Ko darīt, ja vecie sliktie ieradumi atgriežas pie jums

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Pamanot to, jūs jau esat paveicis pusi no kaujas. Tagad jums ir jāatgriežas uz pareizā ceļa un jāatbrīvojas no vecajiem izraisītājiem.

1. Nekavējoties atgriezieties uz pareizā ceļa

Tas ir vissvarīgākais, kas jādara, kad atgriežaties pie vecā ieraduma. Tam vajadzētu būt 0. darbībai. Pareizi, rīkojieties pareizi, lai pēc avārijas izdzēstu nepatīkamo sajūtu. Un tad jūs varat analizēt, domāt un plānot.

Galvenās sliktā ieraduma atgriešanās briesmas ir ne tik daudz pašā ieradumā, cik vainas izjūtā. Tas liek jums pieņemt nepārdomātus lēmumus. Jūs vai nu sākat sevi žēlot, vai arī iesaistāties sevis šaustīšanā. Tas ir bezjēdzīgi. Novērsiet savas kļūdas sekas, salieciet sevi un sāciet rīkoties.

Atcerieties, ka īsta neveiksme notiek tikai tad, kad jūs nokrītat un nekad vairs nepaceļaties. Guļus uz zemes un sūdzēšanās jūs nekur nenovedīs. Celies un atgriezies uz pareizā ceļa.

2. Nosakiet cēloni

Kas vispār notika? Kāpēc jūs atkal esat šādā situācijā? Kaut kas nogāja greizi? Var būt daudz iemeslu, piemēram:

• Jūsu gribasspēks vai enerģija bija uz nulles.
• Vecais aktivizētājs automātiski aktivizēja veco darbību.
• Jūs apzināti atgriezāties pie vecā ieraduma, jo ļoti vēlējāties vēlreiz piedzīvot tā patīkamās sajūtas.
• Jūs neesat pietiekami koncentrējies uz jauno ieradumu, un vecais ir nemanots pie jums.

3. Sekojiet savam progresam

Ja jūs vēl nesekojiet saviem ieradumiem, izveidojiet izsekošanas sistēmu. Tad jūs ātrāk pamanīsit, ka atgriežaties pie vecā ieraduma, un jo ātrāk veiksit profilakses pasākumus.

Šim nolūkam ir piemērotas īpašas lietojumprogrammas vai parasts piezīmjdators. Visbiežāk neuzmanīga attieksme pret savu rīcību noved pie veco ieradumu atgriešanās. Veicot piezīmes, jūs koncentrējaties uz slikto ieradumu, lai tas jūs vairs neaizkavētu.

4. Noņemiet vecos sprūdus

Dažreiz šķiet, ka mēs atbrīvojamies no slikta ieraduma, bet patiesībā mēs vienkārši izvairāmies no izraisītājiem, kas to izraisīja. Piemēram, sakiet, ka jums ir ieradums spēlēt videospēles. Šajā gadījumā var izraisīt garlaicību. Vari beigt spēlēt datorspēles, taču, ja netiek vaļā no sprūda – garlaicības – ir vēl kāds kaitīgs ieradums, ar kuru aizpildīsi tukšuma sajūtu.

Nosakiet, kas tieši izraisa jūsu slikto ieradumu, un mēģiniet noņemt šo izraisītāju no savas dzīves. Tomēr šī pieeja ne vienmēr palīdz ilgtermiņā, jo no dažiem izraisītājiem ir gandrīz neiespējami atbrīvoties.

5. Nomainiet parasto darbību ar jaunu

Vienīgais veids, kā uz visiem laikiem atbrīvoties no sliktā ieraduma, ir apzināti censties aizstāt veco ieradumu ar jaunu.

Pirmkārt, identificējiet izraisītāju, kas izraisa ieradumu. Katru reizi, kad tas parādās, apzināti ieviesiet jaunu darbību, kas dos tādu pašu rezultātu kā vecā. Piemēram, ja jūs smēķējat, lai mazinātu stresu, mēģiniet aizstāt smēķēšanu ar meditāciju.

Dažreiz jūs varat aizstāt vienu ieradumu ar citu bez jūsu apzinātas piepūles, bet tas parasti notiek, kad vecs slikts ieradums tiek aizstāts ar jaunu sliktu ieradumu.

6. Iegūstiet labos ieradumus ar divkāršu dedzību

Jauni ieradumi tavā prātā un dzīvē aizstās vecos ieradumus. Ja regulāri pie tām strādāsiet, vecajam sliktajam ieradumam vienkārši neatliks ne vietas, ne laika.

Tavi ieradumi tevi nosaka. Pārbūvējot tos, jūs atjaunosit sevi.