6 lietas, no kurām periodiski jāatpūšas

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Sasniegt savu mērķi ir grūti, ja nerunājat un neļaujat atpūsties. Darbs, vide, sports var nemanāmi iebrukt jūsu personīgajā dzīvē un atņemt jums nepieciešamos spēkus. Dzīves hakeris jums pastāstīs, kāpēc un kāpēc jums dažreiz ir nepieciešams pārtraukums.

1. Paņemiet pārtraukumu no darba

Tā sauktā psiholoģiskā atslāņošanās no darba Atveseļošanās pieredzes anketa: Atveseļošanās un atslābināšanās no darba novērtēšanas pasākuma izstrāde un apstiprināšana. - tā ir spēja brīvajā laikā pat neatcerēties par darbu.

Daudzi no mums ir pieejami pa tālruni vai e-pastu septiņas dienas nedēļā. Ļoti bieži dedzīgi karjeristi ir nelaimīgi citās dzīves jomās. Saskaņā ar vienu pētījumu., vecāku neregulārais darba laiks negatīvi ietekmēja bērnu attīstību un stāvokli. Saikne starp vecāku un bērnu tika pārrauta. Tas viss attiecas uz vecāku depresijas simptomiem, kā arī to, ka viņi maz uzmanības un laika veltīja saviem bērniem.

Starp citu, tev nav jāstrādā astoņas stundas dienā. Psihologs Rons Frīdmens ir pārliecināts.: "Mums ir trīs stundu logs, kad esam visvairāk koncentrējušies." Tāpēc efektīvāk ir iegrimt darba plūsmā uz 3-5 stundām un dienas laikā noķert to, kam daži pavada veselu nedēļu.

Ja aizmiegat un pamostaties, domājot par darbu, ir pienācis laiks atsāknēt. Nosakiet robežas un neļaujiet darba brīžiem tās pārkāpt. Pretējā gadījumā jūs riskējat iegūt nervu sabrukumu un problēmas personīgajā dzīvē. Persona, kas ļauj sev atkāpties no darba, ir mazāk nogurusi, mazāka iespēja vilcināties Darba slodze un vilcināšanās: Psiholoģiskās atslāņošanās un noguruma lomas. Laimīgāka laulībā Psiholoģiskā atslāņošanās, kas veicina ikdienas attiecības starp darba slodzi un apmierinātību ar laulību. un ir saglabājusi garīgo veselību. Psiholoģiskā atrautība no darba ārpus darba laika: lineāras vai līknes attiecības ar garīgo veselību un iesaistīšanos darbā? …

2. Paņemiet pārtraukumu no viedtālruņa

Vidējais cilvēks. pārbauda telefonu 85 reizes dienā un pavada internetā vairāk nekā piecas stundas dienā. Pārmērīga tālruņa lietošana izraisa depresiju, trauksmi, stresu, miega traucējumus, kā arī pasliktina emocionālo inteliģenci.

Tā vietā, lai skatītos ziņu plūsmu, labāk pirmās rīta stundas veltīt radošumam, vingrošanai, dienas plānošanai un mīļajiem. Šis laiks tiek uzskatīts par visproduktīvāko laiku radošām idejām un mācībām. Arī tālrunis jānoliek malā pāris stundas pirms gulētiešanas.

Reālā dzīve ir daudz interesantāka par virtuālo pasauli.

3. Atpūtieties no cilvēkiem

Katram no mums ir vajadzīgs laiks, lai pabūtu vienatnē ar sevi. Apkopo savas domas, padomā par kaut ko un vienkārši atpūties. Tāpēc veltiet tam vismaz 20–60 minūtes dienā. Šī atelpa ir lielisks veids, kā pārstartēt savas domas un ģenerēt jaunas idejas.

4. Paņemiet pārtraukumu no ēšanas

Tas ir nepieciešams gan ķermenim kopumā, gan jūsu prātam. Padariet sev vienu badošanās dienu katru nedēļu. Šis laiks tiks veltīts ķermeņa pašatveseļošanai, jo tas pastāvīgi ir aizņemts ar to, ka sagremo pārtiku. Ja šī iespēja jums neder, izmēģiniet vēlās brokastis vai agras vakariņas. Un, protams, nepārēdiet.

Cilvēkam ļoti izdevīga ir īslaicīga atturēšanās no pārtikas.

• Tas palielina kaloriju ierobežojumus un periodisku badošanos: divas iespējamās diētas veiksmīgai smadzeņu novecošanai. smadzeņu šūnu skaitu, kā arī veicina autofagijas procesu - veidu, kā atbrīvoties no šūnām no nevajadzīgām organellām un ķermeni no nevajadzīgām šūnām. Bez šī procesa smadzenes vienkārši nevar normāli funkcionēt.
• Palielina smadzeņu radīto neirotrofisko faktoru (BDNF), kas ir aktīvs smadzeņu apgabalos, kas iesaistīti atmiņā un mācībās. Zems BDNF līmenis izraisa Alcheimera slimību, atmiņas zudumu, kognitīvos traucējumus un depresiju.
• Samazina vēža risku.
• Palielina dzīves ilgumu un labvēlīgi ietekmē izskatu.
• Regulē asinsspiedienu, holesterīna un cukura līmeni asinīs.
• Palīdz zaudēt svaru.

5. Atpūtieties no sporta

Tas var izklausīties dīvaini, bet daži trenējas pārāk daudz. Jums jāpievērš uzmanība kvalitātei, nevis kvantitātei. Profesionāli sportisti daudz guļ un prasa atveseļošanās laiku. No viņiem varam mācīties vienkāršu noteikumu: jo biežāk un intensīvāk sporto, jo ilgāk jāatpūšas.

6. Atpūties un izgulējies

Mēs nevaram izdzīvot bez miega. Tāpēc tā neievērošana ir bīstama veselībai. Veselīgs miegs uzlabo atmiņu, radošo domāšanu un uzmanību, pagarina dzīves ilgumu, novērš stresu un depresiju. Un tās nav visas priekšrocības.

Ja jūs naktī negulēsiet pietiekami daudz, jūsu produktivitāte dienas laikā samazināsies. Tas negatīvi ietekmēs visas jūsu dzīves jomas. Miega laikā smadzenes un ķermenis atjaunojas, lai dienas laikā mēs varētu dzīvot pilnvērtīgu un laimīgu dzīvi.