6 vienkāršas lietas, kas padarīs tevi daudz laimīgāku

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Tas ir tik elementāri un negaidīti, ka to var salīdzināt ar laimestu momentloterijā.

Vai esat kādreiz domājuši, kas mūs dara laimīgus? Precīzāk, par to, kas nepieciešams mūsu smadzenēm, lai justos pēc iespējas ērtāk. Neirologiem ir atbilde uz šo jautājumu.

1. Klausieties mūziku, kas saistīta ar jūsu dzīves laimīgajiem mirkļiem

Mūzikai ir interesanta ietekme uz smadzenēm: tā var mums atgādināt par apstākļiem, kādos mēs to dzirdējām iepriekš. Vai jums ir patīkamas atmiņas par kādu konkrētu notikumu vai laiku? Klausieties mūziku, kas jums toreiz patika. Tas palīdzēs pamodināt tā laika emocijas, un jūs uz īsu brīdi tiksit pārvests laimīgā pagātnē.

Alekss Korbs

Viens no spēcīgākajiem mūzikas efektiem ir spēja mums atgādināt vidi, kurā mēs to pirmo reizi dzirdējām. Par to ir atbildīgs neliels smadzeņu apgabals, ko sauc par hipokampu. Tieši viņš piedalās konteksta atkarīgās atmiņas veidošanās mehānismos.

Pieņemsim, ka atceraties universitātes laiku kā savas dzīves labākos gadus. Ja jūs sākat klausīties mūziku, kas jums toreiz patika, tas palīdzēs jums justies saistītam ar šo brīnišķīgo laiku.

2. Smaidiet un nēsājiet saulesbrilles

Centrālā nervu sistēma ir atgriezeniskās saites sistēma. Biofeedback ir atbildīga par signālu sniegšanu mūsu smadzenēm par to, kā mēs jūtamies, pamatojoties uz to, kas notiek mūsu ķermenī.

Piemēram, ja tu esi laimīgs, tu smaidi. Taču pastāv arī apgrieztas attiecības: ja tu smaidi, tu esi laimīgs. Vai jums šķiet, ka jūsu garastāvoklis jūs pieviļ? Pasmaidi! Izliecies, līdz tā ir patiesība. Patiesībā smaidīšana sniedz smadzenēm tikpat lielu prieku kā 2000 šokolādes tāfelīšu vai 25 000 USD.

Alekss Korbs

Izlikšanās, līdz tā ir patiesa, stratēģija patiešām darbojas. Kad jūs saraucat pieri, jūsu smadzenes to interpretē šādi: "Es saraucu pieri, kas nozīmē, ka man nevajadzētu izjust pozitīvas emocijas."

Un otrādi, kad jūs sākat smaidīt, jūsu smadzenes to interpretē šādi: “Ak, es smaidu. Tāpēc esmu laimīgs. Tāpēc ir ļoti svarīgi spēt radīt pozitīvas emocijas, lai panāktu labvēlīgu efektu un lielisku pašsajūtu.

Starp citu, kāds tam sakars ar saulesbrillēm? Ikviens zina, ka spilgtā saules gaisma liek mums šķielēt. Kad mēs šķielējam, mūsu smadzenes to uztver kā trauksmes vai neapmierinātības pazīmi. Pēc tam, kad esam uzvilkuši saulesbrilles, muskuļi ap acīm atslābinās un acis atveras plašāk. Un tas jau liecina par labu veselību. Šādi biofeedback darbojas praksē.

Alekss Korbs

Skatoties spilgtā gaismā, acu šķielēšana ir dabiska ķermeņa reakcija. Par to ir atbildīgs īpašs sejas muskulis, ko sauc par corrugator supercilii.

Kad esat uzvilcis saulesbrilles, šis muskulis pārstāj sarauties, kas nozīmē, ka jūsu smadzenēm nav par ko uztraukties. Šeit ir vienkāršs atgriezeniskās saites skaidrojums.

