Maini savu dzīvi 2 nedēļu laikā: 14 vienkāršas lietas, kas padarīs tevi laimīgāku

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Šis raksts tika rakstīts tiem, kuri vēlas mainīt savu dzīvi, bet tomēr nekādā veidā. Tajā ir izklāstīts diezgan labs un detalizēts plāns, kuru ir viegli ievērot.

Vai esat ievērojuši, ka jūsu diētas vai mēģinājumi īsā laikā mainīties nav ilgi? Un jūs ļoti ātri atgriežaties pie vecā. Tas ir tāpēc, ka mēs esam ieraduma radījumi. Un, lai savā dzīvē veiktu ilgstošas un pozitīvas pārmaiņas, mums ir jāstrādā, lai uzlabotu savus ieradumus. Vienu pēc otra. Lai sasniegtu veselīgu un laimīgu dzīvi, jums nav jābūt sava veida mocībām, kas pārņem to, ko jūs darāt un kas jums patīk. Jums nav jāmainās ļoti dramatiski. Jums viss jādara pakāpeniski.

Diena pēc dienas, ieradums pēc ieraduma.

Mēs esam izstrādājuši jums divu nedēļu kursu, lai palīdzētu jums mainīt savu dzīvi. Daži uzdevumi tev var šķist ļoti vienkārši, citi grūtāki. Un tas ir labi. Nākamās divas nedēļas ir paredzētas tikai jums. Sāciet ar pirmo dienu un palieciet pirmajā dienā tik ilgi, cik uzskatāt par vajadzīgu. Šis vingrinājums ir jāpadara par savu ieradumu. Mums būtu interesanti uzzināt, ka jūsu dzīve ir mainījusies. Ir mainījies pozitīvā virzienā.

1. diena. Dzeriet daudz ūdens

Mūsu ķermenim ir nepieciešams ūdens, lai tā darbotos pareizi. Un mēs nevaram uzkrāt ūdeni kā kamieļi. Mums tas jādzer katru dienu. Ūdens ir būtisks lielākajai daļai mūsu ķermeņa funkciju. Pieaugušam cilvēkam katru dienu jāizdzer vismaz 2 litri tīra ūdens. Bet tas nenozīmē, ka šis skaitlis ir universāls visiem. Ja pēc 2 litru izdzeršanas joprojām jūtaties izslāpis, dzeriet vairāk. Ja jūtat, ka 2 litri jums ir daudz, dzeriet nedaudz mazāk. Jums vienkārši jāieklausās savā ķermenī.

2. diena. Padomājiet par to, ko dzerat

Tagad, kad esat palielinājis ūdens uzņemšanu, to izdarīt ir nedaudz vieglāk. Nākamreiz, kad sākat kaut ko dzert, es vēlos, lai jūs sev pajautātu, vai šis dzēriens man ir labs. Cukurotajos dzērienos ir daudz kaloriju, taču tiem trūkst citu derīgu uzturvielu. Regulāra saldo dzērienu lietošana var izraisīt svara pieaugumu, aptaukošanos un kaulu un zobu stiprības samazināšanos.

Mēģiniet dzert ūdeni vai zaļo tēju, nevis saldos dzērienus. Zaļā tēja var pasargāt jūs no sirds slimībām, un kafija (ja to patērē mērenībā) var palīdzēt aizsargāt pret 2. tipa cukura diabētu.

3. diena. Ēd uzmanīgi

Tagad ir pienācis laiks beigt ēst skrienot, automašīnā, skatīties televizoru un nepievērst uzmanību tam, ko patiesībā iebāzat mutē. Tagad es vēlos, lai jūs atcerētos, ko ēdat. Pajautājiet sev, vai jūsu ķermenis saņem nepieciešamās uzturvielas ar šo ēdienu. Sāciet arī praktizēt sekojošo: ēdiet tikai tad, kad esat izsalcis, un pārtrauciet ēst, kad esat paēdis.

