Satura rādītājs:
2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Jauns vingrojumu komplekts no Iya Zorina, kas liks apdegt gurnus un plecus.
Kas ir vajadzīgs
Apmēram 6 metri brīvas vietas, siena, paklājs, vienkāršs taimeris.
Kā veikt treniņu
Veiciet vingrinājumus vienu pēc otra noteiktu skaitu reižu. Centieties neatpūsties starp tiem: pabeidza vienu, nekavējoties pāriet uz nākamo.
- Skriešana vietā - 30 sekundes.
- Sprādzienbīstami atspiešanās - 10 reizes.
- Zaķa pietupieni un lēcieni - 5 pietupieni un 5 lēcieni katrā virzienā.
- Dēlis pieskaras pēdām - 10 reizes.
- Pietupieni ar izklupieniem un lēcieniem - 10 reizes.
- Stāvs uz rokām (uz apakšdelmiem) - 30 sekundes.
- Krucifikss - 10 reizes.
Pēc pabeigšanas atpūtieties 1-2 minūtes un pēc tam atkārtojiet to no jauna. Veiciet 3-5 apļus.
Kā veikt vingrinājumus
Skriešana vietā
Skrien uz pirkstiem, palīdzi sev ar rokām. Mēģiniet pacelt ceļus augstāk.
Sprādzienbīstami atspiešanās
Pie izejas no atspiešanās, atspiedieties ar rokām un pēc tam atgriezieties. Pievelciet abs un sēžamvietas, lai muguras lejasdaļa nesabruktu. Ja nevarat izdarīt šos atspiešanos, mēģiniet tos izdarīt no ceļgaliem.
Zaķa pietupieni un lēcieni
Izpildi 5 gaisa pietupienus. Pēc tam nolieciet rokas aiz galvas un veiciet 5 lēcienus pietupienā. Nemēģiniet lēkt tālu, gludi piezemējieties uz papēžiem ar pāreju uz pirkstiem. Atkārtojiet to pašu otrā pusē.
Dēlis ar pieskārienu pēdām
Spiežot iegurni uz augšu, turiet muguru taisni.
Izklupieni un pietupieni
Vispirms veiciet divus izlēcienus, pēc tam pietupieties. Nepieskarieties grīdai ar ceļgalu aiz stāvošās kājas, lai izvairītos no triecieniem. Ja jums ir grūti, samaziniet kustību apjomu: strādājiet virs gurnu paralēles grīdai.
Stāvs uz rokām
Stāviet ar rokām pret sienu ar muguru pret to. Ja tas ir pārāk grūti vai plaukstas ir sāpīgas, stāviet uz apakšdelmiem.
Krucifikss
Neceliet muguras lejasdaļu no grīdas, nenolaidiet kājas līdz grīdai līdz pieejas beigām.
Izmēģiniet citus mūsu treniņus intervāla un apļa formātos. Dažiem vingrinājumiem jums ir nepieciešams tikai paklājiņš, taimeris un neliels pacēlums.
Ieteicams:
5 elles apļi: mājas treniņš skaistam ķermenim
Mājas treniņš palīdzēs attīstīt koordināciju, muskuļu spēku un izturību. Jums būs nepieciešami apmēram 6 metri brīvas vietas, parasts taimeris un paklājs
5 elles apļi: intensīvs treniņš, lai iegūtu formu
Ijas Zorinas kardio un spēka treniņu sajaukums liks tev pasvīst. Skriešana ar augstiem augšstilbiem, džeku lēkšana un citi vingrinājumi
5 elles apļi: īss mājas treniņš dzelzs muskuļiem
Foršs komplekss visa ķermeņa pumpēšanai ar uzsvaru uz presi no Iya Zorina. Šis mājas treniņš aizņems ne vairāk kā pusstundu
5 elles apļi: mājas treniņš dzelzs abs un spēcīgiem pleciem
Šis abs un plecu treniņš nodrošina labu spēka slodzi, un tad jūs paātrināsit savu pulsu un palielināsiet savu izturību. Un tas viss ir mājās
5 elles apļi: mājas treniņš pusstundas laikā izspiedīs no tevis visus spēkus
Intensīvi mājas treniņu vingrinājumi var palīdzēt saglabāt svaru, spēku un izturību - lieliski piemēroti karantīnai