Zinātnieki ir atraduši laimes formulu. Un dalieties ar mums

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Zinātnieku iegūtā laimes formula patiesībā nevienam nav atklājums. Bet kāpēc mēs par viņu pastāvīgi aizmirstam?

Spriežot pēc milzīgās skatījumu statistikas un komentāru skaita, tēma "laime visiem" interesē daudzus mūsu lasītājus. Tas ir saprotams, jo ļoti vēlos uzzināt pareizo un efektīvo recepti, kā iepriecināt sevi un (labi, mēs esam labi) visus apkārtējos.

Tomēr, neskatoties uz bagātīgo dažādu pašmāju un diplomētu profesionāļu skaitu, kuriem katram ir sava metodika, laimīgo cilvēku skaits spītīgi nevēlas palielināties. Tātad, varbūt kaut kas nav kārtībā ar šiem ieteikumiem?

Tāpēc pēdējais laiks pievērsties precīziem pētījumiem un medicīnas pieredzei. Ir pienācis laiks zinātniski noskaidrot, kas mums rada laimes sajūtu. Ir nepieciešams šos smalkos nemateriālos šķidrumus sadalīt īpašos smadzeņu darbības un hormonu koncentrācijas grafikos, izmērīt, reģistrēt un izstrādāt zinātniski apstiprinātus ieteikumus. Rezultātus atradīsit šajā rakstā (kurš steidzas, var uzreiz izdarīt secinājumus).

Vingrinājumi

Fiziskām aktivitātēm ir tik liela ietekme uz mūsu laimes sajūtu, ka arvien vairāk profesionāļu tās izmanto depresijas ārstēšanai. Pētījumā, kas minēts žurnālā The Happiness Advantage, pacienti tika sadalīti trīs grupās. Viens no viņiem saņēma tikai medikamentus, otrs kombinēja vingrošanu ar medikamentiem, bet trešais nodarbojās tikai ar sportu. Rezultāti var jūs pārsteigt. Lai gan visas trīs grupas juta uzlabojumus, ilgums bija ievērojami atšķirīgs.

Pēc sešiem mēnešiem pacienti tika atkārtoti pārbaudīti, lai novērtētu recidīvu biežumu. No tiem, kuri lietoja tikai medikamentus, 38 procenti atgriezās pie depresijas. Kombinācijas grupai klājās nedaudz labāk ar recidīvu līmeni 31 procents. Lielākais šoks, ko piedzīvojām, pārbaudot grupu, kas nodarbojas tikai ar sportu: tikai 9 procenti no viņiem jutās sliktāk!

Tomēr nedomājiet, ka vingrinājumi ir tik izdevīgi tikai tiem, kam ir noteiktas problēmas. Pat veseliem cilvēkiem ir vērojama strauja un izteikta pašsajūtas uzlabošanās, paaugstināts tonuss un pašcieņa. Piemēram, šeit ir smadzeņu darbības pētījuma rezultāti pirms un pēc 20 minūšu treniņa.

Sapņot

Mēs zinām, ka miegs palīdz mūsu ķermenim atpūsties un atgūties. Tas ietekmē mūsu spēju koncentrēties un būt produktīvākiem. Taču izrādās, ka tas ir svarīgi arī mūsu laimes sajūtai. NutureShock pētījumā autori Po Bronsons un Ešlija Merimena mums to izskaidro.

Lieta ir tāda, ka dažādas smadzeņu daļas ir atbildīgas par pozitīvām un negatīvām atmiņām. Un ar miega trūkumu pirmām kārtām tiek kavēta zona, kas ir atbildīga par pozitīvām atmiņām. Tāpēc ar sistemātisku miega trūkumu jūs atceraties vairāk sliktu lietu un uztverat pasauli negatīvā gaismā.

Mūsu eksperimentā miega trūkuma studenti mēģināja iegaumēt vārdu sarakstu. Viņi varēja atcerēties 81% vārdu ar negatīvu konotāciju, piemēram, "slimība". Un tajā pašā laikā viņi tikai 31% iegaumēja vārdus ar pozitīvu vai neitrālu pieskaņu, piemēram, "saule" vai "pirkums".

Protams, jūsu miega daudzums un kvalitāte tieši ietekmē jūsu garastāvokli ne tikai pamostoties, bet arī visas dienas garumā. To ļoti skaidri parāda sekojošā ilustrācija, kas parāda smadzeņu darbības atkarību no miega daudzuma.

