Ēdiens priekam: ēdieni, kas garantēti uzlabos garastāvokli

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Vai jūs zināt vienas pieturas risinājumu visiem gadījumiem? Tas iekļaujas divos vienkāršos vārdos: "Es iešu paēst." Bet ēdiens ir ne tikai veids, kā novērst uzmanību no nepatīkamiem darbiem, un atlīdzība par taisnīgiem darbiem. Daži pārtikas produkti patiešām var uzlabot jūsu garastāvokli un atrisināt veselības problēmas. Maģija? Tikai ķīmija. Izlasi rakstu un atceries, kas tev jāēd, kad visapkārt viss ir pelni.

Diēta ir jāuzrauga ne tikai tiem, kas vēlas zaudēt svaru vai pieņemties svarā. Ēdiens nodrošina mūs ar enerģiju, kas nepieciešama augšanai un atveseļošanai, kā arī ietekmē mūsu garastāvokli un aktivitātes līmeni. Tātad, ja pēc vakariņām nāk miegs, tas ir labi. Ēdot pārtiku, paaugstinās cukura līmenis asinīs, kas kavē oreksīna, hormona, kas atbild par modrību, ražošanu. Kad esam izsalkuši, mūsu cukura līmenis pazeminās. Smadzenēm tas ļoti nepatīk, tāpēc tās nežēlīgi atriebjas, padarot mūs aizkaitināmus un agresīvus. Cukura līmeņa svārstības asinīs un līdz ar to arī garastāvoklis ir tikai neliela daļa no sarežģītajām attiecībām starp pārtiku un labsajūtu. Tas, kas dod spēku mūsu ķermenim, baro arī smadzenes, kā arī ietekmē neirotransmiteru - ķīmisko vielu - ražošanu, kas nosaka, kādā noskaņojumā esam.

Dienas laikā mēs visi piedzīvojam nervu spriedzi un garastāvokļa svārstības. Pareiza diēta labvēlīgi ietekmē mūsu uzvedību un samazina stresa kaitīgo ietekmi. Ēdienu izvēle ir gandrīz kā dzīves ceļa izvēle: var dot priekšroku pārtikai, kas ir nabadzīga ar būtiskām vielām, vai lietot kaut ko tādu, kas dos smadzenēm enerģiju un palīdzēs sakārtot lietas galvā. Ēdiens var kļūt par īstām zālēm dvēselei un ķermenim, un tas nebūt nav pārspīlēts. Šeit ir daži pārtikas produktu piemēri, kas katram no mums būtu jāiekļauj savā uzturā, lai vienmēr būtu veseli, jautri un laimīgi.

Satraukums un stress: šokolāde

Kad mēs par kaut ko uztraucamies, veselīgs uzturs ir pēdējais, par ko vēlamies domāt. Nemitīgā stresa apstākļos ir ļoti grūti kontrolēt to, ko mēs ēdam. Jūs pats zināt, ka tad, kad jūsu galva ir pilna ar steidzamām lietām un dažādas pakāpes nepatikšanām, dvēsele nepavisam nemelo ar veselīgiem salātiem. Taču diez vai kāds atteiks no šokolādes tāfelītes. Un tas ir pareizi, jo tauki un cukurs palielina serotonīna un endorfīna, tā saukto laimes hormonu, līmeni. Kakao ir polifenolu un flavonoīdu avots, kas uzlabo garastāvokli un atjauno domu skaidrību. Lai samazinātu nevajadzīgo ātro ogļhidrātu daudzumu, izvēlieties kvalitatīvu tumšo šokolādi ar vismaz 75% kakao. Un nepārspīlējiet, jo kakao un šokolāde ir ne tikai garastāvokli uzlabojošs magnijs, bet arī kofeīns, un tas patiešām var satraukt nervu sistēmu.

Koncentrēšanās problēmas: kafija

no šī dzēriena ir zināms visiem – pat viena krūzīte acumirklī atdzīvina un sniedz kristālskaidru prātu. Bet esiet uzmanīgi: kofeīns var izraisīt atkarību, un tā pārpalikums agrāk vai vēlāk reaģēs ar depresiju, bezmiegu un, dīvainā kārtā, koncentrēšanās spējas pasliktināšanos. Tāpēc tas pats padoms, kas ar šokolādi: bez fanātisma, lūdzu. Turklāt ļoti svarīga ir dzēriena kvalitāte. No lēta šķīstošā dzēriena nav nekāda labuma. Izvēlieties organisko kafiju un piena vai krējuma vietā pievienojiet kokosriekstu eļļu. Skan dīvaini, bet tas tiešām darbojas – veselīgie tauki nodrošinās nepieciešamo enerģiju visai dienai.

Miega trūkums un pārēšanās: olbaltumvielas un veselīgie tauki

Kas maz guļ - daudz ēd. Tas ir zinātnisks fakts. Izsmeltām smadzenēm ir nepieciešama ārkārtas uzlāde, tāpēc tas liek vilkt mutē visādas ogļhidrātu muļķības. Tā vietā iekļaujiet savā uzturā olbaltumvielu avotus: olas, vistu, liellopu gaļu un jūras zivis. Var pievienot arī linsēklas un ķirbju sēklas, zaļos dārzeņus un avokado. Daudzi no šiem pārtikas produktiem satur omega-3 taukskābes, kas palīdz organismam ražot serotonīnu. Kā mēs atceramies no pirmā punkta, serotonīns ir prieka hormons, un, ja smadzenes ir laimīgas, tad ar mums viss ir kārtībā.

Nogurums un depresija: lazdu rieksti un tēja

Rieksti ne tikai enerģē mūsu organismu, bet arī apgādā to ar lielu skaitu svarīgu uzturvielu – mononepiesātinātajām taukskābēm un minerālvielām: mangānu, kāliju, kalciju, varu, dzelzi, magniju, cinku un selēnu. Rieksti satur arī daudz šķiedrvielu, kas veicina neirotransmiteru veidošanos.

Tējas dzeršana jau izsenis ir saistīta ar relaksāciju un pastiprinātu koncentrēšanos, kā arī garastāvokļa uzlabošanos. Pētījumu rezultāti liecina, ka labā noskaņojumā mēs veiksmīgāk risinām problēmas, kurās nepieciešama atjautība un atjautība. Tāpēc, ja vēlaties domāt ātrāk, dzeriet tēju, un ieguvumi būs gan no melnā, gan no augu izcelsmes.

Mēs ēdam un neuztraucamies

Pastāv tieša saikne starp uzturu un garastāvokli. Slikts garastāvoklis maina mūsu ēšanas paradumus, tāpēc bieži vien tas, ko redzam uz šķīvja, tur nonāk veiksmes vai neveiksmes dēļ darbā un personīgajā dzīvē. Beidziet, kurš šeit ir atbildīgs: mēs vai kāds stress? Tā kā mēs esam, tad izvēles tiesības ir mūsu. Turklāt vitamīniem un minerālvielām bagāta pārtika palīdz organismam ražot jau minētos neirotransmiterus, kas ātri vien izdzīs melanholiju.

Papildus pareizam uzturam noteikti izmantojiet relaksācijas paņēmienus: vai pašrunāšanos. Tikai piecas minūtes dienā atbrīvos no nemiera un spriedzes. Gandrīz uzreiz sajutīsi enerģijas pieplūdumu un visas dienas garumā varēsi izvēlēties noderīgas lietas, nevis to, ko vēlas melanholisks un bēdīgs noskaņojums.

Visbeidzot, mēģiniet novērot, kā dažādi ēdieni ietekmē jūsu garastāvokli. Mēs apsolām, ka rezultāti būs interesanti.