Tātad, jūs jau klausāties mūziku, smaidāt, nēsājat neticami foršas saulesbrilles, bet dažas lietas jūs joprojām traucē. Kā beidzot no tiem atbrīvoties un kļūt patiesi laimīgam?

3. Domā par mērķiem, nevis par līdzekļiem to sasniegšanai

Zinātnieki veica interesantu eksperimentu, kura būtība bija šāda: uz ekrāna subjektiem tika parādīti vairāki apļi. Pusei no fokusa grupas tika dots īpašs uzdevums: "Atrast lielāko no visiem apļiem" vai "Atrast spilgtāko apli starp pārējiem". Otrajā puslaikā vienkārši tika lūgts atrast apli, kas nedaudz atšķirtos no visiem pārējiem. Kas tieši netika norādīts.

Eksperimenta laikā tika atzīmēts sekojošais: ja cilvēkiem teica, ka apļi atšķiras pēc izmēra vai krāsas, tad viņiem bija daudz vieglāk noteikt pareizo. Konkrēts mērķis ievērojami atviegloja meklēšanas procesu.

Tāpat ir ar ilgtermiņa mērķiem. Domājot par tālo ceļu, kas ejams, lai beidzot pietuvotos globālajam mērķim, neizbēgami sākam runāt par grūtībām, kuras mūsu ceļā noteikti sagaidīs. Kad mēs koncentrējamies uz maziem rutīnas uzdevumiem, īstermiņa plāniem vai metodēm to sasniegšanai, mēs vienmēr piedzīvojam stresu un diskomfortu.

Tāpēc, ja jūtaties apmulsis vai neesat pārliecināts par savām spējām, padomājiet par ilgtermiņa mērķiem. Tas dos jūsu smadzenēm kontroles sajūtu un palīdzēs atbrīvot dopamīnu. Tas liek jums justies labāk un motivē jūs.

4. Pietiekami gulēt

Slikts miegs un depresija ir saistīti. Depresija ietekmē cilvēku miegu. Taču der atcerēties, ka šī ir divvirzienu iela: slikts miegs izraisa arī depresiju.

Alekss Korbs

Pētnieki vairākus gadus ir sekojuši cilvēku grupai ar bezmiegu. Izrādījās, ka tie, kas ar to slimo hroniski, ir visvairāk uzņēmīgi pret dažāda veida psiholoģiskiem traucējumiem.

Tātad, kā uzlabot miegu? Alekss iesaka sekojošo:

1. Dienas vidū noteikti atrodieties spilgtā saules gaismā, bet uz nakti mēģiniet uzturēties vāji apgaismotā telpā.
2. Izveidojiet sev ērtu un mājīgu gulēšanas vietu.
3. Iemācieties pirms gulētiešanas veikt īpašus rituālus: lasiet grāmatu vai klausieties relaksējošu mūziku.
4. Ievērojiet režīmu: ejiet gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā.

Šo vienkāršo noteikumu ievērošana noteikti palīdzēs jums tikt galā ar bezmiegu.

5. Cīnies ar vilcināšanos, veicot nelielus darbus

Mēs visi zināmā mērā esam pakļauti atlikšanai. Daži lielākā mērā, un daži mazākā mērā. Ja šis stāvoklis mūs pārņem, tad piespiest sevi kaut ko darīt ir gandrīz neiespējami.

Kad runa ir par izvēli, vai kaut ko darīt vai ne, jums jāpatur prātā, kuras trīs smadzeņu zonas ir iesaistītas lēmumu pieņemšanā:

1. Prefrontālā garoza (prefrontālā garoza) ļauj mums ļoti skaidri noteikt mūsu ilgtermiņa mērķus. "Šis ziņojums man jāsagatavo tieši trīs mēnešos!"
2. Striatums, striatums (corpus striatum) - šī smadzeņu daļa ir atbildīga par dažām uzvedības reakcijām un refleksiem. Viņas dēļ mēs periodiski veicam dažas darbības, kas pārvēršas par ieradumiem. "Jums vajadzētu plānot savu dienu šādi: pārbaudiet pastu no rīta, tad paēdiet brokastis un strādājiet, un tad dodieties pastaigā."
3. Nucleus accumbens (nucleus accumbens) - smadzeņu apgabals, kas atbild par pozitīvām emocijām. “Saraksts, Facebook un seriāli. Strādāt? Kāds darbs?"

