9 pārtikas produkti, kas mazina stresu un trauksmi

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Izmēģiniet antidepresantus, ko dāsni nodrošina daba.

1. Lasis

Lasis satur daudzas uzturvielas, kas veicina smadzeņu veselību. Vai tas ir D vitamīns D3 vitamīna satura novērtējums zivīs: vai D vitamīna saturs ir pietiekams, lai apmierinātu D vitamīna uztura prasības?, omega-3 taukskābes Garas ķēdes omega-3 taukskābes un smadzenes: pārskats par EPA, DPA un DHA, eikozapentaēnskābes (EPA) un dokozaheksaēnskābes (DHA) neatkarīgo un kopīgo iedarbību.

Omega-3, EPA un DHA palīdz Omega-3 polinepiesātinātajām taukskābēm novērst garastāvokļa un trauksmes traucējumus, lai ražotu hormonus dopamīnu un serotonīnu, kam ir nomierinoša un relaksējoša iedarbība. Un D vitamīna uzsūkšanās ļauj D vitamīnam un neirokognitīvai disfunkcijai: kā novērst “D” eklīnu? izvairās no neirokognitīvām disfunkcijām, veicina smadzeņu veselību un arī palīdz nomierināt D vitamīnu un smadzenes: galvenie jautājumi turpmākajiem pētījumiem.

Vienā eksperimentā "Samazināta trauksme tiesu medicīnas pacientiem pēc ilgstošas iejaukšanās ar Atlantijas lasi" Bergenas universitātes pētnieki Norvēģijā atklāja, ka cilvēki, kuri ēda Atlantijas laša gaļu trīs reizes nedēļā piecus mēnešus, piedzīvoja mazāku stresu nekā tie, kuri deva priekšroku vistas gaļai., cūkgaļa vai liellopa gaļa. Turklāt viņiem bija uzlabojusies sirdsdarbība un sirdsdarbības ātruma mainīgums.

2. Kumelīte

Tradicionāli tiek uzskatīts, ka kumelīšu tēja palīdz nomierināt nervus, un šeit tautas gudrību atbalsta zinātne. Kumelīte satur daudz antioksidantu, kas, kā pierādīts, samazina iekaisumu trauksmes gadījumā un var samazināt kumelīšu: pagātnes augu izcelsmes zāles ar gaišu nākotni, diētiskie un botāniskie anksiolītiskie līdzekļi, trauksmes risks.

Pētījumi liecina, ka randomizēts, dubultmaskēts, placebo kontrolēts pētījums par perorālo Matricaria recutita (kumelīšu) ekstrakta terapiju ģeneralizētas trauksmes ārstēšanai, ilgstoša kumelīšu (Matricaria chamomilla L.) ārstēšana ģeneralizētas trauksmes gadījumā: randomizēts klīnisks pētījums, ka kumelītes palīdz. mazina trauksmi pat cilvēkiem, kuriem diagnosticēts ģeneralizēts trauksmes traucējums. Un viens eksperiments parādīja, ka kumelītei (Matricaria recutita) var būt antidepresanta iedarbība nemierīgiem depresīviem cilvēkiem - pētniecisks pētījums, ka subjektiem, kuri astoņas nedēļas lietoja kumelīšu ekstraktu, samazinājās depresijas un trauksmes simptomi.

3. Šokolāde

Ikviens zina, ka šokolāde mazina stresu un ir viens koncentrēts "laimes hormons". Tas uzlabo šokolādi / kakao un cilvēku veselību: pārskats, Šokolādes uzņemšanas ietekme uz uztverto stresu; Kontrolēts klīnisks pētījums par serotonīna līmeni, lai mazinātu spriedzi un trauksmi. Turklāt tumšā šokolāde satur flavonolus. Kakao flavanola neiroprotektīvā iedarbība un tā ietekme uz kognitīvo darbību, Kakao un šokolāde cilvēka veselībā un slimībās uzlabo smadzeņu darbību, palīdz tām pielāgoties stresa situācijām un mazina trauksmi.

