Kā es zaudēju 40% no sevis: stāsts par vīrieti, kurš zaudēja 56 kg

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Šis ir stāsts par Dilanu Vilbenksu, vīrieti, kurš savos 40 gados svēra 137 kg un atradās uz neatgriezenisku veselības problēmu robežas. Dilans saprata, ka nav gatavs samierināties ar resna diabētiķa dzīvi. Viņš izvēlējās citu ceļu.

Es biju nelaimīga. Bikses 44. izmērs (atbilst 58. izmēram Krievijai, analogs XXXXXL, viduklis 112-118 cm) tik tikko saplūda uz vēdera. Bet 44. izmērs drīz kļuva par mazu - regulāri mainīju pogas-stiprinājumus, kas neizturēja spriedzi. Ar krekliem kļuva grūti. XXL T-krekli uzvilkti uz augšu, pogām krekli mani pārvilka, kad es apsēdos. Es slikti gulēju. Kad es gulēju uz dīvāna vai gultā, es jutos kā valis, kas izskalots krastā.

Es nonācu pie šī punkta vairāku iemeslu dēļ. Es nebiju aktīvs bērns. Es nevarēju noskriet pat vienu jūdzi. Burtiski. Nekad mūžā neesmu noskrējis pilnu jūdzi, no sākuma līdz beigām, neapstājoties un ejot lēnā tempā.

Pamatskolā es atklāju baseinu. Es tur braucu piecas reizes nedēļā, un man tika piešķirti divi diplomi. Tas bija īpaši aizraujoši manam bijušajam sportista tēvam, kurš atklāja, ka smēķēšana viņam ir labāka.

Bet tad es devos uz koledžu un pārtraucu apmeklēt baseinu. Kad beidzu vidusskolu, mans svars bija 81 kg. Pēc koledžas absolvēšanas es jau svēru 102 kg. Tad svars nedaudz svārstījās, bet, ienākot darba pasaulē, turpināja augt.

Darbs. Esmu dabiska perfekcioniste, taču esmu strādājusi dizaina jomā, kurā vienmēr dominē pragmatisms. Šī iemesla dēļ es bieži biju stresā, un ēšana bija vienkāršākais veids, kā atvieglot šo stāvokli.

Tad, tāpat kā daudzus, mani sāka mocīt bailes par manu svara problēmu. 2000. gadā es zaudēju 18 kg vardarbīgās panikas lēkmes, kas beidzās ar ātrās palīdzības mašīnu. Laika gaitā svara zaudēšana un veselīga dzīvesveida piekopšana sāka šķist labākais veids, kā bloķēt trauksmes lēkmes, un tas palīdzēja līdz brīdim, kad es zaudēju darbu pēc dotcom avārijas.

2003. gadā, manas meitas dzimšanas priekšvakarā, es atkal mēģināju pieņemties svarā un zaudēju 16 kg. Zaudētās mārciņas atgriezās līdz ar tēva grūtību apziņu. 2007. un 2010. gadā zaudēju attiecīgi 13 un 11 kg. Patiesībā es tikai atgriezos sākuma punktā.

Līdz 2012. gadam biju atguvis 11 kg, ko nometu 2010. gadā, un tad pieņēmos virsū vēl 7 kg.

Apakšējā līnija: 137 kg un prediabēts.

Zaudēt svaru

Visas diētas darbojas pēc viena principa: ja patērē mazāk kaloriju nekā iztērē, tad svars samazināsies

Svara vērotāju sistēma ir balstīta uz diviem principiem: kalorijas tiek pārvērstas punktos, tiek noteikts to limits, un pēc tam tiek pievienotas svara zaudēšanas programmas dalībnieku sanāksmes, lai izveidotu atskaitīšanās sistēmu vienam pret otru. Nutrisystem un Jenny Craig ir līdzīgas pirmajai sistēmai, taču tām ir nepieciešams iegādāties tieši viņu pārtiku. Atkinsa diēta ir olbaltumvielām bagāta diēta bez ogļhidrātiem, kas palīdz iedarbināt ketozes mehānismu. Paleo diēta – seno cilvēku diēta.

