Ko īsti nozīmē skaitlis uz skalas?

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

No rīta ir vairākas lietas, kas nosaka noskaņojumu visai dienai. Viens no tiem ir svari, uz kuriem uzlecam uzreiz pēc pamošanās. Par laimi, šī mehāniskā vai elektroniskā dēmona rādījumi ir tikai skaitļi. Tie var būt vai var nebūt precīzs patiesā stāvokļa atspoguļojums. Dzīvības hakeris saprot, vai ir iespējams noticēt svaru bultai.

Kādi ir svaru rādījumi

Pieņemsim, ka pastāv hipotētisks paralēlais visums, kurā katra cilvēka svars ir nemainīgs. Šajā Visumā dzīvo Ivans, kuram ir 75 kg sausā svara un 25 kg taukaudu. Tas nozīmē, ka kopumā viņš sver 100 kg, ceturtā daļa viņa ķermeņa ir tauki.

Tagad pārvedīsim Ivanu uz mūsu Visumu. Tādu, kur svaru rādījumi lēkā uz visām pusēm, neatkarīgi no mūsu vēlmes. Cik tas šeit svērs? Apmēram 98-103 kg. Mēs saņēmām šo rezultātu, izmantojot zemāk esošo formulu.

Svaru rādījums = reālais svars + svara svārstības.

Reālais svars ir svars, kāds jums būtu hipotētiskā paralēlā Visumā. Svara svārstībām ir vairāki iemesli.

Faktori, kas var ietekmēt svara svārstības

1. Glikogēna krājumi

To daudzums ir atkarīgs no pašreizējā ogļhidrātu uzņemšanas līmeņa. Uz katru gramu ogļhidrātu, ko jūsu ķermenis uzglabā kā glikogēnu, tiek saglabāti papildu trīs grami ūdens.

Ja ilgu laiku ievērojat diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, jūsu svars būs pēc iespējas mazāks. Un, ja tikai vakar ar jūsu tiešu līdzdalību pēkšņi beidzās šokolādes pastas skārdene, tad maksimāli iespējamo.

2. Tūskas esamība vai neesamība

Ja krasi palielināsiet sāls saturu uzturā (piemēram, vienā reizē apēdat marinētu gurķu bundžu), visticamāk, tas izraisīs svara lēcienu. Attiecīgi, ja jūs ēdat mazāk sāls, jūsu svars samazināsies.

Atcerieties, ka organisms pielāgojas stabilam sāls uzņemšanas līmenim, izmantojot hormonu aldosteronu. Un, ja ar parasto diētu no sālītu zemesriekstu maisa tev nekas nesanāks, tad pēc ilgstošas bezsāls diētas būsi “pārpludināts” no viena rieksta.

3. Menstruālais cikls

Sievietes svars var atšķirties atkarībā no cikla fāzes. Ne tikai palielinātas ēstgribas dēļ, bet arī tūskas dēļ. Visdrošākais veids, kā sievietes var izsekot savam svaram, ir to mērīt katru mēnesi.

4. Dehidratācija

Ļoti acīmredzams iemesls, bet maz ticams, ka tas jūs ietekmēs, ja vien jūs nedzīvojat tuksnesī.

Kas aiztur ūdeni organismā

Kāpēc bilances rādījums ir tik nestabils, kamēr mēs ievērojam diētu? Iemesls ir tāds, ka glikogēns ir daudz nenotveramāka viela nekā tauki. Tādējādi tauki tiek zaudēti pakāpeniski, un glikogēna krājumi mainās lēcieniem un robežām. Izsekosim, kas ar viņiem notiek dažādās situācijās.

