Ko darīt, ja viss ap jums ir pret jums

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Bieži vien apstākļi nav mums labvēlīgi. Galvenais, ko varam darīt, ir pareizi uz tiem atbildēt.

Ir nebeidzama iekšējo un ārējo signālu straume, kas mūs noved pie maldiem. Māršals Goldsmits, slavens biznesa eksperts un visvairāk pārdoto grāmatu autors, kas tulkotas 30 valodās, stāsta par to, kā tām pretoties un pat izmantot savā labā.

Kā darbojas trigeri

Trigeri ir tie paši signāli, kas ietekmē mūsu uzvedību. Kāpēc mums ir tik grūti ar viņiem cīnīties? Vienkārši mēs esam pieraduši uz tiem reaģēt noteiktā veidā.

Izkļūt no ieraduma cilpas nav viegli, taču tā var. Vispirms jums ir jāsaprot, ka šis process sastāv no trim posmiem: signāla (sprūda), veidnes un atlīdzības. Piemēram, smēķētājam stress var būt signāls, nikotīna lietošana var būt paraugs, un īslaicīga stresa mazināšana var būt atlīdzība.

Labākais veids, kā atbrīvoties no ieraduma, ir mainīt modeli, vienlaikus saglabājot atlīdzību un signālu.

Ne velti daži cilvēki sāk ēst daudz, kad atmet smēķēšanu: tā ir viņu jaunā reakcija uz stresu. Protams, tas nav labākais risinājums, jo gardo kūku vietā tikpat labi var izvēlēties skriešanu pa stadionu vai relaksējošu mūziku.

Tagad izdomāsim, kādi citi izraisītāji ir mūsu dzīvē un kā mēs varam mainīt savu uzvedību.

Kādi izraisītāji jūs aptur

Nelabvēlīgi apstākļi

Boksera filozofs Maiks Taisons teica: "Ikvienam ir plāns līdz brīdim, kad saņem dūri pa seju." Ceļojot pa dzīves ceļu, visbiežāk šo triecienu saņemam no apkārtējās vides.

Dažkārt mums šķiet, ka visa pasaule ir pret mums. Varam dusmoties uz kasieri, kura nepareizi aprēķināja izmaiņas, padoties, ja kolēģis pēkšņi saslimis un nav sastādījis mums vajadzīgo ziņojumu, sarūgtināts par lidojuma atcelšanu. Bet tās visas ir nepareizas reakcijas.

Ir bezjēdzīgi dusmoties uz apstākļiem. Tas ir tas pats, kas apvainoties par izdegušas spuldzes. Neesiet sarūgtināts un vainojiet kādu notikušajā. Nomierinieties, pieņemiet situāciju tādu, kāda tā ir, un rīkojieties atbilstoši.

Citu garām

Vai tavs padotais prezentācijā pieļauj pareizrakstības kļūdu un tu viņu visu klātienē lamā? Jūsu sieva kavējas uz priekšnesumu, un jūs sakāt: "Nu, es tev teicu, ka tev ātrāk jāsagatavojas"? Draugs izdara riskantu darbību, vai jūs domājat, ka noteikti būtu rīkojies savādāk?

Norādot uz cilvēkiem par viņu kļūdām un parādīt, cik tu esi gudrs, noteikti nav labākais veids, kā uzturēt labas attiecības. Un pats galvenais, šādā veidā jūs neko neizlabosit.

Ja pieķerat sevi šādi reaģējam, iemācieties laikus apstāties. Nesteidzies pierādīt savu lietu, bet padomā, kā reāli vari mainīt situāciju un palīdzēt citiem.

Nogurums

Dažkārt pēc smagas darba dienas jūtamies tik izsmelti, ka paši nepamanām, kā samazinās mūsu spēja sevi kontrolēt. Sekas var būt dažādas: kāds vakara treniņa vietā atļaujas gulēt uz dīvāna, kāds iznes uz mājsaimniecību uzkrāto agresiju, bet kāds pieņem postošu lēmumu biznesa tikšanās reizē.

