Pacifica lietotne: kontrolējiet trauksmi un stresu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Mūsdienu dzīve ir stresa pilna. Par laimi, ir izstrādāti rīki, kas palīdzēs jums kontrolēt savu garastāvokli un labāk tikt galā ar grūtībām. Šādu paņēmienu kopumu piedāvā lietojumprogramma Pacifica.

Nopietni depresijas un trauksmes traucējumi maģiski nepazudīs tikai no vienas lejupielādētas lietotnes. Ja atklājat, ka psiholoģiskas problēmas traucē jūsu dzīvei, nebaidieties apmeklēt ārstu. Taču īpašas lietotnes patiešām var uzlabot jūsu dzīves kvalitāti un palīdzēt pārvaldīt stresu.

Pacifica apvieno vairākus rīkus, tostarp kognitīvās uzvedības terapiju (CBT), ko izmanto depresijas, trauksmes traucējumu un citu slimību ārstēšanai. Trauksmes un depresijas simptomi, piemēram, negatīvas domas, garastāvokļa svārstības, pastāvīgs nogurums, ir bieži sastopami veseliem cilvēkiem. Tātad Pacifica piedāvātie pašpalīdzības un pašpalīdzības rīki noderēs gandrīz ikvienam.

Lietotne ir bezmaksas un pieejama iOS un Android ierīcēm. Maksas abonements atver specializētākus paņēmienus slikta garastāvokļa, baiļu un citu psiholoģisku problēmu risināšanai. Pacifica ir četras galvenās sadaļas, kas ir savstarpēji savienotas, un tās ir labāk izmantot visas kopā, taču varat arī izvēlēties kaut ko atsevišķu sev.

Garastāvoklis ir galvenā sadaļa. Katru dienu lietotne nosūta atgādinājumu, lai jūs varētu atzīmēt savu noskaņojumu skalā no 1 līdz 7 un pievienot ierakstam piezīmes. Rakstīšana nav obligāta, taču žurnālu rakstīšana ir bieži izmantots rīks sevis pilnveidošanai un garīgajai labklājībai, tāpēc to varētu būt vērts mēģināt. Kad esat izvēlējies garastāvokli, varat pāriet uz darbību, pamatojoties uz jūsu jūtamo enerģijas līmeni. Tā varētu būt, piemēram, meditācija vai vingrinājums negatīvu domu pārformulēšanai.

Vingrinājumi Domas palīdz apzināties savas iracionālās bailes, negatīvos stereotipus un tieksmi kavēties pie nepatīkamām pieredzēm un pēc tam mainīt domāšanas veidu uz pozitīvāku. Šīs ir pamata CBT metodes. Tiesa, lielākā daļa darbību šajā sadaļā ir pieejamas tikai maksas versijā. Trīs atklātie vingrinājumi ir lieliski piemēroti, lai tiktu galā ar bailēm, trauksmi un šaubām par sevi.

Veselības apakšsadaļā var atzīmēt savus paradumus un sekot līdzi savam dzīvesveidam. Ir sinhronizācija ar citām izsekotāju lietojumprogrammām.

Apakšsadaļa Mērķi ("Mērķi") ļauj atlasīt galvenos un daudzus mazus uzdevumus un izaicinājumus sev no dažādām dzīves jomām un sekot līdzi progresam. Piemēram, ja jums ir saskarsmes grūtības, varat izvirzīt sev mērķi kaut ko pajautāt svešam cilvēkam, izvēlēties grūtības pakāpi desmit ballu skalā un pēc tās aizpildīšanas atzīmēt, cik grūti tas patiesībā bija. Kā likums, viss izrādās vienkāršāk, nekā šķiet.

Apakšsadaļā Cerība varat izveidot personīgo tāfeli ar attēliem un tekstiem, kas jūs pozitīvi ietekmē, un doties uz turieni, kad nepieciešama papildu motivācija.

Sadaļā ar meditācijām ir daudz iespēju dažādiem mērķiem, bet bezmaksas versijā ir atvērtas tikai visvienkāršākās. Galvenās tēmas ir relaksācija, apzinātība, stresa vadība, mierīgums, iekšējais spēks. Ērti, vingrinājumos varat pielāgot skaļumu, ātrumu un mūziku pēc saviem ieskatiem. Katru dienu viena no maksas meditācijām tiek atvērta pamata versijā.

Sadaļā Vadītie ceļi ir vairāki nodarbību un vingrinājumu komplekti no citām sadaļām, kas apvienoti paņēmienu komplektos. Bezmaksas kontā pilnībā atvērta tikai pirmā daļa, kurā virtuālo psihologu vadībā notiek iepazīšanās ar aplikāciju un pašpalīdzības pamatlīdzekļiem.

Visbeidzot, sadaļā Kopiena varat tērzēt anonīmos forumos un tērzēt ar citiem lietotājiem, kā arī izveidot savas tērzēšanas grupas. Ir vērts atzīmēt, ka pati lietojumprogramma un lielākā daļa kopienas pavedienu ir angļu valodā.