6 dzīves hacks tiem, kas ļoti vēlas, bet ir slinki sportot

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Promo

Pasaulē vairāk nekā 1,4 miljardiem pieaugušo ir risks saslimt nepietiekamas fiziskās aktivitātes dēļ. Krievijā ar fizisko izglītību un sportu sistemātiski nodarbojas mazāk nekā puse pilsoņu - 45,4%. Lielākā daļa no mums turpina atlikt vingrojumus, lai gan mums tas šķiet noderīgi. Palīgā nāk servisi, pateicoties kuriem trenēties kļūst vieglāk un interesantāk – piemēram, fitnesa tirgi. Piemēram, no MTS. Mēs jums pastāstīsim, kā motivēt sevi sportot.

1. Nepieķeries vienai sporta zālei

Standarta abonements ļauj apmeklēt tikai noteiktu sporta zāli. Bet nokļūt līdz tam ne vienmēr ir ērti. Piemēram, trenažieru zāle var atrasties netālu no biroja, un to ir ērti apmeklēt darba dienās. Un, ja ir vēlme nedēļas nogalē trenēties, jābrauc cauri pusei pilsētas.

Talkā nāk fitnesa tirgus, kas ļauj trenēties dažādos fitnesa klubos un sporta zālēs, nepērkot pastāvīgo abonementu. Var izvēlēties dažādus treniņus, kombinēt tos atbilstoši saviem mērķiem un budžetam, nevis pielāgoties konkrētas iestādes grafikam. Piemēram, ja jums trūkst laika, varat doties uz sporta zāli netālu no mājām. Un nākamajā dienā - dodieties uz labsajūtas klubu ārpus pilsētas, kur bez simulatoriem ir atpūtas zona un SPA.

Fitnesa tirgus ļauj ieplānot treniņus, ņemot vērā dzīves apstākļus. Piemēram, ja jums ir steiga darbā, nav nepieciešams iesaldēt abonementu, jūs varat vienkārši ieplānot treniņu uz citu laiku.

Aplikāciju lietotāji var trenēties vairāk nekā 190 fitnesa klubos, crossfit sporta zālēs, jogas un Pilates studijās Maskavā un Maskavas reģionā. Viņiem ir pieejami arī Alex Fitness ķēdes fitnesa klubi Sanktpēterburgā, Rostovā pie Donas, Permā, Voroņežā - tikai 20 Krievijas pilsētās. Partneru zāļu skaits nepārtraukti pieaug. Tas nozīmē, ka jūs nevarat pārtraukt apmācību, pat ja ceļojat pa valsti.

Apmaksa tiek veikta par vienu apmeklējumu vai zālē pavadītām minūtēm. Lai to izmantotu, jums jāizvēlas trenažieru zāle un reģistratūrā jānoskenē QR kods. Pēc apmācības QR kods ir jāskenē vēlreiz. Minūtes maksājums - no 3 rubļiem, grupu treniņi - no 400 rubļiem par nodarbību.

2. Iemācieties baudīt sportu

Viktorijas laika skrejceļš kā spīdzināšanas līdzeklis. Un mūsdienās daži cilvēki sportu uztver kā veidu, kā sevi sodīt, piemēram, par kūkas ēšanu. Ar šādu pieeju ir grūti ilgstoši trenēties – parasti cilvēki mēdz izvairīties no sev nepatīkamām lietām. Tāpēc ir svarīgi iemācīties izbaudīt procesu.

To var panākt dažādos veidos. Mēģiniet trenēties kopā ar draugu. Viņš jūs uzmundrinās treniņos un neļaus jums nomaldīties no tiem, kad esat slinks. GOGYM ļauj trenēties kopā ar draugu vai partneri. Dažus cilvēkus iedvesmo grupu aktivitātes: līdzīgi domājoši cilvēki veicina motivāciju un veselīgu konkurenci. Un, ja vēlaties privātstundas, varat atrast treneri, kas iedvesmos jūs sportiskiem sasniegumiem.

Mūzika var radīt noskaņu treniņā. Tas ne tikai mazina garlaicību, bet arī palielina slodzes ilgumu un palīdz ritmiski kustēties. Ja esat pārāk slinks, lai praktizētu, iekļaujiet enerģiskas dziesmas - tās atvieglo dažādu tempu mūzikas psihofizioloģiskās ietekmes uz izturību pretstatā augstas intensitātes priekšnesumiem / Frontiers Media komplekso treniņu pārnesi. Jūs varat atrast piemērotu mūziku vietnē. Varat iekļaut jau esošu sporta veidu izlasi vai izveidot savu atskaņošanas sarakstu.

3. Nedomā par citiem

Iesācējiem šķiet, ka visi sporta zālē tiem pievērsīs uzmanību. Lai pārvarētu apmulsumu, pirmajās nodarbībās varat ņemt personīgo instruktoru, kurš sastādīs apmācību programmu un pastāstīs, kā darbojas dažādi simulatori. Pareizi izvēlēta sporta forma palīdzēs celt morāli. Aprīkojums ir svarīgs ne tikai skaistumam – tas nodrošina komfortu kustībā, palīdz uzturēt siltuma līdzsvaru un pasargā no traumām.

