Kur ir robeža starp veselīgu optimismu un toksisku pozitīvismu un kā to nepārkāpt

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Mākt baudīt dzīvi ir labi. To darīt no rokas un sakost zobus nav īpaši labi.

Kas ir veselīgs optimisms

Sāpošā stikla metafora diezgan labi apraksta šo jēdzienu. Atcerieties, ka pesimists domā, ka glāze ir pustukša, bet optimists domā, ka tā ir puspilna? Ņemiet vērā, ka viņi abi neko neizdomā. Viņi vienkārši reģistrē faktu un veido savas cerības saskaņā ar to. Optimists nav apbēdināts, ka glāze nav piepildīta līdz malai. Viņš ir apmierināts ar vismaz šādu ūdens daudzumu un redz iespējas, ko tas sniedz.

Artjoms Stupaks Psihologs, emocionālās inteliģences attīstības eksperts.

Veselīgs optimisms ir spēja saskatīt perspektīvas personīgajā un profesionālajā dzīvē, attiecībās ar cilvēkiem. Spēja nekoncentrēties uz negatīvo, bet nemitīgi meklēt iespējas realizēt savas spējas, vēlmes un tieksmes. Tērēt savu iekšējo emocionālo enerģiju nevis apkārtējās pasaules kritikai un neapmierinātībai ar pašreizējo situāciju, bet gan mērķiem, plāniem un darbībām, lai mainītu savu dzīvi uz labo pusi.

Optimists sevi nepārliecina, ka problēmu nav, viņš tās lieliski redz. Viņš to vienkārši neuzskata par pasaules galu. Pat ja viss ir diezgan slikti, viņš uzskata, ka nākotnē var būt labs, un izmanto to kā atbalstu.

Pjotrs Galigabarovs Praktizējošs psihologs, Kognitīvi uzvedības psihoterapijas asociācijas biedrs.

Veselīgs optimisms ir pasaules un sevis uztvere, ņemot vērā cilvēkiem raksturīgos kognitīvos traucējumus un viņu personīgos uzvedības modeļus. Šajā gadījumā cilvēks var brīvi mainīt uzvedību konkrētajā situācijā, palikt elastīgam, nezaudējot cieņu pret sevi un citiem.

Viņš saprot, ka realitāte ne vienmēr ir rožaina, jautra un enerģiska. Viņš vairāk ir reālists, tic saviem spēkiem izturēt to, ko var izturēt.

Pētījumi apstiprina, ka optimisms nāk par labu fiziskajai un garīgajai veselībai. Cilvēki, kuri zina, kā saglabāt ticību labākajam, spēj efektīvāk risināt problēmas un izkļūt no stresa situācijām. Ir pierādījumi, ka viņu dzīves kvalitāte ir augstāka. Tāpēc veselīga optimisma kultivēšana ir laba stratēģija.

Kā veselīgs optimisms atšķiras no toksiskā pozitīva

Kā noskaidrojām, optimists ir tikai reālists, kurš nezaudē cerību, kurš adekvāti uztver situāciju, tās riskus un sevi tajā. Bet jebkuru ideju var sabojāt pārmērīga degsme – pat vēlme saglabāt pozitīvu attieksmi.

Veselīgs optimisms padara dzīvi vieglāku un priecīgāku. Bet to ir viegli sajaukt ar toksisku pozitīvo, kas saindē dzīvību un var radīt negatīvas sekas uz psihi. No pirmā acu uzmetiena atšķirība starp tām ir maza: pamatā ir vēlme visā saskatīt labo. Tomēr toksiskajam pozitīvismam ir kritiskas pazīmes, kas to atšķir no optimisma.

Emociju aizliegums

Bieži vien vēlme it visā atrast kaut kādas priekšrocības noved pie tā, ka cilvēks pilnībā aizliedz sev piedzīvot tā saucamās negatīvās emocijas: dusmas, skumjas, bailes utt.

Anna Millere Psiholoģe.

Veselīgā variantā ir nepieciešams piedzīvot visas emocijas un sajūtas, kas rodas. Psihologiem nav negatīvu emociju. Katra emocija un sajūta ir svarīga dzīvei, integritātei.

