Kā iemācīties stāvēt un staigāt uz rokām

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Daudziem šķiet, ka tikai trenēti sportisti var nostāties uz rokām. Bet tas ir vieglāk, nekā izklausās. Lifehacker dalās ar noslēpumiem, kas palīdzēs ātri iemācīties staigāt un stāvēt uz rokām.

Kas nepieciešams, lai stāvētu uz rokām

Nav jāar sešas stundas nedēļā sporta zālē, lai stāvētu uz rokām, taču fiziskā sagatavotība joprojām ir svarīga. Ir vairāki kritēriji, pēc kuriem varat sevi novērtēt.

Spēcīgi pleci

Ja jūs varat pievilkties uz stieņa vismaz piecas reizes vai veikt desmit atspiešanos, jums ir pietiekami spēcīgi pleci un rokas, lai stāvētu uz rokām un pat noietu dažus soļus. Šeit ir daži vingrinājumi plecu veidošanai sporta zālē.

Elastīgas plaukstu locītavas

Izmēģiniet šādu testu: Izstiepiet rokas sev priekšā, salieciet plaukstas un ar pirkstiem pavērsiet plaukstas viena pret otru. Ja leņķis pie plaukstas locītavas ir aptuveni 90 grādi, jums ir pietiekami daudz locītavu. Cilvēkiem ar ierobežotu plaukstas locītavu kustīgumu vislabāk ir vispirms tās izstiept un nostiprināt.

Kodols un līdzsvars

Pamata spēks ir tieši saistīts ar līdzsvaru. Izmēģiniet šādu asana. Stāviet taisni, kājas kopā. Noliec rumpi paralēli grīdai, pacel kāju un izstiep rokas uz priekšu tā, lai kāja un rokas būtu paralēli grīdai. Stāviet šajā pozīcijā 30 sekundes. Ja tas darbojas, tad jums ir pietiekami spēcīgi pamata muskuļi. Ja nē, vingrinājumi to attīstīšanai jums palīdzēs.

Ja jums viss ir kārtībā, varat pāriet uz apmācību. Pirmā lieta, kas jādara, ir iesildīšanās.

Iesildīšanās ir obligāta

Ja neizstiepsi plecus un plaukstas, tie sāpēs. Viens no iesildīšanās veidiem ir pacelt dūrus no plaukstu locītavām. Tāpat, pirms stāvēšanas uz rokām, jums jāpievērš uzmanība rokām. Šeit ir neliela iesildīšanās plaukstu locītavām un pleciem:

Ja plaukstas ir nepieradinātas, ap plaukstām aptiniet elastīgās saites vai izmantojiet īpašas aproces. Laika gaitā diskomforts pazudīs.

Mācīšanās stāvēt zāles vidū, nevis pret sienu

Protams, jums būs bail, bet labāk nesāciet pie sienas. Kad jūs stāvat ar rokām pret sienu, jūs nekavējoties atgrūdaties no grīdas tā, lai jūs atspiestos pret sienu, tas ir, daudz spēcīgāk, nekā nepieciešams, lai atrastu līdzsvaru.

Es mēģināju nostāties pret sienu, kad jau biju iemācījusies stāvēt bez atbalsta. Sajūtas ir pavisam citas. Pat ja jūs jau zināt, kā saglabāt līdzsvaru, blakus sienai vienmēr atspiedieties uz to ar kājām, vismaz ar pirkstiem. Tāpēc labāk ir mēģināt uzreiz zāles vidū. Tas palīdzēs ātrāk sajust līdzsvara sajūtu.

Vienkārši nekavējoties pārbaudiet, vai vingrinājuma laikā nepieskarāties nevienam priekšmetam. Ja jums patiešām ir bail, vispirms izmēģiniet apakšdelma statīvu.

Apakšdelma statīvs palīdzēs noticēt sev

Ja, baidoties nokrist atpakaļ uz grīdas, nevarat atgrūties pietiekami spēcīgi, lai pieceltos vertikāli, izmēģiniet apakšdelma statīvu. Tas palīdzēs nostiprināt plecus un noticēt sev.

Šī ir vienkāršāka un mazāk biedējoša stāvuma uz rokām versija: nolieciet apakšdelmus uz grīdas, atspiedieties ar kājām un paņemiet līdzsvaru. Šādā stāvoklī pleci ir daudz vairāk noguruši, bet tajā ir vieglāk noķert līdzsvaru. Mēģiniet to izpildīt vairākas reizes pie sienas, pēc tam pārejiet uz zāles vidu. Tiklīdz varat nostāvēt 10–20 sekundes, pārejiet uz taisnu roku statīvu.

Galvenais noslēpums ir pleci pāri rokām

Kad rokas atrodas tieši zem pleciem, ir daudz vieglāk atrast līdzsvaru un noturēt ķermeni vertikāli.

Pirms stājas nostājas, paceliet plecus uz priekšu, lai tie būtu skaidri virs jūsu rokām vai pat nedaudz tālāk. No šīs pozīcijas atspiedieties un piecelieties.

Ja problēma ir tāda, ka jums nav pietiekami spēcīga grūdiena, trenējieties izkāpt no plaukta.

Mācīšanās izkļūt no plaukta, kad tas atkrīt

Kad jūtat, ka sākat atkrist:

1. Pagrieziet ķermeni uz sāniem un leciet uz sāniem, kā parādīts zemāk esošajā videoklipā. Tas nemaz nav biedējoši un droši.

2. Salieciet kājas un veiciet dažus soļus ar rokām uz priekšu, izliekot ķermeni lokā. Šajā gadījumā jūs novirzīsit smaguma centru un nokritīsit nevis uz muguras, bet gan uz kājām.

Pēdējā iespēja ir lielisks veids, kā veikt pirmās praktiskās darbības.

Kā iemācīties staigāt uz rokām

Staigāšana uz rokām prasa nedaudz vairāk spēka plecu joslā. Ja jau esi iemācījies saglabāt līdzsvaru, tev būs daudz vieglāk. Stāviet uz rokām, salieciet kājas vai vienkārši pabīdiet tās uz priekšu

Smaguma centrs nobīdīsies, jūs virzīs uz priekšu. Aptaustīšana ar rokām, tad jūs veiksiet dažus soļus. Laika gaitā jūs iemācīsities vairāk staigāt un nekrist.

Galvenais ir ticēt sev

Es iemācījos stāvēt uz rokām nedēļas laikā, darot to 5-10 minūtes dienā. Tajā pašā laikā apmēram pirms pusgada mēģināju mācīties arī es, taču mēģinājumi bija veltīgi. Atskatoties atpakaļ, es redzu divas lielas kļūdas:

• Es iemācījos stāvēt pret sienu, balstoties uz to ar kājām. Šajā pozīcijā jūs nesapratīsiet, cik daudz jums ir jāatgrūž no grīdas, lai atrastu līdzsvaru. Tāpēc es visu laiku atbalstījos uz kājām, karājos uz priekšu un atpakaļ un nevarēju atrast stabilu punktu.
• Man likās, ka tas bija ļoti grūti un trenēties prasīs daudz laika. Bet nesen iemācījos braukt ar snovbordu un balansēt uz speciāla dēļa. Pēc tam es sapratu, ka mans līdzsvars ir kārtībā. Pēc īsa treniņa stājoties rokās, varēju noķert līdzsvaru.

Tāpēc secināju, ka svarīgākais ir ticēt, ka vari.