Kā iemācīties stāvēt uz rokām

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Stāvs uz rokām ir viens no labākajiem vingrinājumiem spēka, lokanības un līdzsvara izjūtas attīstībai. Tas ir arī lielisks veids, kā pārsteigt savus draugus vai draudzeni ar iespaidīgu savu fizisko spēju demonstrāciju. Vai vēlaties uzzināt, kā iemācīties nostāvēt pārliecinoši un ilgstoši?

Pirmkārt, jāatzīmē, ka stāvēšana uz rokām ir diezgan grūts vingrinājums, kas prasa labu fizisko sagatavotību. Tāpēc pirms treniņa tiešām jānovērtē savi spēki. Ja joprojām ir grūtības elementārajos atspiešanās un pievilkšanās vingrinājumos, ja ir problēmas ar līdzsvara noturēšanu, tad vispirms vajadzētu veikt vienkāršākus vingrinājumus, lai iegūtu pareizu formu.

Turklāt, pirms sākat treniņus, jums apkārt ir pietiekami daudz brīvas vietas. Sākumā jums var nākties krist atkārtoti, tāpēc pārliecinieties, ka asas, blāvas vai izliektas virsmas nevar jūs savainot. Un, protams, ir ļoti labi, ja dažos brīžos kāds var tevi apdrošināt.

Tātad, šeit ir saraksts ar vingrinājumiem, kas palīdzēs jums iemācīties stāvēt uz rokām. Apgūstot tos pa vienam, jūs soli pa solim virzīsities uz savu galveno mērķi – ieraudzīt šo pasauli otrādi.

1. Atspiešanās un dēlis

No pirmā acu uzmetiena var šķist, ka galvenais rokās stāvot ir līdzsvara saglabāšana. Daļēji tā ir taisnība, bet tikai daļēji. Jūs nespēsiet saglabāt līdzsvaru, ja jūsu rokās un kodolā ir vāji muskuļi. Tāpēc gatavošanās jāsāk precīzi ar atspiešanos un dažādiem dēļiem.

2. Tilts

Šis ir lielisks vingrinājums, kas stiprina muskuļu, plecu un roku spēku un elastību. Sāciet ar parastu tiltu un pēc tam dariet to kopā ar atspiešanos atpakaļ, līdz galva pieskaras grīdai.

3. Stāvs uz galvas

Tas ir gandrīz kā stāvēšana uz rokām, bet nedaudz vieglāk. Stāvēšana uz galvas palīdzēs attīstīt izturību un līdzsvara sajūtu. Labāk ir sākt pie sienas vai ar palīgu un pēc tam pakāpeniski pāriet uz neatkarīgu izpildi.

4. Apakšdelma statīvs

Ja būsi labi apguvis iepriekšējo vingrinājumu, tad pāreja uz apakšdelma statīvu būs pavisam vienkārša. Šajā vingrinājumā jums ir plašāks atbalsts nekā ar pilnu stāvēšanu rokās, tāpēc ir daudz vieglāk saglabāt līdzsvaru. Bet tomēr labāk ir sākt pie sienas un pēc tam veikt šo vingrinājumu istabas vidū.

5. Putnu poza

Jogā šo pozu sauc par vārnas pozu, bet es nez kāpēc saskatu lielāku līdzību ar krupi. Taču tas ir pilnīgi mazsvarīgi, jo šī poza ir ideāls veids, kā nostiprināt rokas, plecus, plaukstas, kā arī, pats galvenais, uzlabot spēju saglabāt līdzsvaru. Faktiski tas ir gandrīz stāvēšana uz rokām, tikai ar papildu atbalstu ceļiem uz apakšdelmiem.

6. Statīvs-šķēres

Tāpat kā cirka vingrotāji līdzsvaro virvi, balansējot ar rokām, jūs palīdzēsiet sev, izpletot kājas. Tādējādi ir daudz vieglāk noturēties bagāžniekā un nenokrist, īpaši, ja ar kāju pirkstiem papildus atspiedīsies pret sienu.

7. Stāviet pie sienas

Un tagad esam nokļuvuši pēdējā apmācības posmā. Novietojiet rokas apmēram 20 centimetru attālumā no sienas, pēc tam spēcīgi paceliet kāju uz augšu, vienlaikus nospiežot otru kāju no grīdas. Mēģiniet ieņemt vienmērīgu stabilu stāvokli, ķermenis ir izstiepts vienā līnijā. Turiet šo pozīciju tik ilgi, cik vien iespējams. Ja zaudējat līdzsvaru, varat atspiest galvu (bet ne kāju pirkstus!) pret sienu.

Un noslēgumā vēl daži padomi:

• Nesteidzies. Katrai kustībai un pozai jums ir jānāk dabiski.
• Neizlaidiet soļus. Pat ja šķiet, ka viss izdodas un uzreiz var doties uz roku stāvēšanu.
• Nebaidieties nokrist. Kamēr nepārvarēsi bailes nokrist, tev neizdosies. Tāpēc mēģiniet vismaz sākumā trenēties uz mīkstiem paklājiņiem. Varat pat vairākas reizes ar nolūku nokrist, lai pārliecinātos, ka nav par ko uztraukties.

Cerams, ka izdosies. Veiksmi!