Tradicionāli rūgtās flīzes tiek uzskatītas par veselīgākajām. Taču pētījumi par šokolādes un bezšokolādes uzkodu ikdienas ēšanas pieredzi, kas ietekmē trauksmi pēc ēšanas, enerģiju un emocionālo stāvokli, liecina, ka piena izvēle ir efektīvāka, lai mazinātu trauksmi. Tātad, ja jums nepatīk rūgtums, nav jēgas piespiest sevi ēst "pareizo" šokolādi. Tomēr atcerieties, ka šis ir ļoti kaloriju produkts un labāk to nepārlietot.

4. Brazīlijas rieksti

Brazīlijas rieksti, koku, ko sauc par Bertolethia, augļos satur daudz E vitamīna, zems E vitamīna līmenis un tauku patēriņš ir saistīts ar Beka depresijas rādītāju, kas izraisa depresiju. Turklāt tajos ir daudz selēna. Selēna uzņemšana ir saistīta ar Beka depresijas rādītāju, kas ir daudzsološa saikne starp selēnu un peroksisomu proliferatora aktivēto receptoru gamma aptaukošanās, kā arī depresijas ārstēšanas protokolos.

Šai vielai piemīt antioksidanta īpašības un tā ir laba garastāvoklim. Tomēr nevajadzētu patērēt pārāk daudz selēna. RDA pieaugušajiem ir 400 mikrogrami selēna faktu lapa patērētājiem. Tāpēc neēdiet vairāk par trim vai četriem Brazīlijas riekstiem dienā.

5. Kurkuma

Kurkuma ir garšviela, kas satur savienojumu, ko sauc par kurkumīnu. Kurkumīns palielina DHA smadzenēs: ietekme uz trauksmes traucējumu novēršanu, kurkumīna neiroprotektīvā iedarbība, lai veicinātu smadzeņu veselību un novērstu trauksmes traucējumus. Kurkumīnam piemīt arī kurkumīna ārstnieciskās lomas: klīniskajos pētījumos gūtās atziņas, kurkumīna, pretiekaisuma līdzekļa, iespējamā terapeitiskā iedarbība pret neirodeģeneratīvām, sirds un asinsvadu, plaušu, vielmaiņas, autoimūnām un neoplastiskām slimībām un bioglutamīna un bioglutamīna mazināšanu. -8 izdalīšanās alveolārajās epitēlija šūnās: brīvo radikāļu attīrīšanas darbības mehānisms ar spēcīgām antioksidanta un pretiekaisuma īpašībām, kas labi iedarbojas arī uz smadzeņu šūnām.

Turklāt austrumu garšvielu izmantošana samazina ķermeņa iekaisuma marķieru, piemēram, citokīnu, kurkumīna antioksidantu un pretiekaisuma īpašību veidošanos, citokīnu ražošanas spēju depresijas un trauksmes gadījumā, kas ir atbildīgi par trauksmes pieaugumu.

6. Banāni

Banāni satur augstu triptofāna līmeni. Triptofāna un serotonīna ietekme uz garastāvokli un izziņu ar iespējamu zarnu-smadzeņu ass lomu, aminoskābi, kas iesaistīta organisma serotonīna ražošanā. Tas nozīmē, ka tie veicina relaksāciju un mazina trauksmi. Turklāt banāni ir pilni ar magnija deficītu, kas izraisa trauksmi un HPA ass disregulāciju: Modulācija ar magnija un kālija terapeitisko medikamentozo ārstēšanu, kura trūkums izraisa stresu.

