Tāldarba grūtības: kur dabūt darbu mājās ar klēpjdatoru, ja nav atsevišķa galddatora

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Bez īpašām mēbelēm būs grūti, taču daži kompromisa varianti tiks atrasti.

Daudz kas ir atkarīgs no amata, kurā strādājat dienas laikā. Laba poza var palīdzēt samazināt galvas un muguras sāpes, palielināt plaušu kapacitāti un uzlabot gremošanu, padarot jūs produktīvāku un pārliecinātāku.

Ja jūsu darbs ir sēdošs, vislabāk ir iegādāties ērtu rakstāmgaldu un biroja krēslu. Saskaņā ar tirgiem, pašizolācijas laikā Krievijā 2020. gada pavasarī datorgaldu un krēslu pārdošanas apjomi pieauga vairāk nekā divas reizes.

Bet ne visiem ir iespēja veikt šādu pirkumu. Un daudzi nebija gatavi attālinātam darbam: 44% aptaujas dalībnieku sūdzējās, ka ir neapmierināti ar nepieciešamību strādāt no mājām tieši tāpēc, ka viņiem nav pilnvērtīgas darba vietas.

Izdomāsim, kuras vietas ir vislabāk piemērotas ērtam un drošam darbam, ja jums vēl nav ērta mājas biroja.

Kādai jābūt pareizai pozai

Ja jūs sēdējat neērti, sastiepjat kaklu, noliecaties, pievelkot plecus pie ausīm un atspiedat zodu pret krūtīm, jums var rasties muguras un locītavu sāpes, galvassāpes, aizcietējums, grēmas, nesaturēšana un citas veselības problēmas..

Lai no tā izvairītos, ieņemiet pareizu stāju:

• zods ir paralēls grīdai;
• kakls ir mierīgs;
• pleci ir iztaisnoti un nolaisti;
• mugura ir taisna, bet nav saspringta, tu neliec muguras lejasdaļu, neliecies, neliecies uz sāniem;
• elkoņi aptuveni vidukļa līmenī;
• apakšdelmi un plaukstu locītavas paralēli grīdai vai pacelti nedaudz augstāk;
• gurni un apakšstilbi atrodas taisnā leņķī, ceļi vienā līmenī ar gurniem;
• kājas atrodas uz grīdas.

Kur var strādāt no mājām, un kur - labāk ne

Uz virtuves krēsla

Visticamāk, tu ātri nogursi – virtuves krēsliem parasti ir cieti sēdekļi un atzveltnes, tie nav paredzēti, lai uz tiem sēdētu stundām ilgi. Bet šādā veidā jūsu stāja vismaz būs vistuvāk ideālam: kājas atrodas uz grīdas, skatiens ir vērsts uz priekšu, mugura ir taisna.

Ja jūsu rakstāmgalds nav pietiekami augsts un jums jāskatās uz leju ar zodu pret kaklu, izmantojiet statīvu, lai paceltu klēpjdatoru augstāk. Ja nē, varat izmantot grāmatu kaudzi vai kastīti.

Uz ķebļa

Nav labākais risinājums: ciets sēdeklis, bez muguras atbalsta. Diez vai tu varēsi nosēdēt tieši dažas stundas. Pavisam drīz jūs sāksit slinkot, saliekt plecus, un tas draud ar sāpēm mugurkaulā.

Uz grīdas

Šajā pozīcijā tas vispār nedarbosies, lai nodrošinātu pareizu stāju. Visticamāk, klēpjdators, papīri vai grāmatas būs klēpī, tāpēc neizbēgami skatīsies uz leju un salieksi kaklu. Kājas kļūs nejutīgas, mugura būs saritinājusies burtā "C": to būs gandrīz neiespējami noturēt taisnā stāvoklī.

Tāpēc labāk nestrādāt uz grīdas ilgu laiku.

Uz dīvāna

Sakarā ar to, ka sēdeklis ir plats un mīksts, neizdosies noturēt līdzenu stāvokli: sēžamvieta izkritīs cauri, neizbēgami gribēsies atgāzties. Turklāt klēpjdatoru diez vai izdosies pacelt acu līmenī: tas gandrīz noteikti gulēs klēpī, kas nozīmē izliektus plecus un saspringtu kaklu.

Ja tomēr vēlaties nedaudz pastrādāt relaksējošā režīmā, sēdiet ar izstieptām kājām uz sēdekļa, muguru balstoties uz spilveniem, un portatīvais dators vai dokumenti atradās uz īpaša galda. Bet ilgu laiku šī pozīcija nav piemērota: ļoti drīz jūs sāksit slīdēt pa dīvānu un saliekties.

Uz gultas

Šeit ir tāds pats stāsts kā ar dīvānu. Pat ja sākumā jūs apsēdāties taisni un atpūšaties pret muguru, pēc pusstundas jūsu zods atspiedīsies pret krūtīm, un mugura saritināsies skaistā "C".

Turklāt gulta nepārprotami nepaaugstina tavu produktīvo noskaņojumu, un ārsti uzskata, ka gulta jāsaista tikai ar miegu – tas palīdz izvairīties no bezmiega.