Tāpat kā ar visu pārējo, vissvarīgākais solis ceļā uz to ir iemācīties pamanīt trigeri un to, kā jūs uz to reaģējat. Esiet uzmanīgāks visam, ko sakāt un darāt vakarā pēc saspringtas dienas. Lai izvairītos no nepatikšanām, ieplānojiet nogurdinošākās tikšanās no rīta. Pēc tam pieņemiet lielus lēmumus.

Mēģiniet ietaupīt enerģiju. Lielisks veids, kā to izdarīt, ir izveidot skaidru dienas rīcības plānu un ievērot to, nenovēršot uzmanību no citām lietām.

Traucējumi

Vai jums ir nācies pavadīt savu darba laiku, runājot ar kolēģiem, tērzējot sociālajos medijos vai bezgalīgi pārbaudot savu e-pastu? Tu neesi viens.

Mūsdienu cilvēks ir spiests strādāt daudzu traucēkļu vidū. Bet, ja tu tiem nepretosies, tad noteikti sastapsies ar neizpildītu uzdevumu kalnu, nogurumu un stresu.

Kā no tā izvairīties? Izveidojiet divus sarakstus. Pirmajā uzskaitiet svarīgākos dienas darbus un norādiet laiku, kad tos veiksiet. Piemēram, no septiņiem līdz astoņiem jūs trenējaties, no deviņiem līdz vienam jūs pabeidzat savu ziņojumu, no diviem līdz pieciem jūs tiekaties ar klientiem, un no sešiem līdz desmit jūs pilnībā veltaties savai ģimenei. Otrajā sarakstā uzskaitiet visu, kas var traucēt jums sasniegt savus mērķus.

Jūs varētu saprast, ka draugs, kurš nepārtraukti apstājas pie jūsu rakstāmgalda un vakarā pielāgojas jūsu brīvajam laikam, patiesībā novērš uzmanību. Tad vajag viņu uz kādu laiku "atlaist". Vai arī atklāsiet, ka regulāri izlaižat rīta treniņu, jo pēc pamošanās daudz laika pavadāt sociālajos tīklos. Piespiediet sevi mainīt šo ieradumu. Kamēr neesat paveicis plānoto.

Produktīvie trigeri

Maz ticams, ka izdosies uzskaitīt absolūti visus negatīvos izraisītājus un mūsu reakcijas uz tiem. Bet tagad jūs pats varat noteikt, kuri signāli jums traucē sasniegt to, ko vēlaties. To pamanīšana un uzvedības korekcija jau ir puse no panākumiem.

Nākamais solis ir izveidot produktīvu aktivizētāju tīklu, kas novedīs pie mērķa sasniegšanas. Tas var būt jebkurš signāls, kas mudina jūs rīkoties.

Piemēram, palūdziet draugam atgādināt par treniņu noteiktā laikā. Pirms darba uzsākšanas iedomājies, cik lepns būsi, kad paveiksi visus svarīgos uzdevumus. Vai arī izveidojiet sarakstu ar motivējošiem jautājumiem, uz kuriem jāatbild katru vakaru.

Sāciet ar frāzi "Vai es šodien darīju visu iespējamo, lai …" un pēc tam aizstājiet to, ko sev solījāt: uzturiet kontaktus ar draugiem, paplašiniet redzesloku, nodarbojieties ar fizisko audzināšanu, atrodiet jēgu darbam, gulēšanai un tamlīdzīgi. Šis formulējums palīdzēs jums saprast, ka jūs pats varat daudz ko mainīt. Novērtējiet katru vienumu desmit punktu skalā, lai redzētu, vai ir kāds progress. Ja jūs piešķirat sev zemas atzīmes, tas stimulēs jūs vairāk rīkoties.

Ārējie faktori ir ārpus mūsu kontroles. Mums bieži šķiet, ka mēs nespējam viņus ietekmēt, un jūtamies kā likteņa marionetes. Velti. Liktenis ir kārtis, kas mums tika izdalītas. Izvēle ir, kā tos spēlēt.