Skriešana bez attaisnojumiem: padomi tiem, kam ir grūtības sākt darbu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Kas ir grūtākais jebkurā treniņā? Nē, nestrādājot līdz galam un necīnoties ar nogurumu un sāpēm. Grūtākā jebkura treniņa daļa, vai tā būtu skriešana vai spēka treniņš, ir ceļojums no ierastās vietas (dīvāns, gulta, krēsls) uz vietu, kur sākas fiziskās aktivitātes (parks, stadions, trenažieru zāle). Sarežģītākā apmācības daļa ir sākt un nepamest.

"Viss! Basta! Pirmdien sāku jaunu dzīvi! No pirmās dienas! Laimīgu Jauno gadu! " Daudzi no jums ir pazīstami ar šīm emocijām. Un pat ja izdevās sākt skriet, tad pietika maksimums diviem mēnešiem. Tā kā kļuva grūti, radās steidzamas lietas, slinkums gāzās un vispār nolēmi, ka skriešana nav tava. Bet kāpēc tas notika? Visticamāk tāpēc, ka startā pieļāvi vairākas kļūdas. Būtībā, lai sāktu un nepamestu skriešanu, ir jāatrisina divas problēmas: jāmotivē sevi, kas ļaus startēt un nenokavēt, un pareizi jātrenējas, kas palīdzēs izvairīties no traumām un progresa. Viss. Šajā rakstā mēs apskatīsim pirmo uzdevumu - kā sākt.

Kas mums traucē sākt

Fakts ir tāds, ka zemapziņas līmenī mēs labi atceramies, kā tas bija skolā vai institūtā, kad bez normālas apmācības mums periodiski nācās nokārtot normatīvus - vienā reizē noskriet 1, 5 vai 3 kilometrus. Turklāt laiks tieši ietekmēja mūsu vērtējumu. Un ko mēs darījām? Mēs metāmies savās vienīgajās kedas pa asfaltu, kaisot garāmgājējus un suņus un biedējot tos ar sarkanām sejām, skaļu elpošanu un izspiedušām acīm.

Labi, ka jaunais organisms tik pēkšņu aktivitātes uzplūdu sagremoja un salīdzinoši viegli un ātri atveseļojās, taču zemapziņas līmenī informācija tika fiksēta: «Tas bija skrējiens. Skriet ir grūti." Un pat tad, ja jaunībā nenokārtojāt fiziskās audzināšanas standartus, jūsu zemapziņā joprojām ir loģiska ķēde: “Skriešana ir sports. Sports ir grūts." Kur? Jā, pat no televizora! Un esi pārliecināts, ka tagad, jau pieminot vārdu “skriešana”, tava zemapziņa no vislabākajiem nodomiem, cenšoties glābt tevi no pārslodzes, sniedz tūkstoš diezgan objektīvu iemeslu, kāpēc skriešana nemaz nav par tevi.

Iepriekš brīdināts ir forearmed

Ir lieliskas ziņas: iepriekš aprakstītie iestatījumi ir nepareizi, un to var labot. Pareizi būs: “Skriešana ir sports. Saprātīgs sports ir jautri. Visiem un visiem, bez izņēmumiem un kontrindikācijām. Pajautājiet jebkuram amatieru skrējējam - neviens jums nepateiks, ka nožēlo savu hobiju. Un arī neviens tev nepateiks, ka brauciena sākumā viņam gājis viegli un viss izdevās uzreiz.

Galvenā doma, kurai vajadzētu pieķerties, lai pārliecinātu savu zemapziņu, skan apmēram šādi: “Es esmu iesācējs. Man nav kur steigties. Un man nav jāizpilda laika pārbaudes standarti. Es regulāri skrienu sava prāta un ķermeņa personīgās higiēnas nolūkos.

Nu ar ķermeni it kā viss ir skaidrs, tu saki, bet kāds ar to dvēselei sakars? To noteikti sapratīsi ar laiku, izskrienot cauri garāmgājēju pūlim, kas ejot pa parku vai krastmalu, taču vairs nejutīsies kā daļa no šīs masas.

Šīs pusotras stundas ikdienas skriešanas man ir absolūti nepieciešamas: es varu klusēt un būt vienatnē ar sevi – tas ir, ievērot vienu no svarīgākajiem garīgās higiēnas noteikumiem.

Haruki Murakami

Kā piespiest sevi

Nepaģībt. Tas atkal ir jūsu zemapziņas prāts, kas cenšas jūs glābt. Nevajadzēs katru dienu skriet pusotru stundu. Biedrs Murakami ir kandidējis vairāk nekā 20 gadus, tāpēc viņš to var atļauties. Jums būs jāsāk tikai ar diviem vai trim skrējieniem nedēļā 20-30 minūtes. Un turiet divus mēnešus, ļoti vienmērīgi palielinot skriešanas apjomu līdz trīs vai četriem skrējieniem nedēļā uz 40-50 minūtēm. Un vissvarīgākais šajā gadījumā nav ātrums vai attālums. Vissvarīgākais ir konsekvence: skrien, kā plānots, bez pārtraukumiem un indulgencēm. Divu mēnešu laikā garantēti attīstīsies ieradums skriet. Vienkārši piekrīti sev, ka tad, ja vēlies, pamet, bet šie divi mēneši neizlaiž nevienu ieplānoto skrējienu.

