Kas vīriešiem un sievietēm ir vajadzīgs skaistam ķermenim

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Joprojām populārs ir stereotips, ka sieviešu spēka sporta veidi nav vajadzīgi, un vīriešiem jābūt stipriem un uzpumpētiem. Bet, lai būtu skaists augums, treniņā jāiekļauj dažāda veida vingrinājumi.

Kad vīrietis pirmo reizi iet uz sporta zāli, viņš, visticamāk, izvēlēsies treniņu ar svariem, jo vīrietim ir jābūt stipram. Sieviete, pirmo reizi apmeklējot sporta zāli, domā par aerobiku, jo sievietei ir jābūt graciozai. Bet ir vēl viens iemesls, kāpēc daudzi vīrieši attīsta spēku un sievietes attīsta lokanību.

Tas ir vienkārši: mēs ejam mazākās pretestības ceļu un darām to, ko protam vislabāk. Tas ir labi. Atšķirība starp amatieru un profesionālo sportu ir baudas gūšanā un ķermeņa uzlabošanā, nevis sevis pārvarēšanā caur sāpēm. Bet jums joprojām ir jāstrādā pie visa ķermeņa.

Elastības attīstība vīriešiem

Kad jauns vīrietis parādās sporta zālē, viņš iesildīšanai velta ne vairāk kā piecas minūtes. Un velti.

Pirms treniņa jāiesildās 10-15 minūtes, parasti - līdz pirmajam sviedram.

Rašids Itsajevs treneris, PSRS sporta meistars svarcelšanā

Dinamiskā stiepšanās (stiepšanās) jāveic treniņa sākumā, statiskā – beigās. … Tās ir izplatītas patiesības, kuras diemžēl ne visi atceras.

Tiek uzskatīts, ka kultūrists ir milzīgs muskuļu kalns. Šim stereotipam ir savs pamatojums. Smagas apmācības laikā pastāvīgi saraušanās muskuļi kļūst biezāki un īsāki. Profesionāļi to zina, tāpēc pievērš īpašu uzmanību lokanības attīstīšanai, ne tikai stiepšanās. Slavens piemērs ir astoņkārtējais Olimpijas kungs Ronijs Kolmens, kurš spēj sadalīties.

Stiepšanās, joga un citi paņēmieni muskuļu un locītavu elastības palielināšanai samazina traumu risku, uzlabo stāju un kustīgumu, kā arī pozitīvi ietekmē spēka sniegumu.

Pat ja nenodarbojaties ar svarcelšanu, lokanības vingrinājumi var novērst traumas ikdienas situācijās, piemēram, paslīdēšanu.

Spēka vingrinājumi sievietēm

Joprojām ir populārs stereotips, ka sieviešu spēka sporta veidi nav vajadzīgi. Ir vairāki argumenti: stieņa presēšana noved pie sarežģījumiem dzemdību laikā, sieviete zaudē sievišķību.

Fizioloģisko īpašību dēļ sievietes ķermenis nav pakļauts muskuļu masas veidošanai. Vidēji sievietes ķermenī ir vairāk tauku nekā vīrieša. Tāpēc, lai palielinātu muskuļu masu, sievietei ir jāpieliek lielākas pūles.

Tā kā organismā ir mazāk testosterona un lēnāka vielmaiņa, sievietes ķermenis mēdz uzkrāt enerģiju tauku veidā, nevis to sadedzināt. Muskuļu masa aug lēni, tāpēc priekšstats, ka sieviete bez hormonālo zāļu lietošanas pārvērtīsies par muskuļu kalnu, ir aplams.

No otras puses, sieviešu hormona estrogēns palīdz muskuļiem ātrāk atgūties un novērš muskuļu zudumu. Estrogēns arī neitralizē proteīnus bojājošo hormonu kortizolu sievietēm, tāpat kā testosterons vīriešiem. …

Tā kā vīriešiem un sievietēm ir atšķirīgas muskuļu masas un ķermeņa svara attiecības, sieviete, visticamāk, nespēs tik daudz uzsūkties, lai ķermenis iegūtu V formu. To ar savu piemēru pierāda slavenā amerikāņu fitnesa modele Elena Abbu.

Spēka treniņi sievieti nepārvērsīs par vīrieti. Ķermeņa fitnesa skaistuļu atvieglojums ir ķermeņa sagatavošanas un žāvēšanas rezultāts. Pēc sacensību beigām pat profesionālu sieviešu vidū asās kantainās formas ātri iegūst sievišķīgus apaļumus.

Spēka treniņi nodrošinās harmoniskāku ķermeņa uzbūvi, stiprinās jūsu pamata muskuļus, novērsīs mugurkaula izliekumu un palīdzēs attīstīt visu veidu treniņiem nepieciešamo izturību.