Sporta apģērbu, aksesuārus un sporta aprīkojumu var atrast pie servisa partneriem. Pakalpojums ļauj veikt regulārus pirkumus veikalos un uzkrāt naudas atmaksu. Uzkrāto naudas atmaksu var izmantot, lai samaksātu par MTS pakalpojumiem (atjaunotu abonementu KION, iegādātos biļetes uz iecienītākajiem pasākumiem Ticketland un MTS tiešraidē) vai iegādātos preces MTS ar atlaidi līdz 100%.

4. Nosviniet savu sportisko sniegumu (pat ļoti pieticīgos)

Ja ilgstoši neesi nodarbojies ar sportu, sāc ar mazumiņu – pat ja tā būs pusstunda fiziskas aktivitātes dienā. Regulāri īsi treniņi nedēļas laikā vai viens garš treniņš nedēļas nogalē sniedz tādus pašus ieguvumus veselībai, ko sniedz asociācija “Weekend Warrior” un citi brīvā laika fizisko aktivitāšu modeļi, kas apdraud visu iemeslu, sirds un asinsvadu slimību un vēža izraisīto mirstību / Jama Network. Galvenais, lai tiktu ievērots nepieciešamais nedēļas minimums – 150 minūtes mērenas vai 75 minūtes intensīvas fiziskās aktivitātes. Bet, ja sportam var būt grūti atvēlēt 2, 5 stundas, tad pat ar saspringtu grafiku var trenēties 20-30 minūtes dienā.

Sviniet savus sasniegumus, lai iegūtu papildu motivāciju regulāri trenēties. Fitnesa izsekotāji un viedpulksteņi var palīdzēt izsekot jūsu progresam. Ar viņu palīdzību jūs varat saskaitīt veiktos soļus, sadedzinātās kalorijas, kontrolēt sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu.

Piemērotus sīkrīkus varat atrast vietnē. Lietotājiem ir pieejami vairāk nekā 200 viedo pulksteņu modeļi un vairāk nekā 50 fitnesa izsekotāju modeļi no pazīstamiem ražotājiem. Piemēram, varat iegādāties jauno Apple Watch Series 6, kurā ir lietotnes EKG un skābekļa līmeņa noteikšanai asinīs. Un Android viedtālruņa īpašnieki var pievērst uzmanību Samsung Galaxy Watch 3 vai Huawei Watch GT2 Pro.

Jūs varat iegādāties vannas istabas svarus, lai sekotu savam svaram. Ir modeļi, kas var izmērīt ķermeņa masas indeksu, tauku, muskuļu un kaulu audu proporciju un šķidruma daudzumu organismā.

Un, lai kardio treniņu padarītu interesantāku, palīdzēs gudra lecamaukla. Tā rokturos ir iebūvēti sensori, kas skaita lēcienu skaitu un intensitāti un pārsūta datus uz viedtālruņa aplikāciju. Dažām virvēm vadā ir iebūvētas gaismas diodes, kuras pagriežot rada ekrāna efektu, un treniņa laikā acu priekšā var redzēt veikto lēcienu skaitu.

5. Izmēģiniet dažādus treniņu veidus

Ja katru dienu dodaties uz sporta zāli un veicat vienus un tos pašus vingrinājumus, viņiem, visticamāk, ātri kļūs garlaicīgi. Mēģiniet apvienot dažāda veida treniņus – slodzes maiņa papildinās pozitīvas emocijas un ļaus ķermenim harmoniski attīstīties. Mainot savu fizisko aktivitāšu raksturu un intensitāti, jūs ļausiet pārslogotajiem muskuļiem atpūsties un atgūties.

Lietotne ļauj jums izvēlēties starp dažādiem treniņu veidiem. Piemēram, pirmdien varat doties uz Pilates nodarbību, trešdien izmēģināt CrossFit un piektdien doties uz deju studiju.

6. Paldies sev par vingrošanu

Pēc treniņa saņemtās balvas jūs uzmundrinās un motivēs turpināt trenēties. Pērciet sev kaut ko īpašu, kad sasniedzat noteiktus mērķus – piemēram, ja mēnesi neesat izlaidis kādu treniņu. Labāk izvēlēties lietas, kas dos papildus motivāciju nodarboties ar sportu. Piemēram, uzdāviniet sev bezvadu austiņas, kas ir ērtas treniņiem, saliekamas hanteles vai jaunas kedas.

Pēc nodarbības var doties uz relaksācijas zonu un SPA. Tas ir noderīgi. Piemēram, pirts var paātrināt pirts profilaktisko ietekmi uz plaukstu paplašinātāju aizkavētu muskuļu sāpēm / Nacionālais biotehnoloģijas informācijas centrs muskuļu atjaunošanos, uzlabojot asinsriti. Lietotājiem ir pieejamas visas iespējas, kas paveras regulāru abonementu īpašniekiem. Viņi var arī doties uz atpūtas zonu un SPA fitnesa klubu, kur viņi ieradās trenēties.

1000 punktus var iegūt arī par pirmajiem treniņiem. Lai saņemtu kredītu reģistrācijas laikā, jums jāievada LIFEHACKER reklāmas kods. Punktus var izmantot, lai samaksātu par apmācību, 1 punkts = 1 rublis.