Kā pamosties no rīta: 13 soļi, kas padarīs tevi par cilvēku

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Norādījumi tiem, kas nāk pie prāta tikai pusdienās. Jūs vienkārši aizmirstat par daudzām acīmredzamām lietām.

1. Ieslēdziet pareizo mūziku

Izvēlieties pareizo modinātāja zvana signālu. Tam nevajadzētu būt kaitinošam. No rīta mēs esam īpaši uzņēmīgi pret visu, arī skaņām. Nejaukais modinātājs gribēs pēc iespējas ātrāk izslēgties un atkal aizmigt. Bet nevajag arī likt ļoti mierīgu kompozīciju. Jūs tikai aizmigsit zem tā.

Tiklīdz izkāpjat no gultas, ieslēdziet radio vai savu iecienītāko atskaņošanas sarakstu ar enerģisku mūziku. Ķermenis automātiski sāks kustēties ritmā, paaugstināsies garastāvoklis, kas nozīmē, ka noteikti vairs negribēsies atgriezties gultā.

2. Atrodi iemeslu pamosties

Motivācija piespiedīs izkāpt no siltās segas apakšas un sākt rīta rituālus. Uzstādiet sev konkrētu mērķi. Piemēram, lai paspētu pabeigt projektu līdz noteiktajam termiņam vai pabeigt visus darbus līdz vakaram. Pamosties palīdzēs arī nelielas, bet patīkamas domas par jaunu tērpu vai gardām brokastīm.

3. Pievienojiet gaismu

Viegls, ideālā gadījumā saulains, palīdzēs no rīta pamosties. Bet, ja bija jāceļas pirms rītausmas vai mākoņainā laikā, zvaniet palīgā elektrībai.

Fakts ir tāds, ka tumsā mēs aktīvi ražojam miega hormonu melatonīnu. Tāpēc pēc modinātāja atskanēšanas ieslēdziet visus iespējamos gaismas avotus.

4. Palieciet uz kājām vismaz 9 minūtes

Pastāv teorija, ka tieši šajā laikā ķermenis beidzot pamodīsies. It īpaši, ja jūs padarāt šīs minūtes pēc iespējas patīkamākas.

5. Smaidi

Pieejiet pie spoguļa un pasmaidiet savam atspulgam, pat ja jums tas nemaz nepatīk. Sāciet, vienkārši mehāniski pārvietojot lūpas. Tas izraisīs serotonīna, tā sauktā prieka hormona, ražošanu.

Amerikāņu publicists Rons Gūtmens ir pārliecināts, ka smaids var dot enerģiju visai dienai. Savā TED runā Gūtmens smaidīšanas efektu salīdzina ar lielas naudas pelnīšanu.

6. Veiciet savus vingrinājumus

Īsi rīta treniņi palīdz ne tikai pamosties, pateicoties skābekļa plūsmai uz smadzenēm, bet arī uzlabo figūru un padara jūs laimīgāku. Tāpēc izklājiet paklāju un veiciet kādu vingrinājumu.

Dmitrijs Fedins VIP-treneris, psiholoģijas zinātņu kandidāts

Katru rītu es sāku ar vingrošanu. Labāk ir dot priekšroku nevis spēka treniņiem, bet gan stiepšanai. Pamazām jāvelk visi muskuļi un, protams, jāievelk arī vēdera muskuļi. Šo vingrinājumu var sākt tieši gultā: pievelciet ceļgalu pie vēdera. Vispirms pa labi, pēc tam pa kreisi, tad abas vienlaikus. Tādā veidā jūsu ķermenis pamodīsies.

Varat arī koncentrēties uz atspiešanos. Veiciet trīs setus ar 30 sekunžu pārtraukumiem. Galvenais ir katru reizi veikt atspiešanos, cik vien iespējams. Šis vienkāršais treniņš jūs tonizēs un dos enerģiju.

Ja laika apstākļi atļauj, uzvelciet sporta apģērbu un apavus un dodieties skriet. Ieguvumi ir divējādi: rīta kardio un svaigs gaiss.

