10 zinātniski pierādīti veidi, kā padarīt savu dzīvi laimīgāku

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Laime daudziem no mums šķiet nesasniedzams mērķis. Ikviens vēlas to iegūt, bet, ja tas būtu tik vienkārši, tad visi cilvēki pasaulē būtu laimīgi. Tomēr ir padomi, pēc kuriem mēs varam kļūt vismaz nedaudz laimīgāki. Šodien mēs dalīsimies ar jums 10 zinātniski pierādītos veidos, kā padarīt jūsu dzīvi priecīgāku.

1. Cīnies ar depresiju ar vingrinājumiem

Zinātne jau sen ir pierādījusi, kāpēc vingrinājumi ir būtiski mūsu ikdienas dzīvē. Grāmatā ietvertie pētījumi arī apstiprināja vingrojumu nozīmi laimei.

Šajā pētījumā depresijas pacienti tika sadalīti trīs grupās. Pirmās grupas cilvēki tika ārstēti ar medikamentiem, otrajā ar vingrošanu, bet trešā grupa tika atgriezta normālā dzīvē, apvienojot medikamentus ar vingrinājumiem.

Pēc sešiem mēnešiem pacienti visās trīs grupās tika pārbaudīti attiecībā uz recidīvu. Un šeit ir rezultāti. No tiem, kuri lietoja medikamentus vien, 38% atkal nonāca depresijā. Grupā, kas saņēma kombinēto terapiju, recidīvu biežums bija nedaudz mazāks – 31%. Grupa, kas tika ārstēta tikai ar vingrinājumiem, uzrādīja labākos rezultātus, un tikai 9% cilvēku bija recidīvi.

Šis pētījums skaidri parāda, ka vingrinājumi ir labākais veids, kā cīnīties ar depresiju.

Lūk, vēl viens, kas arī pierāda, ka cilvēki, kuri rūpējas par savu ķermeni un ir labā fiziskā formā, jūtas laimīgāki.

Vingrošanas priekšrocības ir nenoliedzamas. Ko tu gaidi?

Sāc vingrot jau šodien. Sāciet ar mazumiņu un izveidojiet ieradumu vingrot katru dienu.

2. Ir muļķīgi nenovērtēt pareiza miega nozīmi

Mēs miegā pavadām apmēram trešdaļu savas dzīves, tāpēc ir muļķīgi nenovērtēt miega ietekmi uz visu savu dzīvi. Šeit ir interesants 2011. gada pētījums, kas parādīja, kā miegs ietekmē laimi.

Pētījumā izdarīts šāds secinājums:

Cilvēki, kas guļ pēcpusdienā, ir mazāk uzņēmīgi pret negatīvām emocijām un jutīgāki pret pozitīvām.

Mēs visi zinām, ka, ja mēs neguļam pietiekami daudz vai vispār slikti guļam, tad mums ir emocionālas problēmas. Tajā pašā laikā labs pilnvērtīgs miegs rada pozitīvu noskaņojumu, esam dzīvespriecīgi un jūtamies lieliski.

3. Pārtrauciet skatīties uz tālruni un pārāk bieži lietojiet citus sīkrīkus

Kentas štata universitātē tika intervēti 500 studenti. Rezultāti bija šādi: skolēniem, kuri lieto mobilo tālruni, skolā bieži klājas sliktāk, viņiem ir paaugstināts trauksmes līmenis, viņi jūtas mazāk laimīgi.

Ramani Durvasula, Ph. D., licencēts klīniskais psihologs un Kalifornijas štata universitātes psiholoģijas profesors, uzskata, ka cilvēki pārāk daudz laika pavada sīkrīkiem, neatstājot to vienkāršai dzīvai saziņai.

Cilvēki dodas uz sociālo tīklu pasauli un nejūt neko citu kā tikai tukšumu.

Tas var arī izskaidrot paaugstinātu trauksmes līmeni. Jaunieši baidās palaist garām jaunumus no saviem virtuālajiem draugiem, tāpēc viņi ķeras pie sīkrīka atkal un atkal. Tādējādi viņiem ir grūti dzīvot normālu savu dzīvi.

Pat Aristotelis uzskatīja, ka galvenais ir mērenība it visā. Mobilie tālruņi un citi sīkrīki nav izņēmums, lai cik novatoriski tie būtu.

4. Pavadi vairāk laika ar mīļajiem

Iespējams, jūs par to jau esat dzirdējuši.

“Nepavadīju pietiekami daudz laika ar ģimeni un draugiem” ir tas, ko cilvēki visbiežāk nožēlo. Ja pavadām laiku ar sev tuviem cilvēkiem, ja par viņiem rūpējamies, tad paši kļūstam laimīgāki.

Mēs esam laimīgi, ja mums ir ģimene, mēs esam laimīgi, ja mums ir draugi, un viss pārējais, kas, mūsuprāt, padara mūs laimīgus, ir tikai veidi un līdzekļi, kā atrast ģimeni un draugus.

