Skriešana uz skrejceļa vs āra skriešana

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Skrējēji lieliski zina, ka skriet sporta zālē ir daudz patīkamāk: sānos nesāp, kakls nekalst, neaizrīties - skrien savam priekam vismaz 5 km, vismaz 10 Bet jums vienkārši jāiet ārā, un tūlīt priecīgi un gaiši tūkstošreiz kilometri pēkšņi pārvēršas spīdzināšanā. Šodien mēs aplūkojam, kāpēc tas notiek, un noskaidrojam, kurš treniņš palīdz sadedzināt vairāk kaloriju.

Ja salīdzina skriešanu sporta zālē un skriešanu uz ielas, tad šķiet, ka atšķirību ir maz: abi attiecas uz kardiotreniņiem, muskuļi tiek izmantoti vienādi. Un, ja šī ir trase stadionā ar īpašu pārklājumu, tad segums praktiski neatšķiras. Bet, ja to salīdzina tuvāk, izrādās, ka ir atšķirība. Un būtiski!

Laikapstākļi

skrejceļš

Hallēs gandrīz vienmēr ir vienādi "laika apstākļi". Dažreiz ir nedaudz vēsāks vai karstāks, bet tas viss tiek labots, pielāgojot gaisa kondicioniera iestatījumus. Ja jums ir problēmas ar elpošanu: novirzīts deguna starpsienas, bieži sinusīts un sinusīts vai bieži ciešat no bronhīta, skrejceļš var būt jūsu glābiņš, jo, skrienot telpās, elpot ir daudz vieglāk. Diez vai pie +23 temperatūras bez pretvēja un pareizi izvēlēta apģērba saslimsi ar bronhītu.

Ja vēlaties simulēt vēja pretestību, palieliniet skrejceliņa slīpumu par 1 grādu.

Iela

Uz ielas ir viss: saule, vējš, mitrums un dažādas temperatūras. Fiziskās sajūtas ir atsevišķa tēma, jo zālē nemainīgā temperatūrā un mitrumā maz ticams, ka acis sāks asarot, izžūs nazofarneks vai, gluži pretēji, no deguna tecēs ūdens. Tas viss nedaudz traucē un apgrūtina skriešanu uz ielas sajūtu un slodžu ziņā.

Traumu biežums

skrejceļš

Pat ja skrejceliņa virsma ir plakana un izgatavota no pareiza materiāla, traumas var rasties. Jūs varat palēnināt tempu vai mainīt simulatora slīpuma leņķi ar dažiem pogas klikšķiem, bet pastāvīgi atkārtotas skriešanas vienā tempā un vienā un tajā pašā laikā noslogot tos pašus muskuļus un locītavas, jo ainava nemainās. zem kājām (vairāk par skrejceliņa traumām var atrast rakstā).

Iela

Traumas uz ielas rodas vairāku iemeslu dēļ: nepareiza braukšana (betona plātnes vai asfalts) vai banāla neuzmanība (caurumi, saknes, ledus utt.). Bet, no otras puses, tieši nemitīgi mainīgā ainava nodrošina daudzveidīgu slodzi kājām un kopumā visam ķermenim. Tas ir, jūs nemitīgi nesit vienādos punktos, bet pastāvīgi maina gan slodzi, gan to, kuri muskuļi ir vairāk iesaistīti darbā.

Sadedzinātās kalorijas

skrejceļš

Uz skrejceliņa laika apstākļi ap jums (ja to var saukt par sporta zāli un gaisa kondicionieri) ziemā un vasarā ir gandrīz vienādi. Apkures sezonā mitrums dažkārt pazeminās, taču to viegli izlīdzināt ar gaisa mitrinātāja palīdzību, ja, protams, mājās ir skrejceļš.

Ņemiet vērā, ka sadedzinātās kalorijas, kas tiek rādītas jūsu skrejceliņā (un citā sirds un asinsvadu iekārtā), var būt par 15–20% pārvērtētas.

Iela

Jau rakstījām par faktoriem, kas ietekmē slodzes laikā iztērētās enerģijas daudzumu. Ārā ir auksts – tu tērē vairāk enerģijas ķermeņa sasildīšanai. Karstumā un lielā mitrumā paaugstinās ķermeņa temperatūra, asinis strādā, lai organismu atdzesētu, un muskuļi saņem mazāk skābekļa, kā rezultātā palielinās slodze. Vai arī tas pats vējš, kas vai nu pūš mugurā, palīdzot un pagrūdams, vai arī palēnina, pūšot tieši sejā, un ir jāpieliek lielākas pūles, lai pārvarētu pretestību.

Daži pētījumi liecina, ka skriešana ārā vidēji sadedzina par 5% vairāk kaloriju, salīdzinot ar skriešanu uz skrejceliņa. Ja ātrums ir 6 minūtes uz jūdzi, starpība palielinās līdz 10%.

Skriešanas tehnika

skrejceļš

Skriešana uz simulatora māca mums nespert garus soļus. Piemēram, ja pieaugušajiem ir atļauts iestatīt ērtu tempu uz skrejceliņa, viņi skrien lēnāk un viņu solis kļūst īsāks, tas ir, kadence palielinās.

Skriešana uz skrejceliņa sporta zālē nenozīmē ķermeņa virzīšanu uz priekšu, jo pats skrejceļš kustas zem kājām. Tas nozīmē, ka slodze uz augšstilba četrgalvu muskuli ir daudz lielāka nekā slodze uz sēžas muskuļiem un paceles cīpslām, kā rezultātā var rasties muskuļu nelīdzsvarotība.

Iela

Uz ielas trenera uzraudzībā var apgūt jebkuru skriešanas tehniku un pēc dažām nodarbībām vingrināties patstāvīgi. Galvenais ir izvēlēties pareizo skriešanas virsmu.

Daudzveidība

skrejceļš

Skrejceļa skaistums ir tāds, ka tas var domāt jūsu vietā. Ir dažādas programmas, kas ļauj izvēlēties mērķi un lēnām, bet pārliecinoši virzīties uz to. Piemēram, varat izvēlēties Hill Run treniņu un iestatīt savus pacēluma un slīpuma iestatījumus. Nekādu pārsteigumu! Taču arī nepatīkami pārsteigumi ir izslēgti.

Iela

Uz ielas vari izvēlēties jebkuru maršrutu un skriet tik ilgi, cik vēlies. Ja šī nav skriešana pa apli skolas stadionā, ainava, kas brauc garām, var būt ļoti dažāda: no dzimtās pilsētas ielām līdz lauku takām – viss atkarīgs no garastāvokļa un iespējām.

Kā redzat, abām iespējām ir gan trūkumi, gan priekšrocības. Protams, skriešanai uz ielas ir daudz vairāk priekšrocību, izņemot to, ka skrejceļš uzvar komforta ziņā. Bet jebkurā gadījumā jums būs jāizvēlas, kur skriet, un neviens neuztraucas mainīt iespējas atkarībā no veselības un laika apstākļiem.