7. Nomazgājiet seju

Kad esat nokļuvis vannas istabā, nomazgājiet sevi ar aukstu ūdeni. Tas ir stress ķermenim, kas nozīmē, ka jūs noteikti uzmundrināsit.

Nu tu kļūsi skaistāka. Kosmetologi saka, ka aukstais ūdens pasargā ādu no priekšlaicīgas novecošanas. Ja jums ir laiks un enerģija, vakarā iesaldējiet ledu. No rīta noslaukiet seju ar pāris kubiņiem. Šī procedūra palīdzēs jums pamosties un atbrīvos jūs no maisiņiem zem acīm.

8. Iztīriet zobus

Pat tik pazīstams higiēnas līdzeklis kā zobu pasta palīdzēs no rīta uzmundrināt. Tikai šeit ar garšām labāk neeksperimentēt. Kā liecina prakse, uzmundrinošākie makaroni ir klasiskie ar piparmētru. Garša, smarža un neliela tirpšanas sajūta mutē palīdzēs jums pamosties.

9. Ieejiet kontrastdušā

Tas ir ļoti vienkāršs, ikvienam pieejams un tajā pašā laikā efektīvs veids. Tikai nevajag uzreiz apliet sevi ar ledus ūdeni un pēc tam apliet ar verdošu ūdeni. Temperatūrai jābūt ērtai. Palieliniet starpību pakāpeniski.

Un vēl viens svarīgs noteikums: sāciet procedūru ar siltu ūdeni un beidziet ar aukstu ūdeni.

10. Izdzeriet glāzi ūdens

Pēc ūdens apstrādes izdzeriet glāzi ūdens. Šis ir īsts modinātājs jūsu ķermenim. Ūdens sāks gremošanas procesus, un organisms sapratīs, ka ir pienācis laiks strādāt. Sportisti un tie, kas ievēro veselīgu dzīvesveidu, regulāri sāk savu dienu ar ūdeni.

Džūlija Glyantseva ārste, fitnesa uztura speciāliste

Ūdens ir atrodams lielākajā daļā cilvēka ķermeņa audu. Tāpēc no rīta bez viņas nav iespējams pamosties.

11. Pasmaržojiet kafijas pupiņu vai apelsīnu

Lai uzmundrinātu, nav jādzer kafija, tikai jāpasmaržo tās pupiņas. Tā uzskata Amerikas Savienoto Valstu zinātnieki. Kafijas dvesma var jūs pamodināt. Fakts ir tāds, ka labas kafijas bagātīgais aromāts samazina gēnu aktivitāti, kas ir atbildīgi par miegainību. Citrusaugļu aromātam ir arī uzmundrinoša iedarbība.

Noteikti paturiet to prātā, izvēloties smaržu vai dušas želeju.

12. Pagatavojiet un ēdiet brokastis

Gardas brokastis un pat doma par tām palīdzēs pamosties. Neierobežojiet sevi tikai ar olu kulteni, eksperimentējiet. Turklāt no rīta jūs varat atļauties gan olbaltumvielas, gan ogļhidrātus.

Galvenais nepārspīlēt. Pārēšanās nāks pretī un padarīs tev miegu.

13. Dzert kafiju

Kur mēs varam iet bez tā? Vienkārši zināt, kad apstāties. Pēc pirmās rīta kafijas tases somnologi iesaka ieturēt 3-4 stundu pārtraukumu. Tad dienas vidū organisms būs aktīvs un bez papildus kofeīna devām. Ja brokastīs dzerat pārāk daudz kafijas, pusdienlaikā jutīsities noguris.

Un jā, pietiekami gulēt

Lielākā daļa ekspertu uzskata, ka 7-9 stundas miega naktī ir miega izpratnes norma. Un Arizonas Universitātes darbinieki nonāca pie secinājuma, ka laimei cilvēkam ir jāguļ tieši 7 stundas 6 minūtes.

Ja nevari iet gulēt laicīgi, eksperti iesaka izrēķināt savu miega laiku tā, lai tas būtu pusotras stundas reizinājums. Tātad pat pēc īsas atpūtas jums būs iespēja pamosties spirgts.