Negatīvās pieredzes noliegšana ir kā izvēle, kas izklausās kā “Es izvēlos dzīvot tikai dienas laikā” vai “Es izvēlos tikai ieelpot, nevis izelpot”.

Toksisks pozitīvisms liek domāt, ka, ja jūs izjūtat tradicionāli negatīvas emocijas, jūs netiekat galā. Man visu laiku ir jābūt laimīgam, bet te es esmu vaļā, kā tas ir iespējams! Turklāt tikt galā ar jūtām nav nemaz tik viegli, jo tā ir dabiska reakcija uz šo vai citu notikumu. Tāpēc cilvēks sāk tos apspiest, vainot sevi, kaunēties. Protams, tas viss tikai pasliktina situāciju.

Artjoms Stupaks atzīmē, ka tas var pat ietekmēt veselību: "Ja mēs apzināti aizliedzam sev sniegt negatīvu vērtējumu par apkārtējiem notikumiem, neatkarīgi no tā, kā mēs redzam problēmas vai sūknējam sevi ar pozitīviem apgalvojumiem, tad šāda stratēģija ir pilna ar psihosomatiskām slimībām."

Citu cilvēku emociju devalvācija

Cilvēks aizliedz sev piedzīvot negatīvas jūtas un cieš no tā. Dabiski, ka viņš nevarēs mierīgi noskatīties, kā citi nekaunīgi raud, skumst, dusmojas. Tāpēc toksisks pozitīvists aizliedz dzīvot negatīvās emocijas savā vidē. Tātad, ja viņa draugs nokļūst nepatikšanās, viņš dzirdēs tikai "vienkārši beidziet satraukties, jums ir jādomā pozitīvi", "ne viss ir tik slikti, jūsu problēmas nav nekas, salīdzinot ar …", "domājiet labi".

Bet tas, pirmkārt, nepalīdz. Gadījumi, kad cilvēkam teica "domā par labu", viņš sāka un viss izdevās, izzūdoši maz. Otrkārt, kā jau noskaidrojām, emocijas ir jādzīvo.

Pēc zinātnieku domām, negatīvo emociju izslēgšana no komunikācijas var pasliktināt psihoemocionālo veselību un veicināt depresijas progresēšanu.

Marina Rešetņikova Psiholoģe, digitālā medicīnas dienesta "Ārsts tuvumā" konsultante.

Sarunu biedrs, noskaņojot cilvēku pozitīvajam, izlaiž pirmo un vissvarīgāko līdzdalības posmu - līdzjūtību, dalīšanos grūtās jūtās. No tā rodas sajūta, ka cilvēks netiek saprasts, viņam tiek liegts pieņemt savas problēmas. Rezultāts ir skumjas un dusmas.

Problēmu noliegšana

Emociju aizliegšana ir tikai puse no kaujas. Tas ir daudz efektīvāk, runājot par toksisko pozitīvo ietekmi, neatzīt visu problēmu.

Nodomu šeit labi raksturo angļu valodas izteiciens fake it till you make it - "atdarināt to, līdz tas kļūst par realitāti". Šķiet, ja izliksies, ka viss ir kārtībā, tad agri vai vēlu tā tiešām būs. Un nelielu grūtību gadījumā tas varētu pat darboties. Bet ar nopietnākām nepatikšanām, visticamāk, viss tikai pasliktināsies.

Jūlija Čapļigina Klīniskā psiholoģe, neiropsiholoģe.

Cilvēks nav godīgs ne pret sevi, ne pret citiem. Viņš neatzīst, ka viņam tagad ir grūti, ka netiek galā. Tas pats īpašums neļauj redzēt situāciju tās patiesajā gaismā. Rezultātā visa garīgā enerģija tiek izniekota, lai uzturētu tēlu “nekad nav mazdūšīgs”, nevis ķertos pie problēmas risināšanas.

Nevēlēšanās pamanīt grūtības, to saprast noved pie tā, ka cilvēks nemeklē risinājumus, nemeklē stiprās un vājās puses. Tas ir, patiesībā tas neuzņemas atbildību, novirzot to uz noteiktu apstākļu kopumu, kam vajadzētu mainīt visu uz labo pusi. Viņam ir jātic tikai labākajam. Un tas mūs noved pie nākamā punkta.