7. Olas

Olas ir lielisks USDA Lauksaimniecības pētījumu dienesta D vitamīna avots, kura D vitamīna un depresijas deficīts izraisa depresiju un trauksmi. Šī produkta lietošana uzlabo seruma D vitamīna saistību ar depresijas un trauksmes simptomiem grūtniecības sākumā, D vitamīna papildināšanu, lai novērstu depresiju un sliktas fiziskās funkcijas gados vecākiem pieaugušajiem: D Vital pētījuma, randomizēta, placebo kontrolēta klīniskā pētījuma, protokols. un noskaņojumu. Turklāt olas satur triptofāna piedevu un serotonīna funkciju: uzvedības ietekmes ģenētiskās variācijas, kas, kā minēts, ir iesaistītas serotonīna ražošanā.

8. Jogurts

Probiotiku labvēlīgās īpašības, zarnu emocijas - probiotiku darbības mehānismi kā jauni depresijas un trauksmes traucējumu terapeitiskie mērķi ietekmē garīgo veselību. Pētījumi Pārskats par raudzētiem pārtikas produktiem, kas labvēlīgi ietekmē smadzenes un kognitīvās funkcijas, raudzētu pārtiku, mikrobiotu un garīgo veselību: senā prakse satiekas ar uztura psihiatriju, liecina, ka pārtikas produkti ar šādām sastāvdaļām nomāc brīvos radikāļus un neirotoksīnus, palīdzot aizsargāt smadzeņu nervu audus..

Eksperimentāli ar bioaktīviem komponentiem bagātināta jogurta ikdienas uzņemšanas ietekme uz hroniskām stresa reakcijām: dubultmaskēts, randomizēts kontrolēts pētījums parādīja, ka trauksmes slimnieki, kuri ikdienā lieto probiotisko jogurtu, vieglāk tiek galā ar stresu nekā tie, kuri lieto bez probiotikām. Produkts ar labvēlīgām baktērijām uzlabo raudzētā piena produkta patēriņu ar probiotikām, kas modulē smadzeņu darbību to smadzeņu zonu darbību, kas kontrolē emocijas un sajūtas.

Paturiet prātā, ka ne visi jogurta veidi ir vienlīdz efektīvi, lai mazinātu stresu. Izvēlieties tos ar dzīvām aktīvām probiotiskām kultūrām, kas norādītas sastāvdaļās. Vai arī pagatavojiet savu jogurtu.

9. Zaļā tēja

Zaļā tēja satur epigallokatehīna-3-galāta (EGCG) potenciālās neiroprotektīvās īpašības. Zaļās tējas patēriņš ir saistīts ar mazāku psiholoģisko diskomfortu vispārējā populācijā: Ohsaki kohortas 2006. gada pētījums Epigallokatehīna gallāts (EGCG), antioksidants, kas veicina smadzeņu veselību un mazina trauksmi.. Turklāt dzēriens satur L-teanīnu Zaļā tēja: periodonta un vispārējās veselības svētība, L-teanīna (N-etil-L-glutamīna) neirofarmakoloģija: iespējama neiroprotektīva un kognitīvās spējas uzlabojoša viela, Zaļās krāsas veselību veicinošā iedarbība. tēja ir aminoskābe, kurai ir līdzīga iedarbība uz ķermeni. Tas arī uzlabo dopamīna un serotonīna ražošanu.

Pētījumi par L-teanīnu samazina psiholoģiskā un fizioloģiskā stresa reakcijas liecina, ka cilvēkiem, kuri patērēja L-teanīnu, samazinājās psiholoģiskā stresa reakcija, kas saistīta ar trauksmi un normalizētu sirdsdarbības ātrumu. Un vēl viens eksperiments Uzturvielu dzēriena, kura pamatā ir l-teanīns, pretstresa, uzvedības un magnetoencefalogrāfijas ietekme: nejaušināts, dubultmaskēts, placebo kontrolēts, krustojuma izmēģinājums apstiprināja: L-teanīns palīdz samazināt kortizola līmeni, ko citādi sauc par stresa hormons.

UPD. Atjaunināts 2020. gada 14. janvārī ar vairāk zinātnisku pierādījumu no pārbaudītiem avotiem.