Kā turpināt vingrot, kad viss ir pret jums

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Vispārīgi padomi un triki, kas palīdzēs jums noturēties uz pareizā ceļa neatkarīgi no apstākļiem.

Novērtējiet procesu vairāk nekā rezultātu

Fitnesa industrija aicina cilvēkus, manipulējot ar ilgtermiņa mērķiem (slaids ķermenis, muskuļu definīcija), kā arī vainas apziņa: visi izskatās pēc dieviem, un tu esi maiss. Tas rada ienākumus sporta zālēm, bet atstāj cilvēku bez rezultātiem.

Jebkura ārējā motivācija ir īslaicīga. Ja tas nav pietiekami spēcīgs, cilvēks pārtrauc vingrot pirms mērķa sasniegšanas, ja tas ir pietiekami - pēc tam, kad ir saņēmis to, ko vēlas: nometis svaru, uzpumpējies, izārstējis sāpes kaklā un mugurā. Pēc kāda laika tauki atgriežas, muskuļi pazūd, un problemātiskās vietas atkal sāk sāpēt.

No otras puses, iekšējā motivācija ir ilgtermiņa. Ja saproti, ka dzīve bez treniņiem ir sliktāka nekā ar to, ka tavam ķermenim vajag tikai kustēties, svīst un elsties, lai justos labi, tad nepadodies, neskatoties uz ārējiem apstākļiem.

Iekšējās motivācijas veidošana prasa laiku un tūlītēju atlīdzību katra treniņa laikā vai pēc tā.

Atrodiet tūlītēju gandarījumu, stimulu, lai jūs turpinātu iesaistīties.

Tā var būt patīkama noguruma sajūta ķermenī un mierīgums domās. Savas taisnības sajūta. Apziņa, ka tavs ķermenis ir stiprs un veselīgs. Vai patīkama komunikācija ar domubiedriem. Katrā treniņā kaut kas ir jāpaņem, pretējā gadījumā padoties.

Nedari to, ko ienīsti

Ja jums absolūti nepatīk jūsu treniņi un pēc divu nedēļu treniņiem tie joprojām jūtas kā ellē, izmēģiniet kaut ko citu. Jums nav jāpiespiež sevi darīt lietas, kas jums ir psiholoģiski grūti. Es zinu cilvēkus, kuriem nepatīk skriešana un vingrošana, bet patīk vingrinājumi ar stieni. Ja viņi sportu asociētu ar skriešanu, viņi atzītu sevi par nesportisku.

Atrodiet sporta veidu, kas jūs nepārsteidz, to pieminot.

Taču tajā pašā laikā negaidi universālu mīlestību – tā ir otra galējība, kuras dēļ var izrādīties, ka tev nav sava mīļākā sporta veida.

Negaidiet lielu mīlestību

Atcerieties, ka sports nav pilnībā jāmīl. Galvenais, lai viņš tevi ar kaut ko iepriecina.

Man patīk vingrot ar savu ķermeņa svaru. Bet intensīvos kompleksos, kad tiešām ir grūti, tie mani nemaz neiepriecina. Man riebjas vingrinājumi, kuros jāceļ stienis pāri galvai, bet tajā pašā laikā esmu lepns par sevi, kad izdodas ar jaunu svaru veikt tīru rāvienu.

Esiet laipnāks pret sevi

Dažiem cilvēkiem patīk stingra motivācija: “Jums ir jādara! Ja viņš nevarēja, tad viņš negribēja! - un līdzīgi agresīvi izteikumi.

Viņi bieži neņem vērā apstākļus: viens cilvēks dzīvo blakus parkam, otrs - piesārņotā un šaurākā centrā. Vienam ir kluss darbs, otram ir steigas darbi, stress un fizisks darbs. Viens no bērnības nodarbojās ar sportu, otrs pat skolā bija speciālā pulciņā.

Apsveriet savus apstākļus un samaziniet savu iekšējo motivētāju tirānu. Ja treniņš neizdodas, nesteidzies sevi lamāt. Vienkārši padomājiet par to, kāpēc tas notika un kā jūs varat novērst tā rašanos nākotnē.

Apvienojiet biznesu ar prieku

Apvienojiet vairākus mērķus. Piemēram, iesaistiet treniņos draugus vai radus, un jūs redzēsit viens otru daudz biežāk nekā parasti.

Mēs ar manu labāko draugu redzam viens otru tikai sporta zālē. Tās ir piecas līdz sešas stundas nedēļā – daudz vairāk, nekā mēs varētu pavadīt kopā, ņemot vērā darbu un ģimeni. Laiks starp setiem nekad nav garlaicīgs, un man vienmēr ir papildu motivācija ierasties uz treniņu: apskatīt un pārrunāt visu, kas nedēļas laikā sakrājies.

Sagatavojieties iepriekš

Tādējādi jums būs grūtāk pārtraukt vingrošanu un jums būs vieglāk izveidot ieradumu. Paziņojiet savai ģimenei par saviem plāniem, sakrājiet somu ar sporta lietām, lejupielādējiet atskaņotājā vairāk mūzikas. Ar šiem sagatavošanās darbiem jums nebūs šaubu, iet vai nē.

Plānojiet savu laiku un pārtrauciet slepkavības mēģinājumus

Daudzi cilvēki par prioritāti izvirza darbu, ģimeni, draugus, bet ne pašaprūpi.

Mainiet savas prioritātes, un jūs redzēsiet, ka sportam laiks pēkšņi parādīsies aizņemtajā grafikā.