Mistiskā domāšana

Veselīgs optimisms nozīmē stāties pretī izaicinājumiem un atrast veidus, kā ar tiem tikt galā. Tas ir, viņš uzņemas atbildību par notikumu iznākumu, kas prasa zināmu drosmi. Viņš zina, ka ar cerību uz labāko vien nepietiek, viņam arī jārīkojas.

Toksisks pozitīvisms labi sadzīvo ar atbildības pārnešanu. Palīgā jānāk Visumam, augstākajiem spēkiem vai Mēnesim Mežāzī. Tomēr neveiksmēs parasti ir vainojams retrogrāds Merkurs vai ļauni skaudīgi cilvēki. Par sevi jādomā tikai labas lietas.

Artjoms Stupaks

Toksisks pozitīvais ir balstīts uz aklu ticību labākajam bez objektīva iemesla. Cilvēki ar šādu attieksmi mēdz aizrauties ar ezotēriskām grāmatām, kurās caurvij galvenā doma – tas, ko tu izstaro, to arī saņem. Izlasījis šādus opusus, cilvēks pat acīmredzami negatīvās situācijās cenšas atrast kaut ko pozitīvu. Vismaz viņš pārliecina sevi un citus, ka tā bija "noderīga un nepieciešama pieredze no Visuma".

Bet tas, kā mēs atceramies, neatbrīvojas no problēmām.

Ārpus saskares ar realitāti

Mēģinot saskatīt tikai pozitīvo, toksiskais pozitīvists, visticamāk, tic ilūzijām.

Kā atzīmē Artjoms Stupaks, veselīga optimisma pamatā ir cilvēka psiholoģiskais un emocionālais briedums, objektīva realitātes uztvere. Tie, kas pastāvīgi ir pozitīvi, kā likums, nevēlas redzēt dzīvi tādu, kāda tā ir. Viņi nespēj novērtēt situāciju no dažādiem leņķiem, saskatīt visus plusus un mīnusus un, pamatojoties uz to, pieņemt apzinātu lēmumu. Redzēt tikai to, kas jums patīk, liecina par bērna, pusaudža apziņu.

Ko darīt, lai saglabātu optimismu bez toksicitātes

Ir vispāratzīts, ka optimisms vai pesimisms ir tāda cilvēka iedzimta īpašība. Bet tas tā nav. Mūsu pasaules uztveri ietekmē daudzi faktori. Piemēram, ieradumi.

Anna Millere

Ir tāda lieta kā ierastās emocijas. Cilvēks tiecas izdzīvot tās jūtas, kurām ir izveidojies ieradums. Piemēram, ģimenē bija ierasts izjust neapmierinātību jebkura iemesla dēļ. Bērns, kļūstot par pieaugušo, neapzināti atkārto šo modeli.

Ir iespējams un nepieciešams iemācīties būt optimistam. Un šim nolūkam ir vērts trenēties, lai saskatītu ne tikai slikto, bet arī labo. Lai to izdarītu, Jūlija Čapļigina iesaka vingrojumu: katru vakaru atceries un pieraksti 10 labas lietas, kas ar tevi notika šodien. Jo sliktāka diena, jo svarīgāk ir izpildīt šo uzdevumu. Kā atzīmē eksperts, mūsu smadzenes vispirms ir vērstas uz to, lai pamanītu slikto. Tas ir izdzīvošanas mehānisms. Mēs par viņu maksājam ar sliktu garastāvokli. Apzināti atceroties labās lietas, mēs palīdzam smadzenēm no jauna noskaņoties optimistiskā režīmā.

Lai nenoslīdētu toksiskā pozitīvā, kad esi gatavs nevis meklēt, bet izdomāt labas lietas, Artjoms Stupaks iesaka atrast loģiskus argumentus un faktus, kas apliecina tavu pozitīvo attieksmi pret situāciju, perspektīvām un iespējām. Ja esat pakļauts spēcīgām emocijām, iespējams, ir vērts atlikt atzīmes. Nebloķējiet jūtas, bet ļaujiet tām norimt.

Un, protams, ar vienu pozitīvu attieksmi nepietiek. Ir svarīgi spēt uzņemties atbildību par savu dzīvi un izmantot spēku, atbalstu, ko sniedz optimisms, sasniegumiem. Nepietiek ticēt labākajam un cerēt, ka par to saņemsiet atlīdzību.