2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Vai vienkārši jāskrien, lai skrietu labāk? Ne īsti. Jebkurš atkārtots treniņu veids var izraisīt samazinātu veiktspēju, izdegšanu un dažreiz traumas atpūtas trūkuma dēļ. Cross-treniņi var palīdzēt jums palikt aktīvam un būt aktīvam katru dienu. Mēs iesakām papildināt savus skriešanas treniņus ar kādu no alternatīvām.
Cross-training ideja ir tāda, ka, lai uzlabotu sniegumu iecienītākajā sporta veidā, jums ir jāattīsta nepieciešamās īpašības, izmantojot alternatīvus treniņus. Skrējēju iespējas: peldēšana, riteņbraukšana, joga un pilates, airēšanas trenera un orbītas trase – viss ir atkarīgs no jūsu mērķiem.
Lai uzlabotu izturību
Ja trenējaties maratonam, joga var palīdzēt stiprināt kāju un muguras muskuļus, savukārt peldēšana ar rāpošanu var palīdzēt veidot izturību.
Baseinā pāris reizes izmēģiniet šo programmu:
- 200 m rāpošana ērtā tempā;
- 100 m peldējums ar dēli rokās vai uz muguras;
- 6 rāpošanas komplekti 25 metru intensīvā tempā ar atpūtu 45 sekundes.
Šeit varat redzēt labākās asanas skrējējiem.
Lai palielinātu ātrumu
Intervāla treniņš uz stacionāra velosipēda var palīdzēt, piemēram:
- 10 minūtes ar ātrumu 6 km / h;
- maiņa: 30 sekundes - 30 km / h, 60 sekundes - 10 km / h (atkārtot 5-10 reizes);
- 15 minūtes ar ātrumu 15–20 km/h.
Un, ja jums ir tērauda ceļgali, varat izmēģināt plyometrics.
Zaudēt svaru
Ja skrienat notievēt, tad jums ir ļoti svarīgi, lai vingrojumi nesaslimtu un tajā pašā laikā ķermenis attīstītos harmoniski. Pievērsiet uzmanību savai ķermeņa augšdaļai: peldiet tauriņos, veiciet Pilates vai kādu no intensīvajām jogas nodarbībām, vai sēdiet uz airēšanas trenažiera.
Par skriešanu priekā
Ja jūs skrienat bieži tikai tāpēc, ka jums tas patīk, jums noderēs 1-2 skrējienus nedēļā aizstāt ar vingrinājumiem orbītas trasē. Jūs saņemsiet apmēram tādu pašu kardio slodzi, bet ar ievērojami mazāku slodzi uz locītavām un mugurkaulu.
Bet galvenajam faktoram, izvēloties cross-training, vajadzētu būt jūsu nosliecei uz konkrētu sporta veidu. Neprofesionālu sportistu priekšrocība ir spēja vingrināties par prioritāti virs sportiskajiem mērķiem.
Ieteicams:
Kas kopīgs skrējējiem un rakstniekiem
Skriešana un rakstīšana iet roku rokā, palīdzot cilvēkam atklāt sevī labāko. Kā citādi šīs divas aktivitātes ir līdzīgas? Autors Breds Štālbergs
10 spēka vingrinājumi skrējējiem no sporta meistara vieglatlētikā
Šajā ierakstā atradīsi spēka vingrinājumus skrējējiem, kurus var veikt arī bez hanteles. Arī simulatora abonements nebūs nepieciešams
Dehidratācija skrējējiem: cēloņi un sekas
Skriešanas laikā, īpaši karstā un mitrā laikā, šķidruma daudzums organismā strauji samazinās, un to pilnībā papildināt ir gandrīz neiespējami. Dehidratācija negatīvi ietekmē sportistu sniegumu, taču jūs varat vismaz samazināt zaudējumus. Izlasiet, kas jums jādara, lai to izdarītu.
Kas sāp skrējējiem un kad ir laiks doties pie ārsta
Dažkārt pēc skrējiena vai jebkura cita treniņa var sajust nelielas sāpes tajās vietās, kur tika novirzīta galvenā slodze. Parasti tās ir jūsu vājās vietas, un, ja sāpes pāriet un neatkārtojas atkal un atkal, tad jums nevajadzētu pievērst uzmanību.
Masāža skrējējiem: 3 iespējas jebkuram maciņam
Lai izvairītos no veiktspējas pasliktināšanās un vienkārši atgrieztu savu treniņu augstāko līmeni, skriešanas plānā jāiekļauj masāža vai pašmasāža