Gremošana sākas mutē, tāpēc košļājiet to, ko ēdat, rūpīgāk. Pareizais daudzums ir aptuveni 20 reizes pirms norīšanas. Tad jums patiešām patiks ēst, un jūsu kuņģis un zarnas būs jums pateicīgi nedaudz vēlāk.

4. diena. Izgulies pietiekami

Mēs visi zinām, cik svarīgi ir pietiekami gulēt un kā mēs jūtamies, ja neizgulējam pietiekami daudz. Pētījumi liecina, ka ideālais laiks gulēt ir septiņas stundas naktī. Lai gan dažiem cilvēkiem var būt nepieciešams nedaudz vairāk.

Atkal, jums ir jāieklausās savā ķermenī un jāņem vērā miega daudzums, kas jums vislabāk atbilst. Pēc tam, kad esat izdomājis savu ideālo miega daudzumu, pieturieties pie tā un pretojieties kārdinājumam gulēt ilgāk.

5. diena. Pārtrauciet pirkt nevēlamo pārtiku

Ir ļoti grūti paiet garām iemīļotajam ātrās ēdināšanas ēdienam un neradīt kārdinājumu to iegādāties, kad tas ir šeit, blakus, vienkārši pastiept roku. - Galu galā tikai pāris grauzdiņu nenāks par ļaunu. Un tad tu apriji visu čipsu maisu, visu paciņu grauzdiņu, šokolādes tāfelīti un pusi paciņas saldējuma. Jā, bija garšīgi. Bet šo pārtikas produktu regulāra lietošana nepalīdz jūsu veselīgam uzturam.

Jums ir jāpretojas kārdinājumam pārtraukt pirkt šāda veida pārtiku. Atbrīvojieties no visa treknā, saldā un sāļā. Iztīriet savu ledusskapi no šiem atkritumiem un veikalos pat netuvojieties plauktam ar šādu pārtiku.

6. diena. Nebaidieties no taukiem

Viens no visizplatītākajiem pārtikas mītiem ir tāds, ka, patērējot uztura taukus, jūs kļūsit resns. Faktiski jebkura makroelementa (ogļhidrātu, olbaltumvielu vai tauku) pārmērīga lietošana novedīs pie svara pieauguma. Fakts ir tāds, ka tauki piešķir aromātu, un, ja tie tiek noņemti, to vietā tiek izmantoti saldinātāji un mākslīgie aromāti. Un ticiet man, tās nav īpaši labas vielas.

Izvēloties starp taukiem un saldinātāju vai mākslīgo garšu, es vienmēr došos uz taukiem.

7. diena. Mīli sevi

Dari to septītajā dienā! Slikto ieradumu maiņa nav viegls darbs. Un, ja ievērojāt iepriekš minētās vadlīnijas, jūs paveicāt diezgan labu darbu. Nu, veltiet septīto dienu, lai padomātu par sevi. Dari to, kas tevi dara laimīgu. Esiet lepns par sevi un paveikto. Jūs jau esat pusceļā uz panākumiem!

8. diena. Samaziniet cukura patēriņu

Mēs jau esam strādājuši, lai izslēgtu no uztura saldos dzērienus. Taču tagad pienācis laiks samazināt cukura daudzumu arī citās jomās. Es zinu, ka dažiem tā var būt liela problēma. Bet es nelūdzu, lai jūs pēkšņi uz visiem laikiem atsakāties no cukura. Katru dienu nedaudz samaziniet to. Ir simtiem rakstu un pētījumu, kas runā par pārmērīga cukura patēriņa draudiem. Patiesībā viss lielos daudzumos ir slikti.

9. diena. Pievienojiet savai diētai vairāk dārzeņu un augļu

Jūs jau zināt, ka daudz augļu un dārzeņu ēšana uzlabo jūsu labsajūtu. Kas tad tevi attur? Izveidojiet sarakstu ar augļiem un dārzeņiem, kas jums patīk, un to, kā plānojat tos iekļaut savā uzturā.

