5 populāras diētas, kas nelīdz vai pat kaitē

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Zaļā kafija, taukus dedzinoši kokteiļi un detox dzērieni ir tradicionāls mārketings. Tikai kaloriju deficīts, kas rodas fiziskās aktivitātes rezultātā, patiešām palīdz zaudēt šīs papildu mārciņas. Un lielākā daļa moderno diētu, kas sola ātru un efektīvu svara zudumu, ne tikai nedarbojas, bet arī kaitē ķermenim. Kopā ar valsts projektu "" mēs analizējam bīstamas diētas un sniedzam padomus par veselīgu uzturu.

1. Dzeršanas diētas

Šīs "slinkās" diētas ir iemīļotas, jo šķiet, ka tās palīdz zaudēt svaru bez papildu vingrinājumiem. Tomēr lielākā daļa no tiem ir absolūts ļaunums. Ievērojot šādu diētu, jūs varat lietot ūdeni, sulas, kokteiļus, zupas biezenī, buljonus un šķidru pienu. Ir aizliegts arī košļāt. Ar šo triku ekstrēma svara zaudēšanas cienītāji cenšas apmānīt gremošanu un samazināt kuņģa apjomu, lai pēc atgriešanās ierastajā dzīvē nerastos vēlme ēst milzīgās porcijās. Patiesībā nav neviena pētījuma, kas apstiprinātu, ka ēdiena sasmalcināšana smūtijā sniedz praktisku labumu veselam cilvēkam.

Šādu devu dienas enerģētiskā vērtība svārstās no 500-800 kcal. Tas nav veselīgi, bet katastrofāls deficīts. Ilgstoša dzeramā diēta cilvēkā rada pastāvīgu izsalkuma sajūtu, kas var pāraugt stresā un pat depresijā. Nesabalansētas diētas: ko ēst, lai zaudētu svaru / Portāls par veselīgu dzīvesveidu. Un viņa, savukārt, dažkārt citē G. E. Mazo, G. V. Rukavišņikovu, A. O. Kibitovu, L. L. Kelinu, A. V. Bobrovski. Ēšanas traucējumi pacientiem ar depresīviem traucējumiem: blakusslimību patofizioloģiskie mehānismi / fizioloģisko zinātņu sasniegumi ēšanas traucējumu jomā.

Kā

Droša kaloriju deficīta norma tiek aprēķināta katram cilvēkam individuāli. Jāņem vērā augums, svars, vecums, fiziskā aktivitāte un daži citi parametri. Speciālisti nevienam neiesaka samazināt patēriņa līmeni zem 1200 kcal – tas ir vidējais enerģijas patēriņa rādītājs, lai uzturētu organisma darbu un minimālu fizisko slodzi. Lai neapjuktu aprēķinos, sadraudzējies ar mobilajiem kaloriju kalkulatoriem un sāc uztura dienasgrāmatu. Šie rīki palīdz aprēķināt deficītu un izsekot drošam svara zudumam.

Nacionālais projekts "" palīdzēs pareizi noteikt katra ēdiena kaloriju saturu un izveidot svara zaudēšanas sistēmu. Lai to izdarītu, reģistrējieties portālā Rospotrebnadzor. Vienkārši aizpildiet veidlapu, un pakalpojums aprēķinās jums nepieciešamo kaloriju skaitu un izvēlēsies sabalansētu ēdienkarti.

Visus produktus diētiskām maltītēm var iegādāties lielveikalā pie mājas, un pagatavošana neprasa daudz laika un pūļu. Turklāt sistēma ņem vērā dažas hroniskas slimības, piemēram, arteriālo hipertensiju, osteoporozi, cukura diabētu. Tāpēc jūs saņemsiet diētu, kas noteikti nekaitēs ķermenim.

2. Mono-diētas

Gavēņa diena uz kefīra, protams, jums nekaitēs. Pavisam cita saruna, kad viens produkts uz ilgu laiku kļūst par brokastīm, pusdienām un vakariņām. Kāposti, tvaicēti griķi un āboli ir lieliski un veselīgi, bet tikai kopā ar citām uzturvielām.

Pateicoties mono diētai, jūs patiešām varat zaudēt svaru, bet kilogrami atgriezīsies ar dubultu ātrumu. Organisms, nonākot stresa situācijā, centīsies uzkrāt enerģiju no visa, kas tajā nonāk.

Turklāt mono diēta atstās nepatīkamas sekas veselībai. Avitaminoze - obligāta, aizcietējums, caureja, peptiskas čūlas vai gastrīta saasināšanās - pēc izvēles, atkarībā no tā, kā bāzes produkts ietekmē kuņģa-zarnu traktu.

Kā

Uzturam jābūt daudzveidīgam olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, šķiedrvielu, šķidruma un mikroelementu – vitamīnu un minerālvielu – kombinācijā.

Sabalansēta ikdienas uztura formula izskatās šādi: viens proteīns, viens tauki, četri ogļhidrāti. Atcerēties pareizās proporcijas - 1: 1: 4 - var izdarīt ar vienkāršu paņēmienu. Sadaliet šķīvi garīgi trīs vienādās daļās. Divus no tiem vajadzētu aizņemt ogļhidrātiem, bet trešais ir vienādi sadalīts ar olbaltumvielām un taukiem.

3. Olbaltumvielu diētas

Šīs diētas kļuva ļoti populāras, kad atlētiski augi ienāca modē tieši no sporta zāles. Loģika ir vienkārša: olbaltumvielas ir galvenais muskuļu "celtnieks", kas nozīmē, ka jums tas ir tikai jāēd. Graudaugi, maize un augu eļļas nekavējoties nokļuva melnajā sarakstā, un sociālos tīklus pārpludināja uz olbaltumvielām balstītas PP cepšanas receptes.

