10 miega nepareizi priekšstati, kas var jums kaitēt

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Atbrīvojieties no tiem, un jūs sāksit justies daudz labāk.

1. Pietiek ar piecām stundām miega dienā

Internetā ir populāri stāsti par veiksmīgiem cilvēkiem, kuri kļuva lieliski, jo maz gulēja. Piemēram, Leonardo da Vinči, Napoleons, Dalī. Taču to var izdarīt tikai daži unikāli cilvēki. Lielākajai daļai cilvēku ir nepieciešams gulēt 7-9 stundas - konkrēts skaitlis ir atkarīgs no vecuma un personīgajām vēlmēm.

Mazāks gulēšana nekļūs par otro Napoleonu, bet drīzāk par hipertensiju, palielinās sirdslēkmes, depresijas, diabēta un aptaukošanās risku un nopietni kaitēs jūsu kognitīvajām funkcijām.

2. Jo vairāk miega, jo labāk

Šī ir otra galējība. Pētījumi liecina, ka pastāvīgs miega trūkums pat pēc 8-9 stundu miega liecina par sirds un asinsvadu slimībām. Turklāt zinātnieki atklāja, ka tiem, kas labi guļ, priekšlaicīgas nāves risks ir par 30% lielāks nekā tiem, kuri gulēja pietiekami daudz, bet ne vairāk kā 9 stundas. Tāpēc tas ir tikpat slikti, kā nepietiekami gulēt.

3. Laimīgi pāri guļ kopā

Daudzos tā sauktajos "sieviešu" forumos var atrast rakstus, kuros teikts: "Ja viņš guļot neapskauj, tad viņš tevi nemīl!" Tomēr praksē pāri, kas guļ dažādās gultās, ir stiprāki – vienkārši tāpēc, ka viņi labāk izguļ.

Un miega trūkums padara cilvēkus aizkaitināmus un provocē konfliktus. Vispār nav kauna paņemt savu segu un iet uz dīvānu.

4. Alkohola lietošana miega laikā ir lieliska ideja

Ne īsti. Alkohols patiešām var jūs izslēgt, bet tas pasliktina jūsu miega kvalitāti. Turklāt cilvēkiem, kuri dzer, lai aizmigtu, ir diennakts ritmi, viņi sāk iet gulēt un celties vēlāk. Un tas nemaz nerunājot par miega apnojas (elpošanas apstāšanās) risku, ko alkohols palielina. Tāpēc, ja nevari aizmigt, labāk dzer karstu pienu, bet neko stiprāku.

5. Nedēļas nogalēs izgulieties

Cilvēki, kuri maz guļ, piemēram, darba dēļ, bieži spriež šādi: “Nedēļa ir bijusi smaga, esmu visa pārņemta… Bet nekā! Šo nedēļas nogali es gulēšu un viss būs kārtībā. Nē, tu to nedarīsi.

Hārvardas Medicīnas skolas pētījums atklāja, ka nokavēto laiku nav iespējams “panākt”. Gulēšana papildu 10 stundas brīvdienās un 6 stundas darba dienās sniegs jums tādu pašu koncentrēšanos kā cilvēkam, kurš nav gulējis visu nakti. Un šāds dzīves ritms arī noved pie hroniskām miega problēmām.

Citā pētījumā ziņots, ka, lai atgūtu vienu stundu zaudētā miega, cilvēkam ir nepieciešams normāli gulēt četras dienas. Un ar nedēļas nogali diez vai tev pietiks. Ir tikai viens risinājums: iet agri gulēt, gulēt tik daudz, cik nepieciešams atpūtai (7-9 stundas, kā jau teicām), un nemainiet šo ritmu brīvdienās.

6. TV palīdz aizmigt

Daudzi no mums mīl aizmigt, skatoties savu iecienītāko vakara šovu: klusa fona skaņa ir piemērota atpūtai. Un automātiskās izslēgšanas funkcija tam ir nodrošināta mūsdienu sīkrīkos.

Taču pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri aizmieg pie televizora, iet gulēt vēlāk, kļūst vairāk noguruši un sliktāk guļ. Un arī viņu diennakts ritmi apmaldās. Ekrāna gaisma neļauj pilnībā iemigt: veselīgam miegam ir nepieciešama pilnīga tumsa. Tātad galu galā televizora ieslēgšana nodara vairāk ļauna nekā laba.

Tāpēc, ja jums nepatīk aizmigt klusumā, neieslēdziet televizoru. Labāk sāciet ierakstīšanu viedtālrunī ar baltu troksni vai tikko dzirdamām sarunām.

7. Gulēšana dienas laikā nāk par labu tavai veselībai

Tas viss ir atkarīgs no tā, cik daudz jūs gulējat. Vispārīgi runājot, snauda ir izdevīga, jo samazina sirds un asinsvadu slimību risku. Bet ilgstoša gulēšana dienas laikā ir kaitīga. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri guļ dienasgaismā uz nakts miega rēķina, palielina diabēta, aptaukošanās un pat vēža risku.

Pat viena diena, kas pavadīta ritmā "nakt nomodā, pa dienu izgulēties", nodara nopietnus bojājumus imūnsistēmai un vielmaiņai. Turklāt ieradums gulēt dienas laikā traucē organisma diennakts ritmiem.

Kopumā ASV Nacionālais miega fonds iesaka gulēt ne vairāk kā 30 minūtes dienā. Pretējā gadījumā jūs visu dienu staigāsit satriekti un vakarā būs problēmas ar aizmigšanu.

8. Cilvēki, kuri neguļ pietiekami daudz, zaudē svaru

Parasti, runājot par cilvēkiem, kuri slikti guļ, mēs iztēlojamies sāpīgi kalsnus indivīdus ar lokiem zem acīm, kas atgādina vampīrus. Taču tā nav gluži taisnība: patiesībā cilvēkiem, kuriem trūkst miega, ir tendence pieņemties svarā, nevis to zaudēt.

Īss miega laiks ir viens no galvenajiem faktoriem, kas ietekmē aptaukošanās risku. Cilvēkiem, kuriem ir miega problēmas, biežāk ir liekais svars. Tāpēc, ja jūs zaudējat svaru, jums vienkārši nepieciešams pietiekami gulēt.

9. Krākšana ir kaitinoša, bet nekaitīga

Krākšana ne tikai traucē citiem, bet arī var liecināt par veselības problēmām, piemēram, miega apnoja. Smadzenes saņem mazāk skābekļa un pamodina ķermeni, lai tas nenosmaktu.

Sakarā ar to cilvēks nepietiekami guļ, jūt pastāvīgu nogurumu, viņam ir paaugstināts sirds un asinsvadu slimību risks, paaugstināts asinsspiediens un koncentrēšanās problēmas. Tāpēc, ja jūsu mīļie sūdzas par pastāvīgu krākšanu, neizturieties pret to ar nicinājumu un dodieties pie ārsta.

10. Pogu "Snooze" uz modinātājiem izgudroja gudri cilvēki

Aizmirstiet to pogu. Gulēt “tikai piecas minūtes” pēc modinātāja zvanīšanas ir diezgan slikti. Miega sadrumstalotība kaitē jūsu labsajūtai, palielina miegainību dienā, samazina veiktspēju un liek jums justies nomāktam.

Jā, lai uzreiz pieceltos, vajag lielu gribasspēku. Bet tas ir nepieciešams. Taču tu vari sev palīdzēt, iestatot kādu no šiem modinātājiem – tad viedtālrunis liks tev skriet uzlādēt vai fotografēt ledusskapi uzreiz pēc pamošanās.