5 ēdieni, kas uzlabo garastāvokli un cīnās ar depresiju

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Daudzi cilvēki stresu pārņem ar saldumiem pēc smagas dienas, bet lielos daudzumos tas ir kaitīgs. Tāpat tas nepalīdzēs tiem, kuri ir nomākti vai satraukti. Taču zinātnieki ir atklājuši, ka daži pārtikas produkti labvēlīgi ietekmē smadzeņu darbību un cīnās ar sliktu garastāvokli.

1. Veseli graudi

Veseli graudi satur daudz triptofāna, aminoskābes, kas ir būtiska serotonīna un melatonīna hormonu ražošanai. Serotonīns uzlabo garastāvokli un atslābina, bet melatonīns regulē miega ciklus. Ir pierādīts, ka diēta, kurā ir daudz pilngraudu, kā arī augļu un dārzeņu, palīdz mazināt garastāvokļa svārstības, trauksmi un depresiju, liecina pētījumi.

2. Rieksti

Valrieksti un pekanrieksti ir bagāti ar pretiekaisuma taukskābēm, kas var mazināt trauksmes un depresijas simptomus. Neapstrādāti rieksti ir īpaši noderīgi, jo tajos esošās uzturvielas saglabā savu efektivitāti.

Bioķīmiķis un uztura speciālists Barijs Sērss iesaka ēst mandeles un valriekstus, jo tie satur magniju, kam ir nomierinoša iedarbība.

Indijas rieksti ir ne mazāk noderīgi: tie satur dzelzi, magniju, B6 vitamīnu, olbaltumvielas, aminoskābes un omega-3 taukskābes. Indijas rieksti satur arī triptofānu, kas ir būtisks serotonīna ražošanai un uzsūkšanai.

3. Mellenes

Pateicoties antioksidantu klātbūtnei, mellenes cīnās ar trauksmi un depresiju. Tas satur arī daudz C vitamīna, kas var pazemināt kortizola līmeni, kas var arī palīdzēt mazināt trauksmi. Saskaņā ar nesen veiktu pētījumu, melleņu patēriņš pat palēnina ģenētiskos un bioķīmiskos depresijas stimulatorus un samazina pašnāvības tendences cilvēkiem ar PTSS.

4. Piena produkti

Trauksmes sajūta bieži ir saistīta ar zemu cukura līmeni asinīs. Bet tas nenozīmē, ka jums ir jāēd saldumi. Vislabāk ir izvēlēties nesaldinātus piena produktus, piemēram, nesaldinātu jogurtu. Tam ir pareizā olbaltumvielu un ogļhidrātu attiecība, lai palīdzētu normalizēt cukura līmeni.

Slavenais psihoterapeits Frans Volfišs, speciālists darbā ar bērniem un pāriem, saviem pacientiem iesaka dzert pienu, sieru, jogurtu un saldējumu, lai tiktu galā ar trauksmi. Tāpēc ne velti mūsu vecmāmiņas ieteica pirms gulētiešanas izdzert glāzi silta piena. Visi piena produkti satur triptofānu, kas var palīdzēt nomierināties un atpūsties bez jebkādām zālēm.

5. Rūgtā šokolāde

Tumšā šokolāde ir lielisks dabisks antidepresants. Tas satur aminoskābi tirozīnu, no kuras tad veidojas neirotransmitera dopamīns. Un ir zināms, ka dopamīns ir tieši saistīts ar mūsu emocionālo stāvokli, jo tas stimulē baudas centrus smadzenēs.

Šokolādē esošais kakao veicina serotonīna ražošanu, kas uzlabo garastāvokli. Turklāt tumšā šokolāde pazemina kortizola līmeni, kas arī mazina stresu un depresiju.