Faktiski pārmērīga olbaltumvielu uzņemšana un citu uzturvielu trūkums negatīvi ietekmē diētas ar augstu olbaltumvielu saturu, aktivizējot makrofāgu mTOR, lai nomāktu mitofagiju / dabas metabolismu sirds un asinsvadu veselībai. Pastāv paaugstināts nestabilas aplikuma veidošanās un sklerozes artēriju slimības risks. Tas ir, šāda diēta ilgu laiku var izraisīt sirdslēkmi.

Kā

Veselīgs uzturs kopumā un efektīvs svara zudums jo īpaši nozīmē aptaukošanos un lieko svaru / Pasaules Veselības organizācija, pirmkārt, izvairīšanos no kaitīgām: treknām mērcēm, ceptām, pārlieku sāļām, ātrās ēdināšanas un cukura. Tajā pašā laikā pārtikas produktu saraksts, kas jums jāēd, ir iespaidīgs un daudzveidīgs.

Nebaidieties no ogļhidrātiem. Graudaugi, pākšaugi, kukurūza, veseli graudi, vārīti bez liekiem taukiem, nodrošina nepieciešamo enerģiju un neuzkrājas sānos. Veselīgus taukus var iegūt no avokado, riekstiem, sēklām, augu eļļām. Arī daži zivju veidi ir bagāti ar taukiem: lasis, tuncis, skumbrija. Liesa gaļa, olas, zivis un mājputni ir piemēroti kā uztura proteīns.

Tāpat neaizmirstiet par piena produktiem, kas piegādā organismam aminoskābes, taukskābes, minerālvielas un fermentus. Un noteikti pievienojiet savai diētai augļus un dārzeņus, kas bagāti ar šķiedrvielām un vitamīniem.

4. Medikamentu diētas

Skaistumam un harmonijai nav burvju tabletes. Anorektiskie līdzekļi, tauku dedzinātāji, diurētiskie līdzekļi un caurejas līdzekļi nepalīdzēs zaudēt svaru. Farmācijas rūpniecība, reklamējot šādas zāles, izmanto no pirmā acu uzmetiena nekaitīgus preparātus: "nomāc ēstgribu", "atbrīvo pietūkumu", "samazina taukaudu apjomu". Tomēr tiem visiem ir nopietnas blakusparādības. Piemēram, diurētiķis, kas populārs starp tiem, kuri zaudē svaru, ir aritmija, vispārējs nogurums, drudzis un sāpes vēderā. Zāļu pārdozēšana var izraisīt sirdsdarbības apstāšanos.

Viens no efektīvākajiem ēstgribas inhibitoriem ir sibutramīns. Tas ir līdzīgs narkotikām. Tāda paša nosaukuma zāles un citi anorektiķi, kas satur šo vielu Eiropā un daudzās citās valstīs, jo ir ļoti daudz blakusparādību: anoreksija, bezmiegs, trauksme, migrēna, nopietni sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi, garīgi traucējumi. Krievijā šīs zāles ir spēcīgo un indīgo vielu sarakstā, kuras var iegādāties tikai ar ārsta recepti. Jebkurš mēģinājums pasūtīt zāles internetā var radīt nopietnas problēmas ar likumu.

Kā

Vienkārši nelietojiet zāles svara zaudēšanai, ja ārsts jums tās nav izrakstījis, un vēl jo vairāk nepasūtiet šādas zāles internetā.

5. Detox diētas

Šīs maģiskās diētas sola attīrīt zarnas (un līdz ar to arī visu organismu) no toksīniem un toksīniem ar badošanās, sulu, smūtiju, maģisko klizmu un burciņu ar uzrakstu Detox palīdzību. Tikai šeit ir pārsteigums: zarnās nav toksīnu un toksīnu. Organisma attīrīšana / Portāls par veselīgu dzīvesveidu. Ja orgāns ir vesels, tad tas pats noņem visu nevajadzīgo, tomēr, tāpat kā citi dabīgie organisma attīrīšanas līdzekļi: nieres, aknas un ādu. Bet pastāvīga ņirgāšanās par kuņģa-zarnu trakta mikrofloru var izraisīt nopietnus darbības traucējumus un citas nepatīkamas sekas.

Kā

Ir nepieciešams uzraudzīt zarnu veselību un gremošanu kopumā. Bet tam pietiek ievērot veselīga dzīvesveida pamatus: nesmēķēt, pārmērīgi lietot alkoholu, ēst veselīgu pārtiku, sportot un dzert tīru ūdeni. Ja Jums ir aizcietējums vai caureja, sazinieties ar savu ārstu. Visaptveroša izmeklēšana un analīzes palīdzēs noteikt cēloni, speciālists izrakstīs Jums piemērotu diētisko pārtiku un, iespējams, arī terapijas kursu.

Kā pārtika ietekmē mūsu ķermeni? Cik daudz šķidruma vajadzētu dzert? Kā veidot sabalansētu uzturu un izvēlēties pārtiku? Atbildes uz šiem un tūkstošiem citu jautājumu ir portālā "", kas tika uzsākts nacionālā projekta "" ietvaros. Vietnes lapās jūs atradīsiet skaidrus un godīgus rakstus par pārtiku, jaunākās infografikas, zinātnieku pētījumus un daudzas veselīgas receptes. Viņi saprotamā veidā izskaidros, kā sastādīt diētu un pareizi sadalīt kalorijas. Visi projekta materiāli tiek veidoti sadarbībā ar ekspertiem – medicīnas zinātņu doktoriem, Krievijas Zinātņu akadēmijas akadēmiķiem, godātiem ārstiem un dietoloģijas jomas speciālistiem.