Attālums līdz darbam

Daudzi aizmirst, kā mūs ietekmē ikdienas pārvietošanās uz darbu un no tā. Un tas ir pilnīgi veltīgi, jo mums tas ir jādara divas reizes dienā, piecas reizes nedēļā, daudzus gadus. Tātad nevar neņemt vērā šī faktora ietekmi uz mūsu garastāvokli.

Neatkarīgi no tā, kādā veidā jūs nokļūtu savā birojā, jums joprojām ir jāpiedzīvo visi pārpildīto lielpilsētu rajonu trūkumi. Daudzi cilvēki domā, ka lielāka māja ārpus pilsētas vai jauna automašīna var kompensēt šīs neērtības, taču jaunākie pētījumi liecina, ka tas tā nav. Tāpēc īss un patīkams ceļš uz darbu ir vēl viens ķieģelis mūsu laimes pamatā.

Draugi un ģimene

Tagad ir kļuvis modē saukt sevi par introvertiem, un elektronisko gadžetu dominēšana mūs virza uz vientulību. Tomēr daudzi pētījumi liecina, ka tas ir viens no galvenajiem iemesliem nelaimes un pat garīgo traucējumu epidēmijai, kas ir pārņēmusi mūsdienu pasauli.

Džordžs Vailants 72 gadus ir pētījis 268 vīriešu dzīves. 2008. gadā, rezumējot savu darbu, viņš norādīja sekojošo.

Vienīgais, kam dzīvē patiešām ir nozīme, ir mūsu attiecības ar citiem cilvēkiem. Piemēram, analizējot 40 gadus vecu vīriešu sociālo sakaru skaitu un kvalitāti, jūs varat veikt diezgan precīzu viņu dzīves ilguma prognozi. 93 procentiem cilvēku, kas vecāki par 65 gadiem, ir ciešas attiecības ar radiniekiem.

Nedaudz no otras puses pievērsās šī faktora izpētei pētījumā, kas publicēts Journal of Socio-Economics valstis. Tur viņi nolēma, izmantojot anketu, salīdzināt to cilvēku laimes sajūtas ar dažādiem ienākumiem un sociālo sakaru līmeni. Un izrādījās, ka sabiedriski aktīvi cilvēki ir apmēram tikpat apmierināti ar dzīvi, cik daudz turīgāki (ienākumu starpība ir līdz 100 000 USD), bet vientuļi cilvēki.

Svaigs gaiss

Atrodoties ārā, dabiskās saules gaismas un svaigā gaisa uztvere arī ļoti labvēlīgi ietekmē mūsu garastāvokli. Tajā pašā laikā nebūt nav nepieciešams būtiski mainīt savus ieradumus un dzīvesveidu – Saseksas universitātes veiktajā pētījumā teikts, ka pat pusstundu ilga pastaiga ir labi.

Pastaigas svaigā gaisā, parkā, pa promenādi vai pat vienkārši pa ielu ir vienkāršs un ļoti ātrs veids, kā uzlabot savu garastāvokli. Visi dalībnieki darbojās daudz labāk ārpus telpām visās dabiskajās vidēs nekā tad, kad viņi atradās telpās.

Un Amerikas Meteoroloģijas biedrība gāja vēl tālāk un nolēma izpētīt, kādi laika apstākļi visvairāk ietekmē mūsu noskaņojumu. Analizējot daudzus parametrus, viņi secināja, ka optimāla ir staigāt 20 minūtes 13,9 ° C temperatūrā.

Palīdzot citiem

Šis ir viens no neloģiskākajiem padomiem, taču tas tiešām darbojas. Zinātnieki pat ir noteikuši aptuveno laiku, kas jums jāvelta palīdzībai tiem, kam tā nepieciešama: 100 stundas gadā vai divas stundas nedēļā.

Laimes pētījumu žurnāls publicēja īpašu pētījumu par šo tēmu. Dalībniekiem tika piešķirta noteikta naudas summa un piedāvāts veikt pirkumus sev vai kādam trūcīgam cilvēkam. Pēc tam tika aizpildītas anketas, no kurām izrādījās, ka cilvēki, kuri tērēja naudu labdarībai, ir daudz apmierinātāki par tiem, kuri visu summu iztērēja sev.