Dens Gilberts Hārvardas universitātes psiholoģijas profesors

5. Cik bieži vien iespējams, dodieties pastaigā

Šons Ekors, Hārvardas Universitātes pasniedzējs un grāmatas The Happiness Advantage autors, uzskata, ka vismaz 20 minūšu pavadīšana ārā labos laikapstākļos jūs ne tikai uzmundrinās, bet arī uzlabos savu darba atmiņu un būs lielāka produktivitāte. jaunas idejas.

To apstiprina arī cita Londonas Ekonomikas un politikas zinātnes skolas skola. Pētījumā noskaidrots, ka svaigs gaiss un silta saulaina diena jūrmalā ir ideāla vieta lielākajai daļai cilvēku. Pētījuma dalībnieki atzīmē, ka šādā veidā viņi jūtas daudz laimīgāki nekā pilsētvidē.

Ja vēlaties uzzināt, kādā āra temperatūrā cilvēki jūtas laimīgāki, jūs būsiet pārsteigts, uzzinot, ka tā ir 13,9 ° C (saskaņā ar Amerikas Meteoroloģijas biedrības datiem).

6. Vismaz divas stundas nedēļā veltiet citiem

Jūs varat būt pārsteigts, uzzinot, ka varat justies laimīgāki, tērējot naudu citiem, nevis iegādājoties kaut ko sev.

2012. gadā tā tika rīkota, kuras dalībnieki tika sadalīti divās grupās. Katrai dalībnieku grupai tika piešķirta nauda. Pirmajai grupai tās tika lūgts tērēt sev, bet otrajai - iegādāties lietas citiem cilvēkiem. Saskaņā ar pētījumu, cilvēki, kas veica pirkumus citiem, jutās daudz laimīgāki nekā tie, kuri tērēja naudu tikai sev.

Nav pārsteidzoši, ka miljonāru un miljardieru vidū ir tik daudz labdarības darbu. Tas palīdz cilvēkiem justies laimīgākiem.

Palīdzēt citiem ne vienmēr nozīmē tērēt naudu citiem. Jūs varat kļūt, piemēram, par brīvprātīgo. Šeit ir Šveices pētījums, kas pierāda:

Brīvprātīgais darbs, lai palīdzētu citiem, padara jūs apmierinātāku ar savu dzīvi.

Tātad, cik daudz laika jums jāvelta citiem cilvēkiem? Emuārs secināja, ka tas aizņem 100 stundas gadā (vai divas stundas nedēļā). Šis ir optimālākais laiks, ko veltīt palīdzības sniegšanai citiem, lai pats kļūtu laimīgāks.

7. Nepalaidiet uzmanību meditācijai

Jūs droši vien esat dzirdējuši, ka meditācija ir ļoti izdevīga. Tas palīdz jums būt uzmanīgam, koncentrētam, mierīgam un, jūs uzminējāt, laimīgam.

Zinātnieku grupa no Masačūsetsas pētīja ietekmi uz cilvēkiem. Eksperimenta dalībnieki meditēja astoņas nedēļas, pēc tam kļuva mierīgāki un tendēti uz sevis izzināšanu un līdzjūtību.

8. Esi pateicīgs par katru sīkumu

Esiet pateicīgs par visu labo, ko citi cilvēki dara jūsu labā, par visu jūsu dzīvē. Daudzi apgalvo, ka pateicībai ir vispozitīvākā ietekme uz cilvēka dzīvi.

Tāpēc esiet pateicīgs par katru mazo lietu savā dzīvē un atcerieties, ka pasaulē ir daudz cilvēku, kuriem nav tik paveicies kā jums.

9. Dzīves pieredze. Nav sīkumi

Ikviens zina, ka par naudu laimi nevar nopirkt. Neskatoties uz to, daudzi turpina pirkt bezjēdzīgus dārgus piekariņus, nevis gūt neaizmirstamus iespaidus un nenovērtējamu dzīves pieredzi. Nesen veikts pētījums pierādījis, ka cilvēki, kuri pieraduši investēt ceļojumos un citās aktivitātēs, kas sniedz nenovērtējamu pieredzi, nevis nevajadzīgās lietās, jūtas daudz laimīgāki.

10. Mīli sevi

Pamatojoties uz vienu, kas bija veltīts tādai parādībai kā laime, tika atklāts, ka mīlestība ir viss, kas cilvēkam nepieciešams, lai viņš būtu laimīgs. Mīlestība pret citiem, mīlestība pret sevi, mīlestība pret Dievu - vārdu sakot, mīlestība visās tās izpausmēs.

Pašmīlestība ir kaut kas tāds, ko mūsdienu sabiedrība ir praktiski aizmirsusi. Daudzi cilvēki ēd visādas nepatīkamas lietas un vispār nevingro, lai uzturētu ķermeni labā formā. Nu, tagad ir laiks to labot.