Satura rādītājs:
2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Uzlabo koordināciju, muskuļu spēku un izturību.
Kas ir vajadzīgs
Ap 6 metri brīvas vietas, telefonā parasts taimeris, paklājiņš.
Kā veikt treniņu
Veiciet katru vingrinājumu no saraksta noteiktu skaitu reižu un pēc tam pārejiet pie nākamā. Pēc pēdējās pabeigšanas atpūtieties 1-2 minūtes un pēc tam sāciet no jauna. Veiciet 3-5 apļus.
- Lāča pastaiga + krabju soļi - seši soļi katrā virzienā, trīs reizes.
- Pietupieties ar roku, pieskaroties grīdai - 10 pieskārieni.
- Pieskaroties pleciem guļus stāvoklī - 10 reizes.
- Nospiediet locīšanu - 10 reizes.
- Pārlēkt no dēļa uz pietupienu - 10 reizes.
- "Velosipēds" - 20 reizes.
- Lēkšana uz sāniem, pieskaroties grīdai - 10 reizes.
Ja veicat vingrinājumus vidējā tempā un starplaikos neatpūšaties, pieci apļi aizņems aptuveni 30 minūtes.
Kā veikt vingrinājumus
Lāča gaita un krabju soļi
Šī ir laba iesildīšanās iespēja. Vingrojumi noslogo visa ķermeņa muskuļus un pumpē koordināciju. Veiciet sešus soļus ar lāča soļiem, tad apgāzieties un ejiet atpakaļ ar krabja soļiem. Pēc sešiem soļiem pagriezieties vēlreiz un atkārtojiet kustības vēl divas reizes.
Labāk praktizējiet šo vingrinājumu pirms kompleksa sākuma, lai neapjuktu soļos un pagriezienos.
Pietupieties ar roku, pieskaroties grīdai
Nedaudz saliec ceļus, lec uz puspirkstiem – tā vingrojumu varēsi izpildīt ātri. Noliecoties, turiet muguru taisni un pamīšus novietojiet rokas. Saskaitiet pieskaršanās reižu skaitu: grīdai jāpieskaras 10 reizes.
Pieskaroties pleciem guļus stāvoklī
Pārbaudiet pareizo pozīciju un saglabājiet to līdz vingrinājuma beigām: pleci virs plaukstu locītavām, abs un sēžamvieta ir saspringti.
Nospiediet locīšanu
Vienlaikus paceliet rokas un kājas, pieskarieties pirkstiem ar pirkstiem. Tikai plecu lāpstiņas atdalās no grīdas, muguras lejasdaļa paliek nospiesta visa vingrinājuma laikā.
Pārlēkt no dēļa uz pietupienu
No guļus stāvokļa uz pietupienu ir jāpāriet vienā lēcienā. Ja tas neizdodas, pielejiet pie rokām atbalsta stāvoklī un atgriezieties.
Velosipēds
Plecu lāpstiņas atdalās no grīdas, muguras lejasdaļa paliek nospiesta.
Lēkšana uz sāniem, pieskaroties grīdai
Noliecoties neliecieties, mugurai jāpaliek taisnai. Un jums nav pārāk daudz saliekt ceļgalus. Ja nevarat noturēt līdzsvaru, pēc lēciena atlieciet kāju atpakaļ krusteniski un šajā pozīcijā pieskarieties grīdai.
Mēģiniet un uzrakstiet, vai jums patika, kas bija viegli, kas bija grūti. Un, ja neesat veicis mūsu treniņu kopš pagājušās nedēļas, noteikti izdariet to.
Ieteicams:
5 elles apļi: intensīvs, sprādzienbīstams un ļoti interesants mājas treniņš
Skriešana vietā, plank, gaisa pietupieni, zaķa lēkšana … Jauns Iya Zorina vingrinājumu komplekts liks jūsu gurniem un pleciem apdegt
5 elles apļi: mājas kardio slaidam un spēcīgam ķermenim
Mācīšanās nodarboties ar kardio mājās: izvēlēti četri intensīvi vingrinājumi, kuriem nav nepieciešams aprīkojums
5 elles apļi: īss mājas treniņš dzelzs muskuļiem
Foršs komplekss visa ķermeņa pumpēšanai ar uzsvaru uz presi no Iya Zorina. Šis mājas treniņš aizņems ne vairāk kā pusstundu
5 elles apļi: 30 minūšu treniņš skaistam ķermenim un veselai sirdij
Lifehacker fitnesa eksperts jaunā intensīvā treniņā aicina staigāt pa sienu un pārbaudīt savu izturību ar tabata kompleksa palīdzību
5 elles apļi: treniņš skaistam vēdera muskuļiem un spēcīgiem pleciem
Šis treniņš noslogo ne tikai abs, bet arī plecus. Dinamisku un statisku vingrinājumu maiņa stimulēs muskuļus un novērsīs nosmakšanu