Manā grafikā trīs naktis nedēļā ir rezervētas treniņiem. Neviens tajās neiejaucas, visas draudzīgās tikšanās, darba uzdevumi un citas aktivitātes tiek viegli un vienkārši pārceltas uz citām dienām un stundām. Iegūstiet sev šādu laiku un ļaujiet tam būt neaizskaramam.

Iestatiet caurlaides ierobežojumu

Ja noteiktās dienās nevarat vingrot, vismaz nosakiet sev ierobežojumu, cik daudz laika varat pavadīt bez vingrošanas. Piemēram, ja zini, ka tuvojas brīvdienas, aizsprostojums darbā vai citi apstākļi, pirms tam ir jāpatrenējas, lai nepārsniegtu limitu.

Neesiet drosmi, ja kāds progresē ātrāk

Visiem cilvēkiem ir atšķirīga darba spēja: dažiem ir jāar, lai sasniegtu to, ko citi dara rotaļīgi. Jūs varat trenēties divus gadus, pakāpeniski gūstot noteiktus panākumus, un tad sporta zālē ieradīsies jaunpienācējs un divu nedēļu laikā jūs sasniegs. Šādā situācijā ir viegli krist izmisumā un pamest sportu, atzīstot, ka neesi tam radīts.

Nesalīdzini un nevaino sevi. Jums var būt dažāds vecums, sporta pieredze, ģenētiski noteiktas īpašības: muskuļu garums, ātro un lēno muskuļu šķiedru skaits, nervu sistēmas uzbudināmība. Jūs esat kā divas dažādas planētas – tikpat sarežģītas un absolūti nesalīdzināmas.

Ja jums ir panākumi un treniņš ir patīkams, nemēģiniet to atmest salīdzināšanas dēļ. Bet, ja panākumu nav vispār, ir laiks kaut ko mainīt.

Ja kaut kas nedarbojas, mainiet to

Ir daudz apmācības sistēmu. Daži tev piestāv, citi liek ciest. Ja jūsu treniņi nedarbojas, lai gan jūs jau ilgu laiku regulāri vingrojat, mainiet tos. Izmēģiniet ko citu, pretējā gadījumā jums var būt nepareizs viedoklis: "Man nekas nepalīdz, sports nav priekš manis."

Mācīties mājās

Ja jums ir iemesli neiziet no mājām uz treniņu, piemēram, mazs bērns, laika vai naudas trūkums, slikti laikapstākļi vai kautrība, jūs varat viegli vingrot brīvā telpā, gaitenī, virtuvē.

Dažas manas nodarbības notiek mājās: vienkārši nav laika tērēt sporta zālē tik daudz, cik es gribu. Tāpēc trim treniņiem sporta zālē pievienoju divus mājas treniņus.

Jums nav ne jausmas, cik daudz vingrinājumu var veikt, izmantojot pieejamos rīkus. Pavisam nesen skraidīju pa istabu ar 13kg bērnu uz pleciem, un, kad viņš apnika - ar septiņus kilogramus smagu telti. Bet patiesībā ir daudz vairāk iespēju.

Apsoli sev vingrot lēnām

Tas var palīdzēt, ja esat garīgi noguris, nevis fiziski noguris. Šādā stāvoklī, piemēram, pēc intensīva garīga darba ir ļoti grūti piespiest sevi praktizēt.

Mēģiniet sevi apmānīt, solot padarīt jūsu treniņu vieglāku nekā parasti. Pastāv iespēja, ka šajā procesā jūs iesaistīsities un darīsit tikpat daudz, kā vienmēr.

Pēc darba bieži sev saku: "Tu esi noguris, nobrauc trīs apļus, nevis piecus, un tad sēdēsi vakariņās." Galu galā es nekad neesmu darījis mazāk. Kad esat jau veicis trīs apļus, jūtat, ka nešķiet, ka esat noguris, jūs joprojām varat, un pabeidzat to līdz galam.

Izmantojiet mūziku

Mūzika rada noskaņojumu, izklaidē, motivē. Es nevaru iedomāties, kā var veikt ilgu kardio treniņu bez mūzikas: laiks skrien līdzi, un tu kusties aktīvāk, pielāgojoties ritmam.

Un tas attiecas ne tikai uz apmācībām, bet arī uz sagatavošanos tiem. Ja man nav noskaņojuma trenēties, pa ceļam uz sporta zāli es atskaņoju savu atskaņošanas sarakstu “Get to Workout”. Ir daudzas dziesmas, kurām gribas izpildīt varoņdarbus, būt foršam un varonīgi vingrināties, līdz zaudē samaņu.

Viņa noklausījās pāris skaņdarbus - no nedzīvas lupatas viņa pārvērtās par sportistu, kas alkst varoņdarbiem, dzinējspēkiem un burpijām svērtā vestē. Nu, varbūt ne dzinēji…

Skatīties video

Mūzikas vietā motivācijai var izmantot vizuālu sēriju – video. Noskatieties dažus videoklipus ar cilvēkiem, kuri nodarbojas ar tādu pašu sporta veidu kā jūs.

Noderēs video no konkursiem, motivējoši video ar foršu mūziku, pat kaut kāds izaicinājums vai stāsts par tehnoloģijām. Piecas minūtes skatīšanās un esat gatavs trenēties.

Dalieties pieredzē: kas palīdzēja pierast pie treniņiem, kas motivē trenēties un kā piespiest sevi trenēties, kad šausmīgi nelabprāt?