2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Dažkārt pēc skrējiena vai jebkura cita treniņa var sajust nelielas sāpes tajās vietās, kur tika novirzīta galvenā slodze. Parasti tās ir jūsu vājās vietas, un, ja sāpes pāriet un neatkārtojas atkal un atkal, tad jums nevajadzētu pievērst uzmanību. Bet pavisam cita lieta ir tad, kad sāpes ne tikai atkārtojas, bet nepāriet pavisam, čīkst, velk, reizēm šauj un nelaiž vaļā. Tā jau ir zīme, ka laiks beigt līkumot – laiks doties pie ārsta.
Kas sāp vairumam skrējēju un kad tiešām jādodas pie ārsta, lai norunātu tikšanos – noskaidroja Huffington Post. Padomi no Deivida Gaijera, M. D., sporta medicīnas speciālista, kas atrodas Čārlstonā, Dienvidkarolīnā.
Sāpes vai vilkšanas sajūta ceļa ārpusē
Iespējamā diagnoze: ITBS sindroms vai iliotibiālā trakta sindroms
ITBS sindroms vai iliotibiālā trakta sindroms - Tas ir saišu iekaisums, kas stiepjas no iegurņa ārējās daļas gar gūžas un ceļa locītavām un ir piestiprināts tieši zem ceļa. Šai saitei ir ļoti svarīga loma ceļa stabilizēšanā sporta un jebkuras citas kustības laikā, kas ietver ceļgalu. Pastāvīga berze uz sānu augšstilba epikondīla, apvienojumā ar pastāvīgu ceļa locītavas saliekšanu un pagarināšanu darba laikā, var izraisīt iekaisumu šajā zonā. Šī ir diezgan izplatīta ceļa trauma, kas parasti saistīta ar skriešanu, riteņbraukšanu, pārgājieniem un pauerliftingu.
Iliotibiālais trakts (tractus iliotibialis, PNA, BNA, JNA; sinonīms: Messia fascia, mesiate tract) ir augšstilba plašās fascijas sabiezināta daļa, kas iet gar augšstilba sānu virsmu no augšējā priekšējā gūžas kaula uz sānu kondilu. no stilba kaula.
Daži skrējēji, kuri saskārušies ar šo nepatikšanu, stāsta, ka sāpes visbiežāk rodas garos skrējienos un sarežģītās sacensībās (maratons, triatlons). Reizēm sāp tik ļoti, ka, ja gribas mierīgi apgulties uz sāniem, un sāpošā kāja ir virsū, tad noteikti jāmeklē balsts ceļgalam un jāliek gandrīz uz spilvena.
Šajā gadījumā var palīdzēt aukstā komprese vai masāža ar rullīti. Bet, ja pēc vairākām dienām šādas pašārstēšanās nekļūst vieglāk, tad jādodas pie ārsta, vēlams sporta. Visticamāk, viņš nosūtīs pie fizioterapeita, kurš izrakstīs ultraskaņu vai elektrisko stimulāciju (abas procedūras ir pilnīgi nesāpīgas), kā arī īpašus vingrinājumus un stiepšanos saites nostiprināšanai.
Vispārējas ceļa sāpes
Iespējamā diagnoze: patellofemoral sāpju sindroms
Sievietēm šāda veida ievainojumi rodas biežāk nekā vīriešiem, un tie attīstās starp ceļa skriemeļa locītavas virsmām un blakus esošo augšstilba daļu. Ja jūtat velkošas sāpes virs ceļgala kaula vai ceļgala kopumā, kas pastiprinās, kāpjot augšup un lejup pa kalniem un kāpnēm vai sēžot ar saliektām kājām, iemesls var būt patellofemorālas sāpes.
Laika gaitā patellofemorālais sāpju sindroms var pāraugt ceļa locītavas artrozē. Parādoties vispārējiem ceļgalu sāpju simptomiem, ir vērts ieturēt nelielu pauzi, palēnināt tempu un samazināt distanci, kā arī pēc skriešanas uzlikt ledus kompreses, un pēc dažām dienām varēsi atgriezties ierastajā distancē. Ja sāpes nomoka 2-3 nedēļas, jāsazinās ar fizioterapeitu, kurš izrakstīs Jums piemērotu ārstēšanu un parādīs pareizos vingrinājumus ceļu nostiprināšanai.
Sāpes vai jutīgums priekšpusē un gar apakšstilbu
Mēs nesen rakstījām par periosta iekaisumu un ieteicām jums, kas palīdzēs novērst šo traumu.
Nogurums vai stresa lūzumsir neliels kaula lūzums, ko izraisa ciklisks stress apvienojumā ar skeleta problēmām, nepareiziem apaviem un nepiemērotiem skrejceliņiem. Dažreiz tas var pārvērsties par standarta lūzumu, un tad jau ir nepieciešama ķirurģiska iejaukšanās. Galvenais simptoms ir sāpes apakšstilbā, kas pazūd, tiklīdz pārtrauc skriet, bet uzreiz atgriežas treniņa laikā un mokās vēl 20-30 minūtes pēc to beigām.