Iespējams, jums jau ir sagatavoti daudzi jautājumi. Kur skriet? Kad skriet? Kā skriet? Kā elpot?

Velns perfekcionisms! Sāc! Vissvarīgākais ceļojumā ir spert pirmo soli un doties ceļā. Internetā ir daudz rakstu un strīdu, kas nesniegs viennozīmīgu atbildi uz visiem jūsu jautājumiem. Uz ielas vai uz skrejceliņa? No rīta vai vakarā? Uz papēža vai uz pirksta? Mute vai deguns? Tas viss ir sekundāri, un mēs apskatīsim vissvarīgākās detaļas nākamajā rakstā. Galvenais jautājums, uz kuru jums pašam šobrīd ir jāatbild, ir: "Kāpēc?".

Kāpēc jūs vēlaties regulāri skriet? Nākamgad skriet maratonu? Līdz vasarai zaudēt svaru par 10 kilogramiem? Sakārtot veselību un stiprināt sirdi? Vai varbūt kaut kas jādara, lai atbrīvotos no atkarības no alkohola? Tās visas ir pareizas atbildes, taču jums pašam jāizlemj, kāds ir jūsu galvenais mērķis, un tas jāatceras. Tad būs daudz vieglāk piecelties no dīvāna un izmest sevi skriet gandrīz jebkuros laikapstākļos.

Kur atrast laiku

Protams, ja tu nebūtu tik aizņemts, tu jau būtu labojis visus skriešanas rekordus vismaz vietējā līmenī. Bet, diemžēl, diena nav gumija, un jums absolūti nav šīs 25 stundas treniņam, tāpēc lai skriešanas sabiedrība kaut kā iztiek bez jums.

Vēl viens attaisnojums. Iedomājieties, ka ceļš no mājām uz darbu tagad aizņem par pusstundu ilgāku laiku. Birojs ir pārcēlies, vai arī jūs pats esat mainījis darbu, bet tagad tā ir. Nu ko? Vai tu pametīsi? Vai jūs nepiekristu braukt tālāk par labu algu? Nē. Mainītos apstākļus vienkārši uztversi kā neizbēgamu un ātri iemācīsies no rītiem pamosties nedaudz agrāk, vakarā ieiesi mājā mazliet vēlāk un visam paspēsi laiku.

Izturieties pret skriešanu tāpat. Padomājiet par regulāru skriešanu kā ieguldījumu sevī, savā veselībā, savos bērnos, un būs savs laiks. Viss ir tavā galvā. Tāda ir viltība.

Vēl viens noslēpums

Vispār, lai sāktu skriet, nevajag neko īpašu, izņemot skriešanas kedas. Lai saglabātu statistiku, viedtālrunī varat ievietot jebkuru darbojošos lietojumprogrammu un baudīt savu draugu dzīvi un patīkamās emocijas sociālajos tīklos. Vēlams, lai būtu pulsometrs, taču sākumā pilnīgi iespējams iztikt arī bez tā. Es nerunāju par multisporta pulksteņiem un modernu kompresijas apģērbu - tā ir nopietnu treniņu amatieru un profesionāļu daļa. Ja jūs tikko sākat darbu, nesteidzieties, jo tas viss jums joprojām ir bezjēdzīgi.

Tātad, kad ir labākais laiks sākt? Saskaņā ar statistiku, lielākā daļa uzņēmumu, kas cilvēkiem asociējas ar pirmdienu, pirmo dienu vai jauno gadu, nedarbojas. Es nezinu, kāds tieši ir iemesls, bet daudz drošāk ir nebūt piesaistītam konkrētiem datumiem vai notikumiem. Startam, kas ieplānots vienkārši rīt, sestdien, 18. decembrī, ir daudz lielākas izredzes gūt panākumus, salīdzinot ar atlikto līdz 1. janvārim, jo ir jauns gads, jauna dzīve un viss.

Vienkārši izlemiet un sāciet. rīt. Vai šodien.

Vai jūs joprojām vienkārši vēlaties, bet nevarat sākt? Tad atcerieties viena slavena drauga vārdus, šis ir mans pēdējais arguments, kuram noteikti vajadzētu darboties:

Kā sevi motivēt kaut ko darīt? Nevar būt. Paliec dupsis.

Artemijs Ļebedevs

Patiesībā es nezinu, kurš ir vairāk: tie, kas nevar sākt, vai tie, kas sāk un pamet. Tāpēc nākamajā rakstā mēs pastāstīsim, kā skriet, lai pēc mēneša nepamestu.