēdienreizes ar 3, 5–4 stundu intervālu, lai atjaunotu spēkus. Saskaņā ar Rospotrebnadzor standartiem Kā pareizi organizēt skolēna dienas režīmu, vidējā dienas enerģijas nepieciešamība ir 2350 kcal bērnam vecumā no 7 līdz 11 gadiem un 2713 kcal pēc 11 gadiem. Optimāli, ja olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecība uzturā ir 1:1:4.

Kā organizēt diētu

Tāpat kā ar miegu, jums ir jāēd tajā pašā laikā. Labāk to darīt nevis ceļā, bet mierīgā atmosfērā, bez steigas. Protams, pēc iespējas jāizvairās no pikantiem un ceptiem ēdieniem, ātrās ēdināšanas un gāzētiem dzērieniem.

Ir svarīgi, lai vecāki rāda veselīgu piemēru. Piekrītu, ir grūti pārliecināt pusaudzi, ka pusdienās boršča vietā čipsi ir kaitīgi, ja šādi ēd viņa tētis un mamma.

Ņemot par pamatu piecas ēdienreizes dienā, ievērojiet šādus ieteikumus.

• Brokastis. Viņš ir vajadzīgs - punkts. Turklāt no rīta skolēnam jāapēd ceturtā daļa no ikdienas uztura, kas nozīmē, ka ar vienu sviestmaizi nepietiek. Mēģiniet brokastīs pasniegt siltu ēdienu - piena putru, olu kulteni, siera kūkas, vai ko gaļīgu.
• Otrās brokastis (skolas uzkodas). Tas var ietvert siera sviestmaizi, riekstus, cepumus, augļus vai jogurtu.
• Vakariņas. Šī ir galvenā maltīte (līdz 40% no ikdienas uztura), kas parasti sastāv no 3-4 dažādiem ēdieniem. Ideāli, ja uz galda ir salāti, pirmkārt, zivs vai gaļa, kā arī kaut kas desertā.
• Pēcpusdienas uzkodas. Vēl viena viegla uzkoda, kuras mērķis ir papildināt enerģijas rezerves un mierīgi izdzīvot līdz vakariņām. Šim nolūkam ir piemēroti augļi un ogas, kā arī raudzēti piena produkti.
• Vakariņas. Vakarā skolēnam ieteicams ēst apmēram tikpat, cik brokastīs. Bet labāk ir izslēgt gaļu un zivis, jo olbaltumvielas uzbudina nervu sistēmu un tiek lēnām sagremotas.

Mācību un atpūtas režīms

Viena no izplatītākajām kļūdām, ko pieļauj aktīvi un gādīgi vecāki, ir pārāk saspringta grafika plānošana savam bērnam. Skaidrs, ka vēlos izaudzināt veiksmīgu cilvēku, kurš vienlīdz labi spēlē vijoli, peld un zīmē. Viņš arī zina trīs valodas un saprot robotiku.

Bet, pārslogojot skolēnu, jūs, visticamāk, panāksiet pretēju efektu – potenciālais ģēnijs zaudēs interesi par jebkuru darbību. Tāpēc ir ļoti svarīgi pareizi mainīt mācības un atpūtu, kā arī nodrošināt, lai bērns pietiekami kustētos.

Cik daudz jums ir nepieciešams mācīties un atpūsties

Rospotrebnadzor eksperti iesaka Kā pareizi organizēt skolēna ikdienu, lai vadītos pēc šādām normām.

Lai pabeigtu nodarbības:

• 1, 5 stundas 2.-3.klasē;
• 2 stundas 4.-5.klasē;
• 2, 5 stundas 6.-8.klasē;
• 3, 5 stundas 9.-11.klasē.

Pastaigām un āra spēlēm:

• 3–3, 5 stundas jaunākā vecumā;
• 2, 5 stundas vidusskolā.

Iepriekš eksperti arī ieteica ierobežot laiku, ko skolēni pavada pie datoru vai planšetdatoru ekrāniem. Taču līdz ar viedtālruņu izplatību un masveida pāreju uz mācīšanos tiešsaistē, bērna turēšana prom no ekrāna kļūst par biedējošu uzdevumu. Vecāki var noteikt tikai ierobežojumus piekļuvei spēlēm, tūlītējiem ziņojumiem un citiem resursiem, kas novērš uzmanību no skolas un nedod labumu veselībai.

Kā organizēt mācību un atpūtas režīmu

Daudz kas ir atkarīgs no katra skolēna interesēm, ārpusstundu aktivitātēm un fizioloģiskajām īpašībām. Tomēr ir daži vispārīgi padomi.

• Pēc atgriešanās no skolas un pusdienām bērnam ir jāatpūšas pusotra stunda, pirms apsēžas uz nodarbībām. Ja runājam par sākumskolas vecumu, vēlams, lai skolēns šajā laikā guļ.
• Labāk sākt nodarbības no pulksten 4, KAD IR VISLABĀKAIS LAIKS MĀCĪBĀ: RĪTĀ, PUSDIENĀ VAI NAKTS? pēcpusdienā, kad smadzenes sāk nodibināt jaunus savienojumus un aktīvi asimilēt informāciju.
• Pat ar saspringtāko grafiku bērnam ir vajadzīga stunda vai divas brīva laika, kad viņš var darīt jebko. Piemēram, vienkārši jaucieties.

Skolēnu dienas režīms

Tāda izskatās aptuvenā dienas kārtība no Rospotrebnadzor viedokļa Skolas skolēna ikdiena. Paredzēts sākumskolas vecuma bērnam. Vidusskolā un vidusskolā palielināsies stundu skaits, kas nepieciešamas stundām, bet mazāk laika būs miegam un atpūtai.

• 7:00 - celšanās, rīta vingrošana, ūdens procedūras, gultas tīrīšana, tualete.
• 7: 15-7: 30 - brokastis.
• 7:40–8:10 - brauciens uz skolu vai rīta pastaiga.
• 8: 30-13: 05 - nodarbības skolā.
• 13:30-14:00 - ceļš no skolas vai pastaiga pēc stundām.
• 14:00-14:30 - pusdienas.
• 14:30-15:30 - pēcpusdienas atpūta vai miegs.
• 15:30-16:00 - Pastaiga vai spēles un sporta aktivitātes brīvā dabā.
• 16:00-16:15 - pēcpusdienas uzkodas.
• 16:15-17:30 - mājasdarbu gatavošana.
• 17:30-19:00 - pastaiga svaigā gaisā.
• 19:00-20:00 - vakariņas un brīvais laiks.
• 20:30 - gatavošanās gulēt.
• 21:00 - nolikt klausuli.