Pēdu masāža, kas mazina spriedzi un uzlabo garastāvokli

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Sīki izstrādātas instrukcijas ar virkni fotoattēlu un video.

Kāpēc veikt pēdu masāžu

1. Masāža mazina stresu, samazinot adrenalīna, norepinefrīna un kortizola līmeni.
2. Palīdz cīnīties ar sāpēm, samazinot sāpju receptoru aktivāciju muskuļos.
3. Palīdz cīnīties ar iekaisumu, samazinot citokīnus.
4. Paātrina asins plūsmu muskuļos un audos, uzlabo limfas atteci.

Kad jūs nevarat masēt kājas

Izlaidiet masāžu, ja jums ir:

1. Ādas slimības.
2. Ādas bojājumi: brūces, apdegumi, apsaldējums.
3. Akūts iekaisuma process.
4. Tromboze.
5. Fleberisms.
6. Asiņošanas tendence.

Kā izvēlēties krēmu vai eļļu masāžai

Ir vairākas klasiskās iespējas: krēmi "Alice", "Nega", "Balet". Tie ir lietoti ļoti ilgu laiku, ir lēti, neizraisa alerģiju pat bērniem un nodrošina labu roku slīdēšanu pa ādu. Derēs arī bezkrāsaina eļļa Johnson's Baby. To lieto pat zīdaiņiem, kas nozīmē, ka tas neizraisa alerģiju vai kairinājumu.

Ja dodat priekšroku dabīgām eļļām, izvēlieties tās, kas pārāk neaizsprosto poras:

• shi;
• kaņepes;
• argans;
• mandeles;
• avokado;
• jojoba;
• vīnogu sēklas.

Tiem var pievienot arī smaržīgas ēteriskās eļļas: uz 10 gramiem bāzes eļļas 4 pilienus ēteriskās eļļas.

Kā sniegt pēdu masāžu sev vai citam cilvēkam

Life hacker savācis klasiskās masāžas paņēmienus: tā labi atslābina muskuļus un uzlabo asinsriti.

Dažas kustības būs grūti izmantot pašmasāžai – vienkārši izlaidiet tās un dariet to, kas ir ērti.

Parasti masāžas terapeiti katrai kustībai velta 30-60 sekundes. Bet jūs varat pielāgot laiku, pamatojoties uz sajūtām.

Iesildīšanās

Apmēram minūti glāstiet kāju no ikru līdz augšstilbam, satverot sēžas muskuļus un muguru.

Pēdu masāža

Ar īkšķi berzējiet pēdas iekšpēdu no pirksta līdz papēžiem.

Mīciet pēdu ar pirkstiem, plaukstām atbalstot muguru. Ērti to darīt gan citam cilvēkam, gan sev.

Viegli berzējiet katru pirkstu.

Teļu muskuļu masāža

Berzējiet apakšstilbus ar plaukstu.

Bīdiet īkšķus un plaukstu taisnā līnijā no potītes līdz ceļgalam.

Veiciet apļveida kustības ar abām plaukstām.

Augšstilbu un sēžamvietas masāža

Ar plaukstu ar apļveida kustībām berzējiet augšstilbu no ceļgala līdz sēžamvietai.

Mīciet augšstilbu ar abām rokām. Iedomājieties mīcīt mīklu.

Berzēt augšstilbu ar pirkstu locītavām. Nespiediet spēcīgi uz augšstilba iekšpusi.

Mīciet augšstilbu ar dubultām apļveida kustībām.

Satveriet kāju ar abām rokām un slīdiet no ceļgala uz sēžamvietu.

Pagatavojiet "nātres": pārmaiņus bīdiet rokas uz augšu un uz leju.

Kad kāja ir sasilusi, mēģiniet tai piesist ar plaukstas malu vai plaukstu.

Pabeidziet ar glāstīšanas masāžu, ar kuru sākāt.

Šajā kolekcijā - video, no kuriem ņemtas kustības. Jūs varat vienkārši kopēt visu masieri darbu.

Kā veikt pēdu pašmasāžu ar bumbiņām un rullīšiem

Masāža ar tenisa bumbiņu vai speciāliem masāžas rullīšiem un bumbiņām sniedz dziļu iedarbību uz muskuļiem un saistaudiem, sasilda un atslābina aizsērējušos muskuļus.

Rollīšus masāžai var iegādāties sporta veikalā vai pasūtīt AliExpress. Tur jūs varat arī atrast masāžas bumbiņas, vienas vai dubultās, vai vienkārši iegādāties tenisa bumbiņas.

Atcerieties dažus pašmasāžas noteikumus, izmantojot masāžas veltņus un bumbiņas:

1. Lēnām ritiniet ķermeni.
2. Neritiniet locītavas.
3. Katrai muskuļu grupai veltiet vismaz divas minūtes.
4. Ja jūtat sāpes vai smagu diskomfortu, samaziniet spiedienu. Turklāt, ja sāpes ir jūtamas noteiktā vietā, jūs nedrīkstat rīkoties tieši, bet izvelciet tuvumā esošās vietas.

Masējiet augšstilba priekšpusi (kvadricikli)

Novietojiet rokas uz apakšdelmiem, novietojiet rullīti zem kāju priekšpuses un noliecieties uz tā ar visu ķermeni. Ritiniet kāju priekšpusi no ceļa līdz gurnam.

Augšstilba muguras masāža

Ritiniet kājas aizmuguri no ceļa līdz gurnam. Lai uzlabotu efektu, sakrusto kājas.

Augšstilbu iekšējā masāža

Salieciet kāju un novietojiet rullīti zem augšstilba iekšējās daļas.

Sēžas muskuļu masāža

Sēdieties uz veltņa, novietojot rokas uz grīdas. Novietojiet kreisās kājas apakšstilbu uz labās kājas ceļgala un izvelciet labo sēžas muskuļu. Pēc tam mainiet kājas un izrullējiet kreiso pusi.

Teļu masāža

Apsēdieties uz grīdas, novietojiet rullīti zem ikriem, pacelieties uz rokām un izvelciet muskuļus. Lai uzlabotu efektu, sakrusto kājas – tas palielinās spiedienu uz veltni.

Pēdu masāža

Novelciet kurpes un uzkāpiet uz masiera. Ritiniet to zem pēdas, nospiežot ar ķermeņa svaru. Varat izmantot to pašu masieri vai iegādāties īpašus modeļus kājām.