Bet šeit ir runa par naudu, bet kā ar laiku? Atbilstošs pētījums tika veikts Vācijā pēc Berlīnes mūra krišanas. Cilvēku grupu salīdzinājums, kas uzaugušas sabiedrībās ar pilnīgi atšķirīgu attieksmi pret labdarību, apstiprināja hipotēzi, ka tā ir nozīmīgs faktors mūsu attieksmes pret dzīvi veidošanā. Labu lietu darīšana citiem cilvēkiem sniedz tūlītēju labumu un uzlabo mūsu psiholoģisko stāvokli.

Pasmaidi

Smaids sejā kalpo pozitīvu emociju paušanai, taču ir arī atgriezeniskā saite. Ja smaidāt pie sevis, pazīstama nervu impulsu kombinācija no sejas muskuļiem izraisa noteiktu smadzeņu garozas daļu uzbudinājumu, teikts publikācijā PsyBlog.

Zinātnieki saskata spēcīgu saikni starp mūsu garastāvokli un sejas izteiksmēm, un šo saikni var izsekot gan uz priekšu, gan atpakaļ. Pat ja piespiedīsiet sevi smaidīt sliktā situācijā, jūs noteikti sajutīsiet atvieglojumu.

Cerības un plāni

Tautā jau sen ir manīts, ka svētku gaidīšana ir daudz labāka par pašiem svētkiem. Un zinātnieki šo novērojumu apstiprina ar saviem darbiem. Dzīves kvalitātes lietišķo pētījumu ziņojumā ir minēti rezultāti, kas norāda, ka visaugstākā laimes virsotne, ko cilvēki piedzīvo, ir gatavojoties un gaidot pozitīvas pārmaiņas savā dzīvē. Tā var būt atvaļinājuma plānošana, gatavošanās kāzām, paaugstinājuma gaidīšana. Turklāt pats šī notikuma sākums var radīt daudz mazāk prieka.

Meditācija

Meditācija bieži tiek reklamēta kā lielisks veids, kā uzlabot fokusu, garīgo skaidrību un koncentrēšanos, kā arī palīdzēt jums vienmēr palikt mierīgam. Izrādās, ka meditācijai ir tikpat liela ietekme uz tavu laimi.

Eksperti no Masačūsetsas vispārējās slimnīcas salīdzināja smadzeņu skenējumus parastajiem cilvēkiem un tiem, kas praktizē meditāciju. Viņi secināja, ka meditācijai ir tieša ietekme uz smadzeņu darbību, ieskaitot tos centrus, kas atbild par baudu.

Pateicība

Šī ir šķietami vienkārša psiholoģiska prakse, taču daudzi cilvēki to nevar izdarīt. Vēl viena laimes atslēga ir būt pateicīgam par to, kas jums ir, un par to, kas jums ir, tā vietā, lai nemitīgi gausties un neapmierinātas ar nereālām vēlmēm. Ir daudz dažādu veidu, kā apgūt šo sajūtu. Piemēram, pierakstiet trīs labas lietas, kas ar jums notika katru dienu, vai vienkārši izveidojiet sarakstu ar lietām, par kurām jūs mīlat savu dzīvi.

Laimes žurnālā tika publicēts raksts, kas tapis 219 cilvēku aptaujā. Šiem cilvēkiem trīs nedēļas tika lūgts sastādīt to notikumu un apstākļu sarakstus, kas, viņuprāt, bija pozitīvi. Šī koncentrēšanās uz pozitīvo noveda pie tā, ka ar katru nākamo nedēļu viņu saraksti kļuva garāki, bet gandarījuma sajūta ar savu dzīvi – arvien vairāk.

_

Tātad, mēs varam apkopot. Pēc zinātnieku domām, ko apstiprina daudzi pētījumi, laimes noslēpums nevienam nav noslēpums.

Pietiekami vienkārši vingrinājums, LABI pietiekami gulēt, darbs blakus mājaibet tajā pašā laikā staigāt katru dienusvaigā gaisā vismaz pusstundu. Emocionāli, saglabājot ģimene un draudzība, pozitīvs attieksmeattīstot spēju Paldies … Tas ne vienmēr būs lieki cerēt uz to labākonākotne un palīdzēttiem, kuriem šī nākotne ir liegta. Jā, vēl neaizmirsti meditācija!

Kā redzat, nekas sarežģīts. Ceru, ka šī raksta lasīšana padarīs jūs mazliet laimīgāku.