Princips joprojām paliek spēkā: patērē mazāk, nekā iztērē, un tu zaudēsi svaru

Izprotot šo principu, es izvēlējos Weight Watchers sistēmu, jo tajā bija trīs man pievilcīgi punkti:

1. Vienkārša kaloriju pārvēršana punktos, atvieglojot ēdiena uzņemšanas izsekošanu.
2. Atbildība man ir lielisks motivētājs.
3. Nav ierobežojumu tam, ko es varu ēst.

Tā es sāku. Pēc pirmajiem 5 kg zaudēšanas es tikai turpināju kustēties tajā pašā virzienā.

Sāpes

Pēc dažu mēnešu diētas es sapratu, ka ar kaloriju samazināšanu vien nepietiek.

Man jāsāk praktizēt. Bija gada sākums, un katra pilsētas sporta zāle bija gatava mani uzņemt. Paņēmu naudu un devos. Aizgāja uz skrejceliņu. Sākumā bija ļoti grūti. Piespiest muskuļus, kas reiz tik tikko tika galā ar bērna aktīvo kustību, izkustināt 127 kg smagu cilvēku ir par daudz. Bet kādu dienu es noskrēju jūdzi 12 minūtēs un nenomiru. Sasodīts! Es noskrēju jūdzi!

Visu vasaru turpināju mācīties. Jūdze 11 minūtēs. Jūdze 10 minūtēs. Tajā pašā laikā es pievienoju dzelzs vingrinājumus, atkal pierakstījos uz baseinu un sāku praktizēt pusdienas pastaigas.

Un tad es pierakstījos piecu kilometru skrējienam un sāku trenēties. Es cerēju vienkārši tikt līdz finišam, noskriet visu distanci un nenomirt. Pēc visoptimistiskākajām prognozēm varēju noturēties 35 minūšu laikā.

Es to izdarīju 30 minūtēs. Jāpiebilst, ka pēdējā jūdzē mani muskuļi vienkārši bija izsīkuši, bet 3,1 jūdzi noskrēju tajā pašā laikā, cik 1 jūdzi pieveicu 6 gados. Mans ātrums bija virs vidējā vecuma grupā.

Prettauku noskaņas

Un tajā brīdī es biju nedaudz apbēdināts. Vai man agrāk bija bail? Nepievilcīgs? Nepieciešams zaudēt svaru par 34 kg, lai tiktu uzskatīts par pievilcīgu?

Bet tas vēl nav viss. Biju pasākumā, kur satiku sievieti, kura atklāti ar mani flirtēja. Ir vērts atzīmēt, ka esmu dzeloņains intraverts, kas nereaģē uz glaimotāju komplimentiem. Bet būtība ir tāda, ka šī sieviete mani pazina, kad es svēru 137 kg. Kāpēc "pēc 34 kg" es pēkšņi uzvarēju viņas flirtā?

Svars ir sava veida marķieris sabiedrībai. Resnu cilvēku vienmēr var atraidīt, neskatoties uz viņa iekšējām problēmām. Mēs sakām sev, ka būt resnam ir viņu izvēle. Mēs ieaudzinām sevī ideālus no žurnālu vākiem, noraidot ikvienu, kas neatbilst šiem stereotipiem.

Mans viedoklis šajā jautājumā ir mainījies. Ja esi laimīgs būt resns, esi resna. Ja liekais svars neietekmē tavu veselību, esi liekais svars. Un tev nemaz nav jābūt resnam vai resnam. Lieta ir spēja paskatīties uz sevi kopumā, mainīt tikai to, kas jāmaina, bet pārējo atstāt kā bijis.

Es nebiju apmierināta ar lieko svaru un nebiju vesela. Tāpēc man vajadzēja atbrīvoties no taukiem.

Seglojiet bulli

Man sāka parādīties obsesīvi-kompulsīvo traucējumu (OCD) pazīmes. Ne tādā mērā, ka tiek ievērotas piespiešanas, bet apsēstības jau ir bijušas. Un diēta ir saistīta.

Svara tabulas mani aizrāva. Es zaudēju 0,8 kg nedēļā. Vai es spēšu saglabāt šo impulsu? Vai pēc tam es varēšu turpināt zaudēt svaru katru nedēļu?

Piektdienas vakarus sāku pavadīt uz skrejceliņa. Mans ķermenis vairs nespēja izturēt pieaugošās slodzes. Mans ārsts man jautāja, vai es saprotu, ka esmu ceļā uz anoreksiju.