• Glikogēna krājumi ir maksimāli palielināti(Tas bieži notiek pēc bojājumiem un pārēšanās). Pēc pāris kūkām vai picām vienlaikus skalas bultiņa var parādīt dažas papildu mārciņas. Bet tas ir organismā saglabātā ūdens svars. Un skumjš, kurš zaudē svaru, domās, ka ir atgriezis zaudētos kilogramus.
• Glikogēna krājumi ir minimāli. Tas attiecas uz keto vai paleo diētu, kā arī Dukana vai Atkinsa diētu piekritējiem. Šīs uztura sistēmas parasti izraisa ātru un dramatisku svara zudumu jau no pirmajām dienām. Tās ir dabiskas reakcijas, kas saistītas ar glikogēna krājumu papildināšanu vai izsīkšanu. Ievērojot šādas diētas, pirmajās dienās jūs zaudējat ūdeni, nevis taukus.

Pats aizvainojošākais ir tas, ka uztūkums ārēji padara mūs biezākus par taukiem. Tas ir, cilvēks ar diviem kilogramiem tūskas izskatīsies tā, it kā tie būtu pieci kilogrami tauku.

Eksperimentējiet ar sevi. Uzņemiet pilna garuma fotoattēlus katru nedēļu, ievērojot diētu. Un, kad esat zaudējis dažas mārciņas, uzņemiet jaunu fotoattēlu pēc dienas, kad esat pavadījis bezmaksas maltītes (un pāris šķēles vecmāmiņas pīrāga). Salīdziniet pēdējo fotoattēlu ar tādu pašu svaru.

Jūs ievērosiet, ka attēlā izskatāties resnāki ar glikogēna aizturēto ūdeni nekā ar tādu pašu svaru tauku veidā. Tāpēc jebkurā gadījumā nekrītiet izmisumā pēc avārijām, pat ja svari rāda pārliecinošu plusu. Tā ir tikai ūdens aizture un ir īslaicīga. Jūsu faktiskais svars nav būtiski pieaudzis.

Bieži vien cilvēki uztura laikā iegūst muskuļu masu vai svaru no glikogēna krājumiem. Ja svari neiepriecina, bažām nav pamata: ar sabalansētu uzturu un pareizu fizisko slodzi tauku daudzums nemitīgi samazināsies.

Kā pareizi interpretēt svaru rādījumus

Pareiza svara interpretācija ir vesels stāsts. Lielākā daļa paļaujas uz tiem kā uz pēdējo līdzekli svara zaudēšanas jautājumā, nevis analizē sava ķermeņa stāvokli kopumā.

Bilances rādījumi paši par sevi ir bezjēdzīgi. Lai saprastu savu patieso svaru, jāņem vērā šādi rādītāji.

1. Vidukļa izmērs. Tas ir jūsu uzticamākais palīgs tauku zuduma uzraudzībā. Lai pārliecinātos, katru nedēļu veiciet trīs mērījumus: pie nabas, piecus centimetrus augstāk un piecus centimetrus zemāk.

Sviniet savu progresu. Ja, ņemot vērā visus rādītājus, viduklis kļuvis mazāks, visticamāk, tauku daudzums tavā organismā ir veiksmīgi samazināts.

2. Enerģijas līmenis. Ja jūsu diēta ir vērsta uz kaloriju deficīta radīšanu organismā, aktivitātes līmenis būs lielisks veiksmes rādītājs. Kad uz svariem ir vairāk kilogramu, bet jūs jūtaties stiprs un enerģisks, jums jāzina: jūs veidojat muskuļu masu (un, kā zināms, ar tādu pašu apjomu tā ir smagāka par taukiem).

3. Pietūkums. Viņi jums pateiks, cik uzticami ir citi mērījumi. Uzmanieties no tām ķermeņa daļām, kurās tiek izmantots ūdens uzkrāšanās jūsu ķermenī. Tās var būt rokas, kājas, seja vai citas ķermeņa daļas.

Ja no rīta plakstiņi vairāk izskatās pēc maziem spilventiņiem, labāk nemaz nenogurdināt sevi ar svēršanos, bet pagaidīt, kamēr tūska mazināsies. Šim nolūkam pietiek ar pareizu uzturu vairākas dienas.

Kādas ir jūsu attiecības ar mērogu? Vai tu sver sevi katru rītu vai reizi nedēļā? Koncentrējies uz ciparnīcu uz ciparnīcas, izvērtējot diētas efektivitāti? Dalieties pieredzē komentāros.