Masāža skrējējiem: 3 iespējas jebkuram maciņam

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Katrs skrējējs ir pazīstams ar diskomfortu kājās, kas rodas vairākas stundas pēc intensīva treniņa. Tas ir sāpīgums. Tas nav pārāk bīstami, bet var padarīt skriešanu nepanesamu. Lai izvairītos no veiktspējas pasliktināšanās un vienkārši atgrieztos uz pareizā ceļa, ir vērts iekļaut masāžu savā skriešanas plānā.

No teorētiskā viedokļa šīs sajūtas galvenokārt ir saistītas ar pienskābes uzkrāšanos muskuļos. Arī citi vielmaiņas produkti veicina šo nepatīkamo kvalitatīvo treniņu efektu.

No prakses viedokļa sāpes var pastiprināties daudzu iemeslu dēļ:

• nepietiekama iesildīšanās,
• slikti pieguļošas kedas
• nesabalansēta darbības programma,
• individuālas pēdas un mugurkaula struktūras iezīmes utt.

Ideālā gadījumā, protams, ir jāidentificē un jānovērš cēlonis, lai skriešana nekaitētu veselībai. Taču to ne vienmēr var izdarīt: kāds velkas, iegādājoties jaunas kedas, cits pārāk vēlas sasniegt jaunus skriešanas mērķus, bet trešo nevar piespiest veikt pilnu iesildīšanos un atvēsināšanu. Rezultātā ar katru skrējienu kājas aizsērē arvien vairāk, skriešana kļūst arvien grūtāka, mazāk patīkama un traumatiskāka.

Masāža var palīdzēt. Turklāt tas ir pilnīgi pierādīts fakts. Itālijā aptuveni 220 ultramaratona skrējēji (vīrieši un sievietes), no kuriem 95% sūdzējās par sāpēm kājās. Pēc masāžas visi jutās labāk.

Pēc masāžas 43 skrējēji juta, ka sāpīgums mazinās, 176 sportisti atzīmēja būtiskus pašsajūtas uzlabojumus, viens cilvēks nekādu efektu nemanīja, bet nevienam nepalika!

Un, lai gan zinātnieki ir solījuši turpināt pētījumus, savukārt var paļauties uz pilnīgi acīmredzamu pieņēmumu: masāža uzlabo asinsriti, kas nozīmē, ka vielmaiņas produkti ātri tiek izvadīti no organisma, bet barības vielas ātri tiek piegādātas muskuļiem.

Pateicoties ātrai atveseļošanai, muskuļi būs elastīgāki un mazāk sāpīgi. Turklāt pēc treniņa ne vienmēr ir iespējams atpūsties, un bez tā atveseļošanās ir sarežģīta.

Ar masāžu jūs varat ne tikai atgriezt skriešanas prieku, bet arī palielināt savu produktivitāti. Ja jūs nopietni domājat par skriešanu, masāžai ir jābūt vienai no jūsu skriešanas plāna obligātajām pozīcijām. Atliek tikai izlemt par finansēm, kuras esat gatavs tam tērēt.

1. variants, visdārgākais: masāža no speciālista

Šis ir labākais variants. Tomēr masāžas kurss salonā vai fitnesa centrā var maksāt desmitiem tūkstošu rubļu. Un galu galā viens kurss nederēs: labāk regulāri veikt masāžu. Tajā pašā laikā šī cena nedod nekādu garantiju, ka masāža patiešām būs sportiska.

Kā jūs varat ietaupīt:masieri, kas ņem mājās, maksā daudz mazāk. Tajā pašā laikā daudziem ir masāžas galds, medicīniskā izglītība un liela pieredze. Mēģiniet atrast šādu speciālistu, un jūs ietaupīsiet nevis tūkstoti, bet tajā pašā laikā.

2. variants, romantiskākais: pajautā mīļotajam

Jebkurš masāžas terapeits jums pateiks, ka jūs nevarat veikt masāžu, ja neesat profesionālis. Bet vai tu saproti, ka viņš tikai sargā savu maizes gabalu? Patiesībā, ja vīrs vai sieva ir ar mieru tevi masēt, viņi var izmantot internetā pieejamo informāciju vai pierakstīties masāžas kursos.

Šīs iespējas priekšrocības ir daudzpusīgas: ietaupīsi savas ģimenes naudu, varēsi masēt jebkurā laikā mājās, un tajā pašā laikā kļūsi tuvāks mīļotajam.

Turklāt, ja jums nav nervu galu mutācijas, piemēram, Deadpool ienaidniekam, tad nav tik grūti nekaitēt sev ar neprofesionālu masāžu: vienkārši esiet uzmanīgs pret savām jūtām.

3. variants, ne slinkiem: pašmasāža

Šī iespēja noteikti nav tik iedvesmojoša. Bet tas joprojām ir labāk nekā bez masāžas. Grūtākais šeit ir pārvarēt pašam savu slinkumu un nemeklēt attaisnojumus, piemēram, "tam nebūs jēgas", "Saņemšu algu un iešu uz salonu" un "Es īsti negribēju."

Pieejamās opcijas:

1. Pašmasāža ar roku palīdzību: glāstīšana, presēšana, berzēšana un piesitīšana.
2. Pašmasāža ar masāžas bumbiņām un rullīšiem (vai tenisa bumbiņu un pudeli).
3. Īpašu masētāju izmantošana.

Video 1. Bumbiņu masāža

Video 2. Masāža ar rokām

Video 3. Pēdu masāža

Personīgi man patīk Lyapko masieri, un šī ir diezgan spēcīga bandura.

Cik daudz un kad

Patiesībā ir grūti atrast skrējēju, kurš pārzina masāžas pārmērību. Maz ticams, ka tam izdosies atvēlēt pārāk daudz laika un naudas.

Ideālā gadījumā masāža būtu jāveic apmēram dažas stundas pēc katra smaga treniņa. Bet pat tad, ja ik pa laikam veicat masāžu, tā vienalga pozitīvi ietekmēs muskuļu stāvokli.

Ja plānojat piedalīties skrējienā, tad ir vērts veikt masāžu 3-5 dienas pirms pasākuma.

Jebkurā gadījumā jāpatur prātā, ka masāžas intensitāti un dziļumu, no vienas puses, nosaka slodze uz muskuļiem skriešanas laikā, no otras puses, tas nosaka pārtraukumu starp masāžu un nākamais skrējiens.