Tomēr šis pats traucējums man palīdzēja virzīties pareizajā virzienā. Galu galā es zaudēju svaru. Svara zaudēšanas dinamika saglabājās droša, ja svars ir mazāks par 1 kg nedēļā. Trenažieru zāle man deva muskuļus. Es nekad nebūtu domājis, ka man tādas ir. Ja ne mana apsēstība, es būtu padevusies jau pirms mēnešiem.

Tomēr tas ir abpusēji griezīgs zobens. Jūs sākat uztraukties, ka jūsu apsēstība sāk jūs pārvaldīt.

Izmaiņas

Apģērbu izmaksas bija šausminošas. Izmēru mainīju katru mēnesi. Es sāku ar XXL krekliem. Tagad valkāju M. No vidukļa izmēra 44, es tiku līdz 33 izmēram.

Alkohola apetīte dramatiski samazinājās. Agrāk bija labi izdzert divas pintes. Tagad pēc divām pintēm varu izsaukt taksometru. Spiediens mainījās no prehipertensīvām vērtībām uz hipotoniskām. Tikai stāvot uz kājām, es riskēju noģībt. Liekais svars pagātnē ir nostādījis mani fakta priekšā, ka āda ir nokarājusies, taču patiesībā šī problēma ir stipri pārspīlēta. Defekti tik un tā neizskatās tik slikti kā tauki. Turklāt tie man netraucē redzēt savas kājas, par kuru esamību es gandrīz aizmirsu.

Mans uzturs kopumā nav īpaši mainījies, taču mana ēdiena izvēle ir būtiski mainījusies. Es joprojām esmu visēdājs, bet ēdu daudz mazāk gaļas un piena produktu, dodu priekšroku dārzeņiem (un joprojām ienīstu tofu). Es joprojām ēdu ceptu pārtiku, bet ļoti mērenībā.

Beigas un sākums

2014. gada 12. aprīlī svēru 80 kg - par 56 kg mazāk nekā 72 nedēļas iepriekš. 16 mēnešu darbs pie sevis padarīja manu svaru tādu pašu, kāds tas bija, kad beidzu vidusskolu.

Dienu iepriekš uzrakstīju atlūguma vēstuli, un šie notikumi ir saistīti.

Diētas laikā darbs pārvērtās kārtējā apsēstībā. Slikta organizācija darbplūsmu pārvērta par nāves gājienu. Sliktā vadība iznīcināja vēlmes paliekas tur palikt.

Visa šī haosa vidū es darīju to, ko darītu ikviens apsēsts cilvēks - satvēru to, ko varu kontrolēt. Šajā gadījumā mana diēta izrādījās tāda, ko es pilnībā kontrolēju.

Es arī saskāros ar pilnīgi neparedzētām sekām. Fiziski es biju veselāks nekā jebkad agrāk, bet mana darba situācija pārvērtās par PTSS pazīmēm.

Tomēr man ir veselība. Cukura līmenis ir normāls. Nav prediabēta simptomu. Holesterīns pazeminājās. Asinsspiediens un pulss ir līdzīgi 41 gadu vecam sportistam, nevis aptaukošanās cilvēkam.

Un tas ir tikai sākums. Pētījumi liecina, ka 1/3 līdz 2/3 cilvēku, kas ievēro diētu, pieņemas svarā pat vairāk nekā pirms diētas. Izredzes ir nelielas, ka es spēšu saglabāt savu pašreizējo svaru šādā stāvoklī. Tāpēc tagad ir tikai modrības jautājums. Ir grūti saglabāt modrību, kad atrodaties ārpus darba rutīnas. Bet es turpinu mēģināt.

Zaudējumi 56 kg man iemācīja, ka varu sasniegt jebko, ja tikai pilnībā atdodos šim biznesam un virzīšos no viena maza mērķa pie nākamā. Es nekad neesmu juties labāk vai laimīgāk, bet tas neatrisināja visas manas problēmas. Joprojām cīnos ar emocijām un negatīvās darba pieredzes sekām. Un es nedomāju, ka esmu izskatīgs. Pusi laika es jūtos kā stulbs un, kas ir pārsteidzošākais, joprojām jūtos resna.

Tomēr līdz šim es pat neesmu mēģinājis šīs problēmas atrisināt. Mans vienīgais mērķis bija uzlabot savu fizisko veselību. Atliek izlemt, kura problēma būs nākamā sarakstā.