Ja nelīdz aukstās kompreses, apavi, skrejceliņi, tad tas tiešām varētu būt noguruma lūzums – noteikti jāgriežas pie speciālista! Kā ārstēšana tiek veikta pilnīga slodžu atcelšana, valkājot īpašus medicīniskos zābakus vai izmantojot kruķus 6-8 nedēļas.
Sāpes papēža kaulā vai pacēlumā
Plantārais fascīts (skrējēja papēdis, policista papēdis, kalkanodīns) izpaužas ar akūtām papēža sāpēm un sasprindzinājumu Ahileja cīpslā. Parasti sāpes rodas, pēdai pirmo reizi atsitoties pret skrejceliņu vai no rīta ar pirmajiem soļiem, bet līdz dienas beigām tās pāriet. Izskata iemesli ir nepareizi apavi un pārmērīga skriešanas slodze.
Labā ziņa: jūs varat atbrīvoties no šīm sāpēm patstāvīgi, izmantojot tās pašas aukstās kompreses un īpašu stiepšanos. Ja mājas līdzekļi nepalīdz, jādodas pie ārsta, kurš, visticamāk, izrakstīs speciālu stingru pārsēju (ortozi) vai ģipša zābaku, kā arī speciālu papēža paliktni apavos. Īpaši sarežģītos gadījumos nepieciešama ķirurģiska iejaukšanās.
Asas sāpes un tirpšanas sajūta zem sēžamvietas vai augšstilba aizmugurē
Iespējamā diagnoze: paceles cīpslas deformācija
Parasti šī trauma ir izplatīta futbolistiem un tiem, kas spēlē amerikāņu futbolu, jo tas rodas pēkšņas virziena maiņas rezultātā. Bet dažreiz tas notiek ar skrējējiem, kā arī sarežģītu un ilgstošu sacensību sprinta rezultātā.
Ja deformācija ir nenozīmīga, tad tā pāries pati no sevis dažu dienu laikā, īpaši pēc aukstām kompresēm un speciāliem vingrinājumiem. Ja sāpes traucē ilgāk un izpaužas kāpjot pa kāpnēm, ja ir sasituši gurni, tad jādodas pie ārsta.
Fizioterapeits Jums izrakstīs īpašus vingrinājumus un sporta masāžu, kas veicina pareizu muskuļu šķiedru sadzīšanu, samazina audu rētas, kā arī palielina asins plūsmu uz bojāto cīpslu. Dažreiz tiek noteikta ultraskaņa un elektroterapija.
Sasprindzināti, akmeņaini teļi, tirpšana un nejutīgums pēdās
Hronisks vingrošanas nodalījuma sindroms ir muskuļu un nervu traucējumi, kam raksturīgas sāpes, pietūkums un dažreiz pilnīgs funkcijas zudums skartajā ekstremitātē.
Šis ievainojums rodas daudz retāk nekā citi, un tam nepieciešama nopietnāka ārstēšana. To ir pietiekami viegli sajust: skrienot, jūs jutīsities tā, it kā jūsu ikri būtu bumbiņas, kas drīz pārplīsīs. Pievienojiet tam nejutīguma un tirpšanas sajūtas.
Šo sajūtu cēlonis ir pārmērīgs ikru pietūkums treniņa laikā, kā rezultātā palielinās spiediens uz asinsvadiem un nerviem apakšstilbā un pēdā. Atpūta un fizikālā terapija var palīdzēt, taču lielākajai daļai joprojām ir jāveic vienkārša operācija. Ne pārāk patīkami, bet pēc tam jau pēc dažiem mēnešiem varēsi atgriezties pie pilnvērtīgiem treniņiem un slodžu palielināšanas, neatskatoties uz šo problēmu.
Ieteicams:
Kā saprast, kad pienācis laiks vērsties pie psihoterapeita
Šīs garīgo traucējumu pazīmes var norādīt, ka jums ir laiks meklēt profesionālu palīdzību
Kad ir labākais laiks doties atvaļinājumā?
Kompetenta atvaļinājuma naudas aprēķins var mainīt jūsu ienākumus gan uz augšu, gan uz leju - atkarībā no kalendāra, algas un prēmijām
Kad par saaukstēšanos jādodas pie ārsta
Kādi ir simptomi un pazīmes, pēc kurām jūs varat saprast, ka pieaugušajam vai bērnam draud saaukstēšanās komplikācijas un ka slimajam ir pienācis laiks vērsties pie ārsta
Pieteikšanās pie ārsta: angļu valodas vārdi un frāzes, kas jums jāzina
TreeWords angļu valodas skolā ir noderīgi angļu valodas vārdi un frāzes, kas palīdzēs konsultēties ar ārstu. Iepriekš brīdināts ir apbruņots
Kā uzzināt, kad ir pienācis laiks atmest un doties tālāk
Ja priekšnieks jūs nenovērtē par zemu un jūs vēlaties paātrināt savu karjeru, ir pienācis laiks pamest darbu un sākt strauji attīstīties. Edmonda Lau padoms, kā noteikt, kad pienācis laiks mainīt darbu