Kad jūs pieliekat pūles, lai sasniegtu vēlamo mērķi, prefrontālā garoza sāk dominēt pārējās divās smadzeņu zonās. Atkārtojiet darbību, kuru vēlaties pārvērst par ieradumu vairākas reizes, un tādā veidā jūs stimulēsiet striatumu. Tomēr ieraduma iegūšanas procesu bieži pavada stress.

Alekss Korbs

Stress dramatiski vājina prefrontālo garozu. Mēs nevaram būt mūžīgi modri un tāpēc vienkārši nepievēršam uzmanību daudziem signāliem, ko mums dod mūsu smadzenes.

Tāpēc striatums mums saka: “Dārgais draugs, ēdīsim cepumus. Varbūt iesim iedzert alu? Tādējādi viņš mēģina mums sūtīt signālu, ka ir pienācis laiks mazināt stresu.

Tātad, ja vēlaties apgūt labus ieradumus un pārtraukt vilcināšanos, pirmais, kas jums jādara, ir samazināt stresu.

Prokrastinācija ir apburtais loks, jo jūs vienmēr vilcināties un tas dod jums mazāk laika plānu īstenošanai. Šī iemesla dēļ uzkrājas stress, jūs vilcināties vēl vairāk, un tagad jums ir puse laika un divreiz vairāk stresa… Tas ir kā sniega pika.

Alekss Korbs

Kad prefrontālā garoza ir praktiski demontēta stresa dēļ, mēs pārejam uz lietām, kas mums parasti sagādā prieku. Tā vietā, lai atliktu uzdevumus un justos satriekts, mēģiniet uzdot sev šādu jautājumu: "Vai ir kāds mazs, viegls, bet ļoti atalgojošs uzdevums, kas palīdzētu man tuvoties tam, ko cenšos sasniegt?" Viens mazs solis ceļā uz lielu mērķi palīdzēs justies pārliecinātākam.

Kad esat mazliet mazinājis stresu, mēģiniet atrast nelielu aktivitāti, kas palīdzētu aktivizēt prefrontālo garozu.

6. Katru dienu dodieties pastaigā

Jūs varat jautāt, kā kaut kas tik vienkāršs kā pastaiga var palīdzēt jums kļūt laimīgākam? Tomēr nav nekā vieglāk sasniegt laimi, kā katru rītu doties pastaigā. Saules gaismas ietekmē organisms ražo tādu hormonu kā serotonīns. Un tā otrais nosaukums, kā jūs zināt, ir laimes hormons. Turklāt, ja jūs staigājat katru dienu, jūs sākat attīstīt veselīgu ieradumu.

Ko atcerēties

Apkoposim visu, ko Alekss Korbs mums teica:

1. Klausieties mūziku, kas ir saistīta ar jūsu dzīves laimīgajiem mirkļiem. Mēs ceram, ka jums bija laba mūzikas gaume, kad bijāt laimīgs.
2. Smaidiet un valkājiet saulesbrilles. Vienkārši nevalkājiet tos telpās: tas ir maigi izsakoties dīvaini.
3. Domājiet par ilgtermiņa mērķiem, nevis līdzekļiem to sasniegšanai. Un jūs redzēsiet, kā pasaule ap jums mainās.
4. Gulēt pietiekami daudz. Slikts miegs un depresija ir saistīti.
5. Pārtrauciet vilcināšanos: sāciet ar vienkāršu uzdevumu, kas palīdzēs jums tuvoties mērķim.
6. Katru dienu dodieties pastaigā. Būtu jauki paņemt līdzi draugus.

Šīs ir sešas neticami vienkāršās lietas, kas liks jums justies laimīgākam. Mēģiniet padarīt viņus par ieradumiem.