Daži padomi: glabājiet ēšanai gatavus augļus vietā, kur tie var piesaistīt jūsu uzmanību.

Katrai ēdienreizei pievienojiet augļus un dārzeņus. Pērciet nelielu daudzumu sezonas augļu, lai tie vienmēr būtu. Izbaudiet visas priekšrocības, ko redzēsiet un sajutīsiet, kad sāksiet iekļaut šos pārtikas produktus savā uzturā.

10. diena. Ēdiet olbaltumvielas no rīta

Es uzskatu, ka veselīgas olbaltumvielu brokastis palīdz kontrolēt apetīti un palīdz skaidrāk domāt.

Brokastis ar augstu olbaltumvielu saturu samazina grelīna (hormona, kas stimulē izsalkumu) daudzumu asinīs daudz efektīvāk nekā brokastis ar augstu ogļhidrātu saturu.

Pārtikas tehnoloģijas institūts

Izmēģiniet olbaltumvielas (olas, grieķu jogurtu, augļus, gaļu) un redziet, kā jūtaties. Pēc tam salīdziniet sajūtu ar to, kas rodas pēc parastām brokastīm. Es domāju, ka jūs būsiet pārsteigts, redzot atšķirību. Tagad, gatavojot brokastis, pārliecinieties, ka tajās ir mazāk cukura un apstrādātu graudu.

11. diena. Nomainiet zobu birsti

Zobārsti iesaka mainīt zobu birstes ik pēc trim līdz četriem mēnešiem. Jūsu zobu birste ir mājvieta mikroorganismiem no jūsu mutes. Regulāri mainiet savu zobu suku. Tas samazinās baktēriju skaitu, kuras esat pakļauts kaitīgai iedarbībai. Vienmēr kārtīgi iztīriet zobus.

12. diena. Vairāk vingrojiet

Tagad ir pienācis laiks likt savam brīnišķīgajam ķermenim vairāk kustēties. Nekādu attaisnojumu vai indulgenci! Jūs zināt, ka jums tas ir jādara. Vienkārši apņemieties šo apņemšanos un dariet to. Dažas idejas, kā pievienot vingrinājumus savai rutīnai:

• Vienmēr kāpiet pa kāpnēm.
• Vai tu esi vannas istabā? Veiciet 20 pietupienus, ja jūsu istabas lielums to atļauj.
• Izmantojiet pusdienu pārtraukumu, lai pastaigātos.
• Novietojiet savu automašīnu prom no darba un izbaudiet pastaigas.
• Pirms sēdēšanas uz dīvāna vakarā veiciet 25 pietupienus, 25 pietupienus, 25 crunches (abs).
• Dejo, gatavojot, tīrot, strādājot, jebko! Jā, varbūt no malas tas izskatās mazliet dīvaini, bet kuru tas interesē? Tas ir jautri!

13. diena. Pagatavo ēdienu

Ēdienu gatavošana ir viens no labākajiem veidiem, kā ievērot diētu. Galu galā, ja jūsu ledusskapī ir gardi ēdieni, jūs izvēlaties tos, nevis ātrās ēdināšanas vai pusfabrikātus. Atvēli vienu dienu nedēļā (brīvdienu?) Un izlem, ko ēdīsi nedēļas laikā. Iegādājieties pārtikas preces un veiciet visu veidu sagatavošanās darbus ātrai gatavošanai īstajā dienā.

14. diena. Esi laimīgs

Laimīgi cilvēki nav laimīgi, jo viņu dzīvē vienmēr viss ir izcili un brīnišķīgi. Laimīgi cilvēki izvēlas būt laimīgi, jebkurā situācijā meklēt pozitīvo. Viņi padarīja laimi par prioritāti savā dzīvē. Tāpēc izvēlies vismaz vienu lietu dienā, ar ko būsi apmierināts un par ko būsi pateicīgs.

Apsveicam ar